Az Egészséges alkalmassá teszi Önt - 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz az irodában WorklifeExperts
- Ön itt van
- WorkLifeExperts
- magazin
- Az Egészséges alkalmassá teszi Önt - 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz az irodában
Az Egészséges alkalmassá tesz - 5 tipp az egészséges táplálkozásra az irodában
Mennyire vagyunk sikeresek a munkánkban, egyértelműen a teljesítményünktől függ; és ez pedig döntő fontosságú étrendünk szempontjából. Tudta, hogy az ember napi energiaigényének körülbelül 15 százalékát egyedül az agy fogyasztja el? Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend!
De most szívből: egészségesen táplálkozik? Az egészséges táplálkozás nagyon népszerű. De a szomszédos kioszkban nincs szuperétel, és nagy része sok előkészületet igényel. Könnyű elfelejteni jó határozottságait a mozgalmas mindennapi irodai életben. Öt tippet gyűjtöttünk össze Önnek arról, hogyan könnyedén és hatékonyan illesztheti be az egészséges táplálkozást a mindennapi munkájába, és ezáltal elindíthatja a legjobb teljesítményt.
1. tipp: kezdje jól felkészülten a munka hetét
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a munkaerő csupán 47% -a fér hozzá étkezdéhez. De ezek sem mindig garantálják az egészséges ételeket. Tehát, ha el akarja kerülni a kioszkcsapdát, tanácsos kis harapnivalókat készíteni, vagy ha szükséges, ebédelni magának. Túl drága? Nem, inkább a szervezés kérdése. Készítsen egy mappát egyszerű és egészséges receptekkel az uzsonnákhoz és az ebédszünetekhez. Számos receptet és javaslatot talál online ehhez is, pl. B. 50 irodai recepten. Akár receptötleteket is küldhet rendszeresen a WhatsApp-on keresztül. Így rögtön a hét elején összeállíthat egy tervet a gyűjteményéből, megvásárolhatja, majd napról napra elkészítheti.
2. tipp: Helyezze be a reggelit
A reggel elhamarkodott kezdete gyakran az egész munkanapon át tart. Még akkor is, ha 10 perccel korábban kelnie kell: Gazdag és tápláló reggelit fogyasszon békében és mozgalmasan, ideális esetben otthon. Ha eddig nem nagyon értékelted a reggelit, próbáld ki egy hétig. Észre fogja venni, hogy hosszabb ideig marad teli, és nő a teljesítménye. A reggeli a fej és a test számára a legegészségesebb, teljes kiőrlésű kenyérből vagy müzliből, tejből/joghurtból és gyümölcsből áll. Ily módon az agy reggelig folyamatosan látja el a szükséges cukorenergiát, és soha nem is veszi a fáradságot, hogy csokoládét kérjen.
3. tipp: energikus ebéd
A kiegyensúlyozott reggelit magas energiájú, de nem túl kövér ebédnek kell követnie. A mottó finom illeszkedés helyett finom zsír. Akár a menzán, akár saját maga készíti elő: saláta, zöldség, burgonya, teljes kiőrlésű tészta/rizs vagy kenyér, sovány hús vagy hal hetente egyszer vagy kétszer, sovány sajt, gyógynövénykvarca vagy joghurt, és néha egy tojás - ezek fontos építőelemek a tankoláshoz délben. Szintén fontos: A legjobb, ha nem a munkahelyén, hanem egy másik helyen, például B. a menzában, a társalgóban vagy a friss levegőn. A helyváltoztatás segít kikapcsolni!
4. tipp: Ne felejtsen el inni
Az ivás elengedhetetlen az egészséges étrendhez. Mert azok, akik egészségesen étkeznek, de túl keveset isznak, továbbra is gyengébbek lesznek. A felnőtteknek legalább 1,5 litert kell meginniuk naponta - lehetőleg vizet, teát vagy gyümölcsfröccsöt. Tippünk: Igyon egy pohár körül óránként, így könnyen elérheti az ajánlott napi adagot.
5. tipp: Superfood a kettő között
Délután gyakran úgyis bejön - az édességéhség. Körülbelül három órával ebéd után a vércukorszint csökken, és a test gyorsabb energiát igényel. De mi az ideális snack a kettő között? Természetesen a gyümölcsök és zöldségek segítenek a gyors és egészséges rúgásban, és naponta rendelkezésre kell állniuk. Ezenkívül javasoljuk a „szuperélelmiszert” - ezek viszonylag magas tápanyagtartalmú ételek, mint pl B. Szárított bogyók és diófélék. Csodálatos őket magával vinni az irodába, csak tárolja őket (mivel sokáig tartanak), és egészséges energiát adnak. Online információkat is találhat a superfoodról, pl. B. arról, hogyan optimalizálhatja étrendjét az irodában szuperételekkel.
Természetesen a táplálkozás csak egy kérdés, amire figyelni kell, hogy fittnek érezzük magunkat az irodában. Az egészséges munkahelyi környezet ugyanolyan fontos. Ha minden helyes, semmi nem állja a motiváció útját!