Az egészséges táplálék rabja
Megszállottság egészséges étel
Az egészséges táplálék divat-e, vagy az egészséges test szükségszerűsége? Természetesen nem egészséges étel, gyorsétterem vagy sült krumpli. Az "egészséges" étkezés megszállottsága az anorexia szélére kerülhet. Kíváncsi vagy, hogyan lehet anorexiás?
Sok hollywoodi sztár büszke a tiszta testre, kezdve a "kötél nő" meghatározásával. Az olyan hírességek, mint Victoria Beckham, Sarah Jessica Parker, Kate Moss, Angelina Jolie vagy Keira Knightlei, vegán étkezési szokásokkal, turmixokkal étkezésként vagy méregtelenítő diétákkal büszkélkedhetnek, amelyeknek semmi közük az egészséges étrendhez., de drakonikus éhezéssel.
Akkor hogyan ne kérdezhetnénk magunktól: "És mit eszünk a végén, ha egészségesek akarunk lenni, de nem formák nélkül?" És ezúttal a válasz egy kiegyensúlyozott étrend, amely mindent tartalmaz, de mérsékelt mennyiségben, a három étkezésnél és három, a nap folyamán "elosztott" harapnivalónál.
Orthorexia, amint megnyilvánul?
Az orthorexia rögeszmés-kényszeres viselkedéssel nyilvánul meg. Amikor nem vagyunk hajlandók hozzányúlni semmihez, ami nem tartozik az egészséges ételek kategóriájába, megpróbálunk adagoktól az éhezés határának közelébe vágni, ötször elolvassuk a termékcímkéket, ismerjük az összes káros összetevőt, nem vásárolunk semmit, ha nincs ökológiai címkéje…
Jó elolvasni a termékcímkéket, mielőtt beteszik a kosárba, jó vásárolni a plafárokban és a szaküzletekben, de nem szükséges rögeszmét okozni belőle. A ritkábban felszolgált fagylalt, sült krumpli, szelet vagy hamburger jót tesz a pszichének. Tudom, hogy miután megettük őket, bűnösnek érezzük magunkat! Ezért soha nem szabad elfelejtenünk, az emberi agy a Pavlov jutalmazási rendszeren dolgozik.
Egészséges ételek és kiegyensúlyozott élet
Minden test más és az étrend mindegyiken alapszik. A normális étrendre való visszatérés legegyszerűbb módja, ha elsőbbséget élvez az olyan ételek, amelyek biztosítják a jó hangulatot, miközben kiküszöbölik az orthorexia által okozott letargikus vagy rögeszmés állapotokat. Étrendünk nem hiányozhat: folsav, Omega 3 zsírsavak, A-vitamin és magnézium.
A-vitamin. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony A-vitamin szint pszichotikus viselkedéshez vezet. Annak érdekében, hogy soha ne ragadjon el, jó, ha egy nap sem telik el e vitamint tartalmazó ételek fogyasztása nélkül. Az A-vitamin ételek: sajt, hús, könnyű gyümölcsök, zöldségek és tojás.
Folsav. Azon túl, hogy létfontosságú a nő egészsége szempontjából, különösen fontos, ha a közeljövőben teherbe kíván esni (ez csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát). A folsav normalizálja az agy által kiválasztott hormonok szintjét, ami ha ingadozik, szorongáshoz vezet. A folsavat tartalmazó ételek: brokkoli, gomba, spenót, bab, narancslé, banán.
Omega 3 zsírsavak. Ezeknek az Omega 3 zsírsavaknak köszönhetően izzó bőrünk van, az irodai kollégák irigyelt intellektuális képességeink, ugyanakkor zavartalan Zen állapotunk is van. Az Omega 3-ban gazdag ételek: hering, lazac, tonhal, pisztráng, makréla, de ne feledkezzünk meg a lenmagról.
Magnézium. Megfelelő mennyiségű magnézium hiányában mentális rendellenességek fordulhatnak elő, például szorongás, étvágytalanság stb. Éppen ezért jó a napi étrendbe olyan magnéziumban gazdag ételeket bevinni, mint: bab, dió és zöldség.