Az álomsziluett titkai Antenna 1
Hogy szép legyünk, a kozmetikai sebészet, a gyötrő diéták vagy az éhezés nem az egyetlen lehetőség. Persze, a wellness-rituálék rendkívül hatékonyak, de mit csinálsz, ha nincs időd vagy pénzed követni őket?
Mindenki tónusú és vonzó testet szeretne. És bár tisztában vagyunk azzal, hogy ezt egyik napról a másikra nem lehet elérni, inkább hajlandóak vagyunk kipróbálni mindenféle csoda diétát vagy olyan termékeket, amelyek csodálatos fogyást ígérnek, mint hogy ennek érdekében dolgozzunk.
A valóságban irigylésre méltó hangnemet lehet megszerezni és fenntartani az egészséges életmód, a rendszeres fizikai aktivitás és a terület szakemberei által ajánlott néhány trükk révén. De elég türelemmel kell rendelkeznünk, mert az eredmények nem azonnal jelennek meg.
Fogyjon lassan és biztosan
Dr. Cristina Bogdan természetgyógyász javasol néhány étrendi változást és étkezési szokásokat, amelyek segíthetnek két-három font egészséges fogyásban. Nem drasztikus változásról van szó, hanem csak a káros szokások feladásáról és az egészségesebbek elfogadásáról.
Vigyázzon az elégetett kalóriákkal. bég!
Szakemberek szerint a folyékony kalóriák hosszú távú korlátozása nagyobb hatással van a fogyás folyamatára, mint az élelmiszerek kalóriájának csökkentése.
Így az édes szénsavas italok nagy NEM az étrendben. Az ezekben az italokban található cukor aggodalomra adhat okot, különösen ha rendszeresen hetente négyszer-ötször fogyasztják. Célszerűbb sima vízzel vagy természetes gyümölcslevekkel helyettesíteni őket.
Egyél naponta háromszor
Bár valószínűleg napi egy étkezéssel szokott kitartani, a fogyáshoz napi három fő étkezésre és két harapnivalóra van szükség. Az éhesség a fogyás fő ellensége. Bármennyire is merev a diéta a nap folyamán, este az éhség érzése miatt egyre gyakrabban látogatja meg a hűtőszekrényt.
Ezért ajánlott napi három étkezés. Fogyasszon kevesebbet a főétkezéseknél, és próbáljon meg gyümölcs snacket vagy friss joghurtot étkezések között. Vannak nem hizlaló snackek:
- egy marék hámozott dió
- egy marék pisztácia vagy mandula (lehetőleg pörkölés nélkül)
- egy szelet pulykamell és egy saláta levél
- egy teljes kiőrlésű kenyér szendvics tonhalral és néhány kukoricamaggal
- egy alma, két kivi vagy egy szelet ananász. A gyümölcsfalat hűvös és nagyon fontos az egészség szempontjából, mert gazdag ásványi anyagok (kalcium, magnézium, foszfor, kálium), vitaminok (C, A) és rostok (különösen pektin) forrása.
Naponta egy gyümölcs
Akár almát, banánt, narancsot vagy bármilyen más gyümölcsöt eszik, csak szerez. Adjon hozzá friss zöldséget a gyümölcsök mellett, és az eredmények nem sokáig várnak. A fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér nem hiányozhat, mert elősegíti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet és biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet.
Az egészséges életmód magában foglalja a napi rutin legalább napi 30 perc fizikai aktivitás beiktatását. Akár sétálni, akár összetettebb sportprogramok mellett dönt, a mozgás elengedhetetlen.!
Szakértői tanácsok:
Dr. Cristina Bogdan természetgyógyász orvos
Clinica Naturopathya Med
"Nyáron a testet hőhatás éri, dehidratált és legyengült, további okok miatt drasztikus étrendet követve ne tegye ki új kínnak.
Jó kis adag ételeket elfogyasztani egy nap folyamán (a főétkezéseket is beleértve), körülbelül annyiszor, mint az éhségérzet és összefüggésben van a fizikai megterhelés intenzitásával. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 2250 kalóriára van szükségük, mondjuk 1500-ra, ha le akarnak fogyni plusz kilókat.
Ezeket a kalóriákat olyan ételektől kell beszerezni, amelyek az összes fő tápanyag-kategóriát a következő arányban adják: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrát (55%). "