Az atlétikai erőedzések szervezése, strukturálása és számszerűsítése
Bevezetés
Az alapvető fizikai minőség, a testedzési erő mindig két másik alapvető motoros tulajdonsággal, az állóképességgel vagy a sebességgel együtt jelenik meg. Ezekből a kombinációkból származik egy sor olyan összetett tulajdonság, amelyet a speciális erőfeszítések során használnak a maximális erő, állóképességi erő, robbanóerő és reaktív erő ismert nevei alatt. Ha figyelembe vesszük Zațiorski erő definícióját - egy izom vagy izomcsoport azon képességét, hogy legyőzze a külső erőt, vagy ellenálljon egy erőfeszítésnek az izmok erőfeszítései révén - megértjük, hogy ez elengedhetetlen az edzés szervezésében és strukturálásában. Az erő az izomfeszültség típusainak meghatározása és meghatározása, amelyek szükségesek a fajlagos erő fejlődésének optimalizálásához. A legtöbb esetben, amikor az erőértékek magasak, de a teljesítmény javulásához való hozzájárulás alacsony, az ok - a legtöbb esetben - a vizsgálati technikára jellemző izom-összehúzódási rendszerek helytelen alkalmazásával függ össze. Az izmok összehúzódásának rendje a következőképpen osztályozható
Statikus összehúzódási rendszer (izometrikus). Ez a rezsim egyfajta izomösszehúzódás, amely nem okoz változásokat az izomrostok hosszában, és dinamikáját tekintve nem eredményez szegmentális mozgást. Elvileg izometrikus feszültségek esetén az ellenállás nagyobb, mint az alkalmazott erő. Az atlétikában a statikus erő fejlesztése másodlagos cél, különösen akkor, amikor az immobilizációval járó balesetet követően gyors szegmentális helyreállítás valósul meg.
Dinamikus összehúzódási mód (anizometrikus). Ez a súlyzós edzés leggyakrabban kért összehúzódási rendszere, amely az erőedzés általános gazdaságában nagyon magas százalékot képvisel. Ez az izom-összehúzódási rend három formában alkalmazható, amelyek mindegyike különböző maximális erőértékeket adhat.
Koncentrikus dinamikus összehúzódás. Az izomrostok rövidítésével, az izom beillesztési pontjainak megközelítésével történik. Mechanikai szempontból ebben a kontrakciós rendszerben a kifejtett erő nagyobb, mint az ellenállás. (a sportedzéseknél leggyakrabban alkalmazott összehúzódás típusa). Általános szempont, hogy ebben a kontrakciós rendszerben végzett munka egy bizonyos súly legyőzésében áll (a fekvő fekvő mozgásban, abban a sorrendben, amelyben a karok eltolják a súlyzót a mellkasból, vagy a teljes guggolásos mozgásban az emelési fázisban) a dinamikus összehúzódás klasszikus példái. törzs). A koncentrikus dinamikus összehúzódás annyira jellemző, hogy az izom által kifejtett erő nagyobb, mint az ellentétes erő.
Excentrikus dinamikus összehúzódás. A mozgásban részt vevő izomrostok meghosszabbításával, az izom beillesztési pontjainak eltávolodásával történik. Mechanikai szempontból az izom ellenáll a külső erőnek, a külső erő értéke lényegesen alacsonyabb, mint a szóban forgó izom ellenálló erejének értéke. Az edzés során használt gyakorlat klasszikus példája a fekvőhelyzet nehézkes tolása, a súlyzó mellkashoz tolása, amely a mozgás koncentrikus szakaszát képviseli, és a súlyzó visszahelyezése a mellkasra a mozgás különc fázisa. Noha az edzés során kevésbé használják, az excentrikus mozgások jelentős értéket képviselnek a flexor és az extenzor izmok funkcionális egyensúlyának elérésében.
A sportedzéseknél a szakterület vagy a teszt sajátosságaitól függően a módszertani útmutatások a mozdulatot támogató négyféle erőre összpontosítanak. Figyelmeztetést szeretnék tenni, mielőtt bemutatom az erő megnyilvánulási formáit és különösen az edzés megszervezésének formáit az erő fejlesztése érdekében. Az anyag teljes felépítése a maximális erő gondolatán alapul, annak értéke egy adott időpontban az edzés paraméterezésének alapvető elemét képviseli az erő fejlesztése, valamint a sebesség fejlesztése szempontjából, a maximális sebesség az edzés paraméterezésének központi eleme, és állóképesség fejlesztése, a VMA (maximális aerob sebesség) a paraméterezés központi eleme. Leegyszerűsítve szeretném nagyon egyértelművé tenni, hogy a motor minőségének fejlesztéséhez először a beavatkozáskor ismerni kell annak numerikus értékét, hogy a munka maximuma alatti intenzitásokat individualizálhassuk, a ciklus végén pedig új értékelésre van szükség.
Az erőfejlesztés edzésében a teszt sajátosságaitól, valamint a sportoló sajátosságaitól függően az éves edzésciklus egy bizonyos időpontjában az erő kifejezésének több formáját alkalmazzuk.
