Az erősítő edzés több kalóriát éget el, mint gondolná
A legújabb tanulmány megduplázza a súlyemeléshez elégetett kalóriák becsült értékét.
Néha úgy tűnik, hogy a világon kétféle sportoló létezik: azok, akik súlyzókra és súlyzókra irányítják a súlyzót, és azok, akik utakon és ösvényeken (vagy a futópadokon) futnak, hogy javítsák fizikai és szív- és érrendszerüket. fitnesz. Az egészségügyi hatóságok mindkettőt jóváhagyják, ami nem meglepő, mivel a fő cél az emberek mozgása. De a szakértők mindkettő keverékét javasolják: erősítő edzés és állóképességi sportok egy heti fitneszprogramban.
Ami a fogyást illeti, a futást vagy hasonló tevékenységeket részesítették előnyben a súlyzós edzés helyett. Leegyszerűsítve: ezek a tevékenységek több kalóriát égetnének el. A testmozgások összefoglalója szerint a mérsékelt futás is "erőteljes" tevékenységnek számít, míg a súlyzós edzés a "mérsékelt" kategóriába esett. Mivel javasoljuk, hogy heti 150 perc mérsékelt vagy 60 perces tevékenységet végezzen élénk, gyorsan megértjük, miért választották sokan a futást.
De az Arizonai Egyetem laboratóriumának egy új tanulmánya szerint a súlyzós edzés percenként nagyjából kétszer annyi kalóriát éget el, mint korábban hitték. "A viszonylag kis súlyú erőedzés valójában erőteljes intenzitású tevékenység" - vonják le a kutatók.
A kutatócsoport úgy véli, hogy az erőedzés során elégetett kalóriák korábbi tanulmányait egy nem megfelelő energiafelhasználási egyenlet korlátozta. A statisztikusok úgy kezelték az erőnléti edzéseket, mintha lassú, fokozatos tevékenység lenne, például futás vagy kerékpározás. A valóság az, hogy az erőnléti edzés rövid, anaerob erőszakokkal jár, majd gyógyulási időszakokat követ.