Az én; Diéta; vagy
Beszélje meg az étrendemet vagy az étrend változását - kérjen megjegyzéseket, tippeket a Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló kedves fórum, először is szeretnék bemutatkozni, a nevem Mike, 1986-ban születtem, ahogy Nick is meg tudja mondani, ezért (csak
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Általános információk a táplálkozásról és az étrendről
- Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj kommenteket, tippeket
Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj kommenteket, tippeket
Először szeretnék bemutatkozni, Mike vagyok, 1986-ban születtem, ahogy Nickem megmondhatja, és ezért (alig) 25 éves.
Jelenleg 96,5 kg a súlyom és 174 cm magas vagyok. Körülbelül 10 kg-ot fogytam az elmúlt 13 hónapban azzal, hogy egyszerűen leírtam a napi kalóriamérlegemet és az ebből fakadó önkorlátozást. Nem csináltam semmi nélkül, és ettem is elég egészségtelenül (sok édességet, pizzát stb., Csak mindent, aminek az alsó sora még mindig "negatív" kalóriamérleg).
Körülbelül 3 hónapig stagnál a fogyásom; Tegnap úgy döntöttem, hogy egy lépéssel motiváltabban teszem meg - ami nem azt jelenti, hogy gyorsabban szeretnék lefogyni, hanem szisztematikusabban és egyben javítani akarom az atlétikámat.
A következő 12 hónapra vonatkozó tervem tehát:
- havonta átlagosan 1,00 kg-ot veszít (legfeljebb 2,00 kg havonta, hogy a bőrnek elegendő ideje legyen megfeszülni)
- Végezzen könnyű erőedzést (különösen a fegyvereket), közép- és hosszú távú céllal, hogy mesterséges mászófalakat használhasson és végre hegymászhasson
Így kell működnie:
- A hét 5 napján napi 1000 kcal-t kevesebbet eszem, mint a kalóriaigényem - 5000 kcal
- A hét 2 napján kényeztetem magam valamivel, kellemes estékkel a helyi kocsmában barátokkal, vagy grillezéssel, és 1500 kcal-val többet eszem vagy iszom, mint a kalóriaigényem - ha a történelmemet nézem, ez reális, és őszintén szólva tudom és nem akarja nélkülözni a barátaival töltött szép és magas kalóriatartalmú esteket; majd + 3000 kcal ad hetente
- Heti egyenleg vele - 2000 kcal => havi
- 8000 kcal, amelynek kb. 1 kg-nak kell lennie
- Ugyanakkor a "normális" napokon jobban figyelek arra is, amit eszem, és igyekszem elkerülni a szénhidrátokat és (főleg a telített) zsírokat - így sok a pulyka, saláta, alacsony zsírtartalmú kvarka gyümölcsökkel, és ha kenyér, akkor csak teljes kiőrlésű kenyér
A kérdés (ek) önnek:
- A testem a hét 5 napján éhezési módba megy, 1000 kcal-os hiánnyal? (a teljes anyagcsere-arányom majdnem pontosan 2900 kcal, tehát ez 1/3 csökkenést jelentene)
- A "zöld területen" vagyok, havi 1,00 - 2,00 kg súlycsökkenéssel, amelyben a bőr lassan alkalmazkodni tud? Van még? Vagy lassítsak?
- Lehetséges-e izomépítés egy képzetlen ember számára annak ellenére, hogy csökken a kalória?
- Van valami tippem/tippem nekem? Tévedek-e mindezzel?
Nagyon köszönöm az előzetes válaszokat,
Mikrofon
AW: Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj megjegyzést, tippeket
Szia Mike.
először is gratulálok az eddigi elfogadásához.
amire gondolsz, elvileg nem ésszerűtlen. mindaddig, amíg a teljes értékesítésed legalább 80% -át eléri egy héten belül, ez rendben van. nem hiszem, hogy az anyagcseréd jelentősen csökken 5 nap után.
a másik dolog az, hogy mit érzel nap mint nap. Ha egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor 2000 kcal-val meg kell boldogulnia, és akkor semmi sem szól a sör vagy a gyorsétterem ellen a hétvégén.
A hegymászással kapcsolatban azt tudom javasolni, hogy ne hanyagolja el testének többi részét. Az izomedzés (a stúdióban vagy otthon a súlyokkal) jó, ha nagyon edzetlen vagy, de amíg el nem kezded a boulderezést, addig a maximális erő kevésbé fontos, mint az erő-állóképesség. Most nem tudok ennyi tippet adni, mert nem mászom magam, de a teljes test edzésének mindenképpen van értelme. és néhány hónapos izomépítés után csak tanácsot kell kapnia arról, hogy például több kisebb súlyú ismétlés jobb-e a sportja számára.
De amit mindenképpen elmondhatok: az első hegymászási kísérleteivel nem kell megvárnia, amíg x kilóval könnyebb lesz. indítás most. próbajátékon, nagyon holttestes dolgokkal a teremben. ez nemcsak kalóriát éget el, és lassan edzi a szükséges sajátos erőnlétet, hanem motivációt is kap a fogyáshoz és az edzéshez, és természetesen kaphat edzési tippeket az otthoni izomedzésekhez.
AW: Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj megjegyzést, tippeket
Tarashime már nagyon jól elmagyarázta. Szeretném külön megválaszolni a kérdéseit, és mondani is valamit ezekről:
Ez az úgynevezett éhség-anyagcsere olyan állapot, amelyre a test nem törekszik, mert fáradtság és hasonló tünetek kísérik.
A tested is megvédi magát az éhezés anyagcseréjétől. 1000kcal-hiány 5 napig történő vezetése minden bizonnyal nem vezet éhségcseréhez, ha nem eszel túl sokat kalóriatartalom alatt.
De kérjük, ne feledje, hogy a test nem számológép. Az alkoholkalóriák nem használt kalóriák. A test a tápanyagokról szól, amelyeket természetesen a célokkal kell bevinni a körülmények megőrzése érdekében
25/26 éves vagy, és hamarosan sportos leszel. Még havi 3 kg-mal sem kell aggódnia a bőre miatt
Elég érdekes, hogy teljesen képzetlen embereknél az edzés kezdetén rövid időre, akár kalóriahiánnyal is, izomépítés lehetséges. Legalább néhány hang a szakmai színtérről. De ez nem lesz sok, ezért nem bíznék benne. A kalóriahiánnyal elkerülhetetlenül elveszíti az izomzatát, de ezt az edzéssel ellensúlyozhatja.
A célod, nevezetesen a hegymászás, kevésbé az izomtömegre vonatkozik, mint a koordinációra, az erőre és az állóképességre.
Épp ellenkezőleg, a terved nagyon jól átgondoltnak és tarthatónak hangzik, mert valamivel megkényezteted magad. Ennek ellenére van néhány tippem az Ön számára:
1. Kérjük, ne feledje, hogy edzés közben növeli a teljes forgalmat, és hogy túl gyorsan kalóriahiányba kerülhet, ha nem veszi figyelembe a gyakorlatot.
2. A hegymászáshoz nem csak karizmokra van szükség. Mászáskor az erő legnagyobb részét a lábak adják. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a karok végzik a fő munkát, a hát, a mellkas, a váll és a nyak aktív. Tehát az egész testet ugyanolyan mértékben kell edzenie, és nem csak a felkarját, mint az összes diszkóugrót.
3. Miért könnyű edzés? Miért nem kemény erőedzés? A könnyű súlyzós edzésnek nincs igazán értelme a jelenlegi helyzetben - természetesen bármilyen sportnak van értelme, de a céljai nagyobb valószínűséggel a következők: minden vagy semmi.
Egyébként sok szerencsét, szórakozást és kilók leadását
AW: Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj megjegyzést, tippeket
Nagyon köszönöm a tippjeit!
Igen, igazad van, nemcsak hegymászáshoz kellene erőmet edzeni, és nem csak karokat - az ötlet csak abból adódott, hogy a karjaim a szokásosnál kevésbé fittek - a kerékpározásnak, a gyaloglásnak, télen pedig a síelésnek és a korcsolyázásnak köszönhetően a lábizmaim arányosan sokkal edzettebbek. Csak a karjaimmal gépelem
Guglizom, ha van egy jó és megfizethető fitneszstúdió a környéken, akkor minden bizonnyal mellettem lehetnek egy kis tanáccsal.
Már arra gondoltam, hogy nagyon hamar elmegyek a mászócsarnokba, de még várok egy kicsit, nem akarok bolondot csinálni odabent
Köszönöm, hogy felhívta a figyelmet arra, hogy a sportot bele kell foglalni a kalóriamérlegbe - ezt csinálom! Az italok sem hiányoznak természetesen, bár én valójában csak vizet, fehér kávét és sört iszom
Most olvastam egy kicsit az éhség anyagcseréjéről, és kissé kétlem, hogy az 5 "normális" napon -1000 kcal értékem nem túl jó dolog - főleg, hogy a 2 "buli" napon a +1500 kcal valóban túl jó Alkoholból toborzott része.
Most egy apró változtatást hajtottam végre a terven:
- továbbra is -1000 kcal a "normál" napokon, de csak heti 4 napon
- +1500 kcal helyett csak +1000 kcal a "parti" napokon; nem túl sok alkohol
- 2 rendes nap után egymás után el kell jönnie egy "buli" vagy egy "takarmány" napnak, amelyből átlagosan heti 1. A "takarmány" napján a kalóriaegyensúly + -0-ra van kiegyensúlyozva, de csak megfelelő ételekkel (kevés zsír, ha telítetlen stb.), Alkohol nélkül vagy hasonlóval.
Szerinted mi jobb így?
AW: Az "étrendem" vagy az étrend megváltoztatása - kérj megjegyzést, tippeket
ha a fogyásról van szó, akkor nincs hatalmas különbség. de ha ez azt jelenti, hogy csak hetente egyszer fogyaszt 1000 kcal-t, nem pedig heti kétszer, egyenként 1500 kcal-os alkohollal, az mindenképpen jobb. a máj és az agysejtek számára is
nem komolyan. kevesebb alkohol természetesen jobb.
nagyon alaposan beszéltem erről egy táplálkozási szakemberrel (legyen orvos a családban), és egy hét jó referenciakeret. ha túlnyomórészt egészséges étrenddel egy héten belül megkapod a kalóriamérleged, az rendben van.
De úgyis meglátod, hogy vagy. ha az egyik nap mindig szombat, akkor a másik "újratöltési" napot áthelyezheti a hét folyamán, ahogy Önnek a legjobban megfelel, vagy ilyesmi.
ne őrüljön meg a számtanban.