Maximális erő. Jellemzője az intenzitás mértéke, amelyet az izmok képesek kifejleszteni egy önkéntes mozgás során. A kontrakciós rendszerek közvetlen összefüggésében maximális statikus erőről (izometrikus), maximális dinamikus erőről (anizometrikus) koncentrikusról és excentrikusról beszélünk. Fiziológiai szempontból kétféle módon lehet a maximális erőt fejleszteni, akár a motoros egységek toborzásának és szinkronizálásának javításával, akár az izom keresztmetszetének fejlesztésével. Abból kiindulva, hogy az adott tevékenységnél az erőnléti edzés fő célja az erősebbé válás és nem a nagyobb terjedelem, nyilvánvalónak tűnik az első irány által nyújtott megoldás (a motoros egységek toborzásának és szinkronizálásának javítása)
Sebesség erő. Erőnek is nevezik, és az jellemzi, hogy a neuromuszkuláris rendszer képes bizonyos külső ellenállások legyőzésére a legnagyobb összehúzódási sebességgel. Az ilyen típusú erőn belül a sportoló köteles nagyon gyors intézkedéseket végrehajtani a magas szintű erőfeszítések mellett. Az egyes tesztek speciális követelményeitől függően az erő-sebességnek két aspektusa lehet. Az erő-erő az a fajta erő, amely különösen abban a helyzetben nyilvánul meg, amikor a tevékenységhez nagy sebességű mozgás szükséges, amelynek súlya ellentétes. . Ez a nehéz anyaggal történő dobás (súly dobás és a kalapács dobása) esetén Teljesítmény - sebesség, az a fajta erő, amely különösen abban a helyzetben nyilvánul meg, amikor a tevékenység nagy mozgássebességet igényel, és az ellenzék gyenge. Olyan esetről van szó, ha alulról indulunk a sprintben, vagy eldobjuk a dárdát
Az állóképesség az egyén azon képessége, hogy izometrikus gyakorlatban megtartsa maximális erejének bizonyos százalékát, vagy az, hogy meg tudja ismételni maximális erejének bizonyos százalékát egy ideig (dinamikus gyakorlat).
A robbanóerő az alany azon képessége, hogy hirtelen megváltoztassa saját vagy egy tárgy mozgásának mértékét. Mechanikai szempontból a robbanékonyság az a neuromuszkuláris rendszer lehetősége, hogy növelje az általa kifejlesztett erőteljesítményt (Weineck, 1986).
Az erő fizikai minőségének pusztán elméleti szempontjaitól a fejlesztés gyakorlati megközelítéséhez a sportedzések során hangsúlyozandó, hogy az ilyen típusú edzésszervezés formáitól vagy az alkalmazott módszerektől függetlenül minden elemet egy központi elem támaszt alá. mégpedig a maximális erő értékét. Függetlenül attól, hogy a cél a maximális erő, az erő-sebesség vagy az erő-állóképesség, az edzések számszerűsítése a maximális erő értékéből indul ki az előkészítési szakasz pillanatában, ahol a végrehajtó van. A maximális erő értékének ismerete egy adott időpontban biztosítja az erőnléti edzés szigorú individualizálását a szóban forgó teszt követelményeinek megfelelően.
Maximális erőértékelés
Jelen anyag célja az edzés szervezésének formáinak szintézise a sportolók sajátos erejének fejlesztése érdekében, kezdve egy központi referenciaérték - a maximális erő értékének - megállapításától az edzések paraméterezése érdekében. Mivel a statikus erő aránya általában alacsony az atlétikai események előkészítésében, érdektelennek tartottuk ennek a kontrakciós módszernek (a maximális statikus erőnek) a kiértékelését. A maximális dinamikus erő értékelése azonban elsőbbségi cselekvés, amelynek célja egy olyan műveleti érték meghatározása, amely egy izom vagy izomcsoport adott pillanatban maximális potenciálját, valamint az adott izom vagy izomcsoport erejének kitartását képviseli. A maximális erő jellemzője a maximális terhelés értéke, amelyet nem lehet egyszer felemelni. Sing1RM (az irodalomban a rövidítés jelentése 1 maximális ismétlés) hosszú, általában a fáradtság megjelenéséig.
A gyakorlat azt mutatja, hogy az edzők túlnyomó többsége ezt a közvetlen módszert használja a maximális erő értékelésére, látszólag egyszerűen megvalósítható, és mellette és hagyományai vannak (lásd rutin) Az alkalmazhatóságot tekintve azonban vannak olyan helyzetek, amelyek meglehetősen megnehezítik a használatát. ez a módszer a maximális erő meghatározásához. Először is, a maximális erő meghatározásának ez a módszere a sportoló nagyon jó ismeretét igényli, hogy több egymást követő kísérlet során ne terhelje túl a maximális érték eléréséig. Ugyancsak nehéz maximális erőfeszítéseket tenni, ha az atléta az edzésének kezdetén van, vagy még ennél is nehezebb, ha véletlenszerű szünet után újra folytatja az erőnlétet.
Utolsó hátrányként hagytuk a maximális erő meghatározásának ezen módszerének alkalmazását, ennek alkalmazását a fizikai edzés szempontjából alacsony múltú sportolók esetében. Ezzel szemben bemutatok egy módszert a maximális erő meghatározására, csak annyit pontosan, hogy alkalmazása nem vet fel különösebb kérdéseket az alany számára.
Tantárgyunk maximális ereje tehát 55,7 Kg, ettől az értéktől függően az erő fejlesztésére szolgáló edzés tartalma objektíven paraméterezhető.