Az én történetem hogyan j; lefogyott 12 kilót 3 hónap alatt - Fogyjon több mint 7 kilót - FÓRUM Nutrition -
Helló mindenki,
Ma azért jövök, hogy megosszam veled a fogyásról szerzett tapasztalataimat. SOKKAL olvastam olyan emberekről, akik motiváltak a vesztésre, de nem tudják, hogyan kell csinálni. Annyi kérdést teszünk fel magunknak: mit együnk? Milyen mennyiségben? Mit kell csinálni sportként ?
Az első dolog, amit el kell mondanom, hogy a legjobb megoldás továbbra is táplálkozási vagy dietetikus szakorvoshoz fordulni. Személy szerint egy dietetikushoz fordultam, akit a háziorvos ajánlott nekem (hívja fel háziorvosát, és kérdezze meg, hogy irányíthat-e a szakterülethez hozzáértőhöz). Mindig is voltak dietetikusok és táplálkozási szakértők véleménye, de végül örülök, hogy jól tanácsot kaptam.
Találkoztam valakivel, aki az igényeimnek megfelelő étrendet készített nekem. Fiatal vagyok (húszas éveimben) és 75 kiló voltam 1m62-re.
Mielőtt meghatározná az étlap menümet, el kell mondanom, hogy 3 hónap alatt lefogyott az első tíz kilóm, a következő hónapban pedig a maradék kettő. A munka nagy része mindig a kezdet, lógni kell, és szem előtt kell tartani az acélt.
Ne felejtse el hidratálni sem. Szokja meg, hogy 1,5 literes vizes palackot vásárol, és naponta egy egészet iszik.
A reggelinél négy dologra kell gondolni:
-a tejtermék: 150 ml tej, vagy két világos négyzet sajt, 100g 0% túró.
-a gabonatermék: 1 tál gabona Cukormentes (kb. 130 g-ig megtelt tál 3 negyedre), 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér, 3/4 kétszersült.
-a gyümölcs: alma, körte, 2 kivi, 2 klementin, 200g eper.
-az ital: tea, kávé stb.
Délben:
-Keményítőtartalmú ételek: mindig egészben vagy alacsony GI-vel (quinoa, fehér, vörös bab, lencse, tészta és barna rizs stb.) 100 g körül (4 evőkanál főtt)
-Zöldség: a tányér legalább fele
-Fehérjék: 100 g vörös hús, vagy 150 fehér hús, 2 tojás vagy 150 g hal
-Zsírt adhat hozzá olaj formájában anélkül, hogy meghaladna egy evőkanálot, lehetőleg olívaolajat