Az érzelmi evés és tudattalan okai

Egészséges táplálék a test, az elme és a lélek számára

Évek

Szerzői

Szűrés hónap szerint

2017. szeptember
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április
2016. március
2016. február
2016. január
2015. december
2015. november
2015. október
2015. szeptember

Szűrés kategória szerint

Tábornok
A táplálkozás, mint gyógyszer
Egészséges a mindennapi életben
Nagyszerű tanácsadók:
Receptek
Szellem

Szűrés kulcsszavak szerint

Miért nem lehet a kalóriaszámolás a megoldás

Sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, kevés hús, alkohol, zsír és finomított cukor, sok víz és tea. Sokan jól tájékozottak vagyunk az egészséges táplálkozásról. Elméletileg tudjuk, hogyan lehetünk örökké vékonyak. De gyenge pillanatokban megint az egész csomag csokis süti kell. Vagy minden esti utógondozás, mert nagyon finom. Vagy a torta, amely állítólag megment minket az irodai délutáni mélytől. Olyan sok ember súlyproblémája, amelyet egyedül tudás, józan ész és táplálkozási terv nem oldhat meg végleg. Csakúgy, mint a fogyókúrás por vagy a fogyókúrás tabletták, a fitnesz programok és a kalóriakoncepciók, ezek az étrend-kísérletek is olyan külső szabályozásokon alapulnak, amelyeket hosszú távon aligha tud kitartani senki. Az ésszerű étkezés nemcsak kudarcra van ítélve, és növeli az alak frusztrációját. Még rosszabb: Ezek a csábító ajánlatok egy egész iparágtól elvezetnek minket attól a feladattól, amelyet testméretünk vagy étkezési vágyunk olyan világosan jelez!

Nyilvánvaló, hogy amikor a kelleténél több ételt fogyasztunk, valami más miatt éhezünk. "A kalóriaszámolás nem a válasz, mert az étkezés nem a probléma" - mondja Anita Johnston, aki "A holdfényben evő nő" című könyvével inspirálja az érintetteket.

Az érzelmi evés érzelmi szorongást jelez

Külsőségünk vagy zavart étkezési viselkedésünk csak annak szimbóluma, hogy valami nincs rendben bennünk. „Az érzelmi étkezés nem a táplálkozással kapcsolatos ismeretek hiányának az eredménye. Ez a lélek segélykiáltása ”- írja Maria Sanchez„ A belső út ”című könyvében. Hasonlóképpen, az egészséges testsúly nem a vasfegyelem, a kalóriaszámolás és az erőnléti mánia eredménye. Önmagával való szeretetteljes és körültekintő bánásmód eredménye. Az érzelmi étkezés gyógyításához nincs szükség semmilyen szabályra és útjelző táblára. De egy kis útmutató saját étkezési előzményeinek felkutatásához.

Most elbúcsúzhat a lemondástól és az irányítástól

Ha útnak indul az étvágya kiváltó okaihoz, szó szerint igazi megkönnyebbülést fog érezni. Azért is, mert magabiztosan búcsúzhat a lemondástól és az irányítástól. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az érzelmi étkezési magatartás gyógyításának módja azonban nem lesz egyszerű. De ha elfogadja azt a kihívást, hogy jobban megismerje önmagát és igényeit, akkor egy életen át jutalmazza.

A tested megszabadul a védőrétegétől

Ha korábban meg volt róla győződve, hogy a karcsúság a szó szoros értelmében gondtalan lét forrása, az súlyos hiba. Valójában pontosan az ellenkezője van: Ha a lélek békében van önmagával, a test egészséges és természetes formájában követi plusz kilók nélkül. Megszabadul védőrétegétől, és lehetővé teszi a személyiség terének kibontakozását, amely teljes identitásában és minden eltemetett szükségletében hosszú ideig árnyékos létet vezetett.

A mélyebb okokat felkutathatja, ha először megnézi személyes étkezési típusát és kiváltó okait.

Melyik étkezési típus vagy?

Az érzelmi étkezés másképp nézhet ki - akárcsak azok az emberek, akik étellel próbálják kielégíteni vágyaikat. Nem minden érzelmi evő elhízott: lehet, hogy van még néhány fontod, talán normális súlyú vagy akár karcsú. Maria Sanchez, a könyv szerzője nyilvánvaló alakprobléma nélküli érzelmi evőket "vékony zsírnak" nevezi.

Itt nézheti meg, hogy a rajtad és a tiéden lévő nyolc jel közül egy vagy több szabályos-emérsékelt (!) étkezési magatartás érvényes. Ne feledje, mindenki a következő méretek egyikéből esziknéha többet talál a kelleténél. A lényeg itt az, hogy felismer-e egy érzelmi mintátés meghatározza a mindennapjaidat.

Az érzelmi evés nyolc jele

Különféle okokból eszel - a fizikai éhség csak egy ezek közül.
Szeretne egy másodikat - mert olyan jó az íze!
Nem igazán tudod, milyen a fizikai éhség. Akkor eszel, ha van étvágyad.
Csak akkor hagyhatja abba a nassolást, ha a csomag üres - akkor a kedves léleknek békéje van ”!
Az étkezés mellett egészséges harapnivalókat is megfoghat, hogy éhség nélkül érezze magát.
Élvezi, ha jóllakottnak érzi magát, és inkább enni szeretne, amíg nem harap le.
Ha ételt tálalnak, akkor azonnal késztetést érez arra, hogy megragadja - ezért nem vásárol előre édességet.
Azért eszel, mert itt az étkezés ideje, és nem akkor, ha éhes vagy. Az étkezés segít strukturálni a napot.

A fizikai és érzelmi éhség megkülönböztetése

Testünk valójában megkönnyíti számunkra az egészséges testsúlyhoz megfelelő mennyiségű étel elfogyasztását. Amikor éhesek vagyunk, tiszta impulzusokat küld, amelyek jelzik, hogy új táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez. Eleinte a gyomor óvatosan reagál, majd az éhség lassan fokozódik. Az a furcsa érzés, hogy lyuk van a gyomorban, gyakran a gyomor morgásával kapcsolatban, már azt jelzi, hogy nagyon éhesek vagyunk. Hangulatunk ezekben a pillanatokban gyakran mélypontra süllyed.

Másrészt érzelmi étkezési vágy hirtelen eláraszt, és alig lehet megszelídíteni. Gyakran teljesen más érzés - hogyan, ez egyénileg más. Amikor legközelebb kapkodó éhségrohamot érez, érezd magadban, és azonosítsd, hol található a testedben az érzés és hogyan fejeződik ki. Gondoljon arra, hogy az akut események kiválthatók-e: Volt-e stressze az irodában? Bosszantotta a párját? Csak unatkozol?

Az érzelmi étkezés kiváltói

Valójában az étel nem más, mint az az anyag, amely szervezetünket tovább mozgatja. Az érzelmeknek valójában nincs helye ebben a funkcióban, utána adjuk hozzá az ételhez. És ez nagyon korán megtörténhet. Egy anya, aki sírós csecsemőjét mindig úgy táplálja, hogy más szükségleteket nem igényel, az ételt az élet kezdetétől fogva ötvözi a kényelemmel, a melegséggel és a szeretettel - miközben a tényleges szükséglet kielégítetlen marad.

Ez egy példa arra, miért eszünk később, amikor valójában valami egészen másra vágyunk. Például figyelemre vagy szeretetre. Az étkezés tűnik a könnyebb megoldásnak, mert mindig elérhető és nem kér. A lyukat szolgálja, amely valójában nem a gyomorban, hanem a szívben akar töltődni. Tehát az étel helyettesítővé válik. Más emberek számára túl sok televízió, alkohol vagy drog vállalja ezt a feladatot. A közös nagy dolog: zsibbad, elvonja a figyelmét, elérhető, ha nem tudunk vagy nem akarunk a tényleges szükségleteinkkel foglalkozni.

Mihez köti az ételt? A következő kérdésekre adott válaszai segíthetnek felderíteni az ételhez való viszonyát. Írd le őket!

Milyen szerepet játszott az étel gyermekkoromban? Voltak-e családi étkezések és jelentettek-e nekem? Túl sokat ettem akkor vagy titokban, és hogy éreztem magam?
Mely helyzetekben szoktam kontroll nélkül enni vagy túlfogyasztani? Egyedül vagy társaságban? Mit érzek iránta? Magány, unalom vagy például öröm, szórakozás?
Ha úgy gondolja, hogy valóban mindig előbb várja a fizikai éhségét, majd az első késztetésre abbahagyja az evést, hogy jól érezze magát, akkor ez aggasztja? Milyen konkrét érzéseket vált ki benned ez a gondolat?

Kiváltó: elfojtott érzések

Időink a folyamatos önoptimalizáláshoz, társadalmunk a teljesítményhez és a mentális erőhöz igazodnak. Azonban nagyon kevés helyet hagyunk életünkben a mélység vagy a szabadidő eltöltésére. Az önmagunkra gyakorolt várakozási nyomás gyakran magas: karriert akarunk elérni, tökéletes anya, segítőkész barát, gondoskodó gyermek akarunk lenni idősödő szüleink számára. Ezzel a kívülről való orientációval az érzelmi világunkkal való érintkezés gyakran szenved. Az érzelmi evők gyakran el vannak zárva ettől. De az érzéseket nem lehet állandóan elnyomni. Tiltakozása sokféleképpen kifejezhető. Például pszichoszomatikus betegségekben. Vagy a belső konfliktusok egyensúlyát szolgáló érzelmi evésben. Még akkor is, ha elítéled magad, mert túl sokat eszel, mert egyszerűen nem tudsz uralkodni magán: A valódi ok sokkal mélyebben rejlik, és szeretetteljes befelé fordulást igényel. Mert mindaddig, amíg nem gondoskodik eltemetett érzéseiről