Az emlékezet és a figyelem érdekében ...; FASFR

figyelem

Amikor elkezd rájönni, hogy az emlékezeted trükköket játszik, hogy csak rövid időre tudsz koncentrálni, és hogy naplóra van szükséged, hogy emlékezz a találkozókra, itt az ideje megkérdezni magadtól: kiegyensúlyozott étrended van? ? Mivel az agynak, más szervekhez hasonlóan, a megfelelő "üzemanyagra" van szüksége a hatékony működéshez.

Az agyi aktivitást befolyásoló ételfogyasztás és a rendszeres testmozgás az agy és a memória hosszú élettartamának két alapvető eleme.

A hatás látványos: amikor a megfelelő tápanyagokat megkapja, az agy fokozott koncentrációs és memorizálási képességet mutat (rövid és hosszú távon egyaránt), nagyobb hajlandóságot jelent megérteni, programozni és előre látni a különböző helyzeteket, és nem utolsósorban. viszont a depresszióra, szorongásra vagy szomorúságra való hajlam csökkenése.

Az információ áramlásához szükséges kémiai mediátorok az étel tápanyagaiból kiindulva szintetizálódnak a szervezetben. A legfontosabbak az esszenciális aminosavak, amelyek nem termelődhetnek a szervezetben, és amelyeket táplálékon keresztül kell bevinni, ekkor a vitaminok és az ásványi anyagok játszanak szerepet az idegrendszer megfelelő működésében.

Az agynak reggelire van szüksége

Tudományos kutatások kimutatták, hogy a reggeli kulcsfontosságú eleme a memóriának, és a reggeli étkezés jó szokása jelentősen javíthatja az ötletek kidolgozásához szükséges mentális folyamatokat, az információk kezelésének képességét és a gyors kapcsolatok kialakítását közöttük. Megfigyelték, hogy azok, akik "kihagyják" a reggelit, gyengébb eredményeket kapnak a memória teszteken, és csökkent a koncentrációjuk.

ÉTEL ÉS EMLÉKEZÉS

A szellemi teljesítmény javításakor mindig adott hagyományos tanács: "egyél sok foszfort". Valójában ez az ásványi anyag csak egy az agyi neurotranszmitterek szintéziséhez szükséges számos anyag közül. Az idegrendszer optimális működésében 3 tápanyag-kategória van, nevezetesen:

  • Esszenciális aminosavak
  • Triptofán - tejtermékek, zsíros halak, banán, füge, ananász
  • Kolin - máj, szója, tojás, zöldség
  • Tirozin - hús, tejtermék, zöldség, mag
  • ásványok
  • Magnézium - gabonafélék, szárított gyümölcsök, kakaó, hüvelyesek, tej
  • Vas - vörös hús, zöldségek vagy zöld gyümölcsök
  • Foszfor - tej, sajt, hús, hal, tenger gyümölcsei, kakaó
  • vitaminok
  • B csoport - máj, banán, burgonya, kenyér, rizs, dió, gabonafélék
  • Antioxidáns A, C és E vitaminok - zöldségek, gyümölcsök, magvak

AZ EMLÉKRE VONATKOZÓ ÉLELMISZEREK

  1. KOFFEIN kávéból, teaból vagy kólából készült italok híresek az idegrendszert stimuláló hatásáról. Mérsékelt koffeinfogyasztás (maximum 5 csésze kávé) növeli a figyelem időtartamát, javítja a kognitív funkciókat, növeli az érzékelési képességet, a memóriát és az ötletek korrelációjának sebességét.
  2. GINKO-BILOBA - a ginko-biloba kivonatnak valódi, de korlátozott hatása van a memóriára, és javítja az agyi vérkeringést, ezért táplálékkiegészítőként használható.
  3. Foszfatidil-szerin az agy sejtmembránjának nélkülözhetetlen lipidkomponense, és gyógyszerészeti készítmény formájában létezik; pozitív hatással lehet a kognitív funkcióra és javítja a memóriát.

A 10 legjobb "intelligens" élelmiszer

5 EGYSZERŰ Gesztus egy friss szellemért

  1. Legalább 7 órát aludjon éjszakánként és próbálja lefeküdni éjfél előtt.
  2. Oxigénezd az agyad a lehető leggyakrabban a szabadban töltött idő és a testmozgás bármilyen formájának rendszeres gyakorlása.
  3. Szüntesse meg a dohányzást, érszűkítő hatású, és csökkenti a szövetek, különösen az agy oxigénellátását.
  4. Kerülje a felesleges alkoholt, neurotoxikus hatást fejt ki az agyi struktúrákra.
  5. Kerülje az álmosságot kiváltó gyógyszerekkel végzett kezeléseket (szorongásoldók, antihisztaminok).

Irodalomjegyzék: Egészségügyi ízek, Dr. Mihaela Bilic, Bukarest, Curtea Veche Publishing, 2011