Az edzés utáni étkezés regisztrálja a memóriát; llen EDEKA
Ma igazán elengedted a fitneszstúdióban: fél óra az ergométeren megizzasztott, nagyon megterhelted a gépeket. Most morog a gyomrod - elmondjuk, hogy néz ki a jó táplálkozás edzés után.
Étkezés edzés után: ez számít
Az, hogy válogatás nélkül zabálja az első ételt, amely kielégíti az éhségérzetét, nem jó ötlet edzés után. Végül is fitten akar maradni edzésen keresztül, és a kiegyensúlyozott, tudatos étrend legalább olyan fontos, mint az elegendő testmozgás. Amit edzés után eszel, közvetlenül befolyásolja a testmozgás hatékonyságát. Például, ha fogyni akar, akkor teljesen helytelen lenne sok édességgel vagy egy hegyi tésztával jutalmazni magát az erőfeszítésért. Ezzel megakadályozná a zsírvesztést, és valószínűleg több kalóriát fogyasztana, mint amennyit elégetett. Nem ritka, hogy a testedzéssel történő energiafogyasztást túlbecsülik: Kalóriafogyasztás-kalkulátorunkkal pontosan ellenőrizheti, hogy értékelése helyes-e.
Jobb erőnlét speciális ételekkel edzés után
A jó sporttáplálék rengeteg tápanyagot biztosít a szervezet számára, túlzott energiasűrűség nélkül. A zöldségek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, a sovány hús vagy tejtermékek kiváló minőségű fehérjét, a teljes kiőrlésű termékek pedig összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek kisebb adagokban is jóllaknak.
A makrotápanyagok aránya a sport típusától függ. Az állóképességi sportok után az ételekben a szénhidrátok arányának nagyobbnak kell lennie, mint a súlyzós edzés után: Itt a magasabb fehérjetartalom támogatja az izomépítést.
Táplálkozási szakértőnk a sportolók táplálkozásáról szóló cikkben ad tippeket és javaslatokat az étkezés ideális összetételéhez. Ezen kívül talál információkat a hatcsomagolásos táplálkozás témakörében.
A testmozgás után hamarosan történő evés elősegíti a regenerációt
A helyes étkezés mellett az edzés utáni ivás is fontos. Az izzadás sok folyadékot veszít el, amelyet azonnal ki kell cserélni a kiszáradás és az ásványi anyagok nagy veszteségének elkerülése érdekében. Ha nem vagy nagyon éhes, vagy az edzés után egy hosszú hazautazás van előtted, a turmixok jó tipp: A finom turmixok folyadékkal és tápanyagokkal látják el a testet, így két legyet ölelsz meg egy csapásra. Minél hosszabb és intenzívebb a terhelés, annál korábban kell enni edzés után. Egy maraton után például a szervezet néhány órán át fogékony a fertőzésekre, az úgynevezett nyitott ablak hatás lép fel. Ha órákig nem eszel semmit, tovább gyengíti az immunrendszert. A test a testmozgást követően azonnal jobban feldolgozza a tápanyagokat, és hatékonyan felhasználja azokat a regenerációs folyamatokhoz. Sportolóként néha fájdalommal kell megküzdenie a regenerációs szakaszban: Itt talál tippeket a fájó izmok enyhítésére.
A fogyás gyorsan emlékezteti a diétákat, az absztinenciát és az éhséget. De nem muszáj, mert jó főzési tippek mellett a fogyás is egészséges és mindenekelőtt ízletes!
Akár a fitnesz, az erő vagy a fogyás a célja - a súlyzós edzés mellett a megfelelő étrendet is magában foglalja. Ezek a tápanyagok különösen fontosak!
Táplálkozási szakértőnk, Birte Wulff elmagyarázza, hogy a sportolóknak mikor és miért kell különös figyelmet fordítaniuk fehérjebevitelükre.
Böngészőjében aktivált egy hirdetésblokkolót. Annak érdekében, hogy ezt a weboldalt a funkcióinak teljes körében használhassa, javasoljuk, hogy kapcsolja ki az AdBlocker programot.
H-Szombat, 8: 00-20: 00, ingyenes a német vezetékes és mobil hálózatról