Az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátkerülés megakadályozhatja a fogyást
Tudjuk: ha fogyni akar, akkor szénhidrát nélkül. De az alacsony szénhidráttartalom nem ilyen egyszerű
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étrendet, amely nagyrészt eltekint a szénhidráttól, a végsőnek tekintik, ha diétát kell alkalmazni: Mivel az alacsony szénhidráttartalmat általában a fogyás kulcsának tekintik. A cukor mellett állítólag a „rossz szénhidrátok” felelősek a csípőn lévő plusz kilókért. Nem feltétlenül egészséges teljesen elkerülni a szénhidrátokat.
Teljesen szénhidrát nélkül? Ebben az esetben az alacsony szénhidráttartam kontraproduktív
Annyi étrend ma az alacsony szénhidráttartalmú elven alapszik, hogy szinte internalizáltuk kérdőjel nélkül: A szénhidrátok rosszak. A közérzetért, a fogyásért, az egészségért. De ez nem igaz. Éppen ellenkezőleg, ha egészségesen akar fogyni, akkor még szénhidrátot is kell fogyasztania. De a megfelelőek - és megfelelő mértékben.
Mivel a szénhidrátok segíthetnek a fogyásban: "A rezisztens keményítő egy olyan szénhidrátforma, amelyet nehéz megemészteni, és ezért a test nagyobb erőfeszítéseket tesz a szénhidrátok energiává alakításáért" - magyarázza Erin Palinski-Wade táplálkozási szakember Popsugar-nak. "Minél többet kell tennie a testnek az emésztésért, annál több kalóriát éget el a folyamat során - ami serkenti az anyagcserét."
A babból, lencséből és más hüvelyesekből származó szénhidrátok, valamint a lehűtött és újrahevített tészta és rizs ellenálló keményítőnek tekinthető. A teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok szintén pozitívan befolyásolják az anyagcserét, mivel az értékes vitaminok és rostok mellett nem okozzák annyira a vércukorszintet, mint a fehér liszt ehhez képest. Mivel ez inzulin tüskékhez vezet, amelyek viszont blokkolják a zsírégetést. A teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a teljes kiőrlésű kovászos kenyér viszont értékes kiegészítője az egészséges menünek, amely állandóan tartja az inzulinszintet és aktív az anyagcserét.
Kedveli az igazi klasszikusokat, kevés szénhidráttal? Itt megtalálhatja az alacsony szénhidráttartalmú lasagna és az alacsony szénhidráttartalmú banánkenyér receptjeit.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nincs alacsony szénhidráttartalom: A szénhidrát nélküli étrend nem mindig vezet a cél eléréséhez
Azok, akik következetesen alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztanak, azt is tapasztalják, hogy hangulatuk és energiaszintjük csökken. A szervezet ugyanis gyorsabban nyerhet energiát a szénhidrátokból, mint például a fehérjékből - az izmok és a máj számára sokkal bonyolultabb és megerőltetőbb, ha energiát nyernek a fehérjékből. Ezért a szénhidrát elengedhetetlen például az állóképességű sportolók számára. Ha fogyni akar, és ezért többet sportol, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrenden meg kell terveznie ezt az energiahiányt.
Egyébként: Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, eleinte nagyon gyorsan lefogy. Tudnia kell azonban, hogy ez víz és nem zsír, mivel a szénhidrátok vizet tárolnak a szervezetben. A jo-jo effektus nélküli, tartós fogyáshoz célszerű kiegyensúlyozott menüt biztosítani egészséges zsírokkal, jó minőségű fehérjékkel és igen, komplex szénhidrátokkal - bebizonyosodott, hogy az egyoldalú étrend befolyásolja a hangulatot, és még nehezebbé teszi a diétához való ragaszkodást. A menüt is az adott életmódhoz kell igazítani: A sokat mozgóknak több kalóriára és több energiára van szükségük, mint annak, aki csak egy nap sétálni megy.