Az élet mindig a pillecukorról szól "
2015.10.03 18:00 | írta: Anne-Catherine Simon, Die Presse
A sajtó: Híres tesztje érdekében gyermekeket pillecukor elé állít; azonnal megehették. Ha azonban vártak, két pillecukorral jutalmazták őket. Hosszú távú tanulmányuk azt mutatta, hogy azok a gyermekek, akik várni tudtak, nagyobb sikereket értek el az élet későbbi szakaszaiban. Úgy hangzik, mint a determinizmus . . .
Igen, de valójában ennek az ellenkezője igaz. A psziché nagyon képlékeny, azt is megtudtuk, hogy vannak egyszerű receptek az önkontroll elsajátítására.
Új könyvében, a „The Marshmallow Test” -ben leírja, hogy a gyerekek milyen találékonyak voltak. Melyik stratégiára szeretsz különösen emlékezni?
Egy lány néhány másodpercig nem tudott ellenállni, ezért azt javasoltuk neki: Képzelje el, hogy a pillecukor kép, tegyen keretet köré. És sikerült! Amikor megkérdeztük a lányt, hogy csinálta, nevetve mondta: Nem ehet képet! Ez azt mutatja, hogy másképp gondolkodhatunk vágyunkról, megváltoztathatjuk a belső képet. És ez vonatkozik a szerelmi betegség vagy a sértések kezelésére is.
Tehát, amikor jön a desszertkocsi, hogyan hűtheti le a vágyait?
Először meg kell fontolni, hogy érdemes-e nélkülözni. Ha folytatjuk a jutalmakat, az élet semmit sem ér! De szeretem például a Sachertorte-t. Valamikor gluténallergia alakult ki bennem. Úgy képzeltem, hogy a torta méreg, vagy hogy egy egér megkóstolta.
Az ilyen trükköket már régóta használják a fogyás során, de az étrend általában csak rövid ideig működik. Miért?
Jó kérdés, még mindig nem értjük teljesen miért. A dohányzás vagy az alkohol fogyasztása hosszú távon sokkal több lehetséges. Az biztos, hogy a változás nem fog működni mindig új nyomon követési intézkedések nélkül.
Az önkontroll gyakorlás kérdése, lehetőleg már kicsi kortól kezdve?
Igen, minél több reflex fordul elő, annál nehezebb megváltoztatni őket. Ha négy hétig tornázik, majd abbahagyja, akkor semmi haszna. Meg kell határoznia a veszélyhelyzeteket, ki kell dolgoznia az if-then terveket és automatizálnia kell az if-then-t.
A kísérleted jutalommal működött. A kényszer hasznosnak bizonyulhat a gyermekek önkontrolljának fejlesztésében?
Nagyon fontos, hogy a gyermekek egyértelmű következményeket éljenek meg: Ha megvárja a desszertjét, megkapja, különben nem. Ily módon a gyermek egyre jobban megérti, hogy befolyásolni tudja a történteket. Tiszta kapcsolatnak kell lennie annak, amit csinál, és amit kap. A gyerekeknek olyan szülőkre van szükségük, akik betartják a bejelentéseket, betartják az ígéreteket - és maguk is gyakorolják az önfegyelmet!
A lányok nagyobb valószínűséggel rendelkeznek felettük?
Ha összes tanulmányt összeraksz, a lányok jobbnak tűnnek, de talán csak azért, mert jobban tudnak viselkedni. Amikor valóban olyan dolgokról van szó, amelyeket igazán szeretnének, a különbség eltűnik.
Az agy „forró” rendszeréről beszél, amely „kihűlt”, és gyakran úgy hangzik, mintha a „forró” rendszer valami rossz lenne. De e nélkül egyáltalán olyan célokra törekedne, amelyeket aztán önkontrollal elérne?
A „forró” rendszer nélkül az élet semmit sem érne. Nem állandó önuralomról van szó, hanem arról, hogy szükség esetén képes-e használni. Mikor eszünk mályvacukrot, és mikor nem, az az egyik legérdekesebb kérdés. Az egész élet a pillecukor választásokról szól. Ez egy tánc meleg és hűvös között.
Hogyan függ össze az önkontroll és az önbizalom?
Erősítik egymást. Elhalasztja a jutalmakat, és így van egyfajta teljesítményérzéke, ami viszont erősíti a bizalmat abban, hogy fontos célokat érhet el.
Miért viselkednek a nagyon irányított emberek hirtelen nagyon "bután"?
A saját irányításába vetett túlzott bizalom bumeránggá válhat. Az elhalasztást vonakodó menedzserek gyakran kevésbé fogékonyak a veszélyjelekre, túlértékelik önmagukat, és nagy kockázatokat vállalnak anélkül, hogy hallgatnának a környezetükre. Ezenkívül az akarat kimerülhet. Néhányan nem értik, miért bukik meg egy olyan szex miatt, aki ennyire politikai önuralommal rendelkezik. De jellemzőink nem abszolútak, csak bizonyos összefüggésekben mutatkoznak meg: egyesekben agresszív lehet, másokban egyáltalán nem.
Mi van azokkal a gyerekekkel, akik nem bízhatnak szüleikben, mi a helyzet azokkal, akik nem bízhatnak a társadalomban és az államban?
Bizalom nélkül nincs késedelem a szükségben! Ha az emberek olyan környezetben élnek, ahol nem fizetik ki a nyugdíjat, a pénz értéktelenné válik, a szorgalmas nem tud munkát találni, nincs okuk ülő hús kifejlesztésére. A megbízhatatlanság remek módszer arra, hogy az embereket reménytelenségre tanítsa.
Végezzék-e az amerikai iskolák a kutatási eredményeket?
Vannak nagyon jó programok, amelyeket kifejezetten a rossz hátterű gyermekek megsegítésére terveztek. A gyerekeknek meg kell tanulniuk, hogyan működik az agyuk, hogyan lehet használni a „hűvös rendszert”, fel kell ismerniük: Hol vannak a veszélyhelyeim, mikor haragszom, mikor leszek boldogtalan? De egyet kell hangsúlyoznom: A stressz az önuralom legnagyobb ellensége. A nehéz életkörülmények között élő gyermekek számára nagyon nehéz kialakítani az önkontrollt. Miért viselkedik ilyen hülyén Hamlet? Rendkívüli stressz alatt áll, esélye sincs . . .
Mennyire alakítható át saját pszichéje? Ön türelmetlennek írja le magát. Mennyit változtál?
Különösen az if-terveket használtam életemben, például jobban tudtam irányítani a diákokkal szembeni reakcióimat. A legfontosabb, hogy ez lehetővé tette, hogy leszokjak a dohányzásról. Különböző stratégiákat alkalmaztam egyszerre, elképzeltem egy rákos beteg mellét, amelyet zöld nyomok borítottak és sugárkezelésre hoztak, vagy szerződést kötöttem a lányommal: Már nem szívja meg a hüvelykujjamat, és megígérem, hogy nem csukom tovább a pipámat Húzni. Nagy dohányos voltam, és 15 éve nem dohányzom.
Vannak-e arra utaló jelek, hogy a mai generáció többé-kevésbé képes önkontrollra, mint a korábbiak?
Tanulmányokat végeztünk a mai tinédzserekkel, és még ebben az évben képesek leszünk választ adni erre a kérdésre. Pillanatnyilag csak ennyit tudok mondani: meg fog lepődni.
Walter Mischel Bécsben született 1930-ban. A nácik hatalomra jutása után családja az Egyesült Államokba emigrált, és Brooklynban nőtt fel. Pszichológiát tanult, tanított a.o. a Harvardon és a Stanford Egyetemen. 1968 és 1974 között kísérleteket végzett a késleltetett jutalmazással a gyermekeknél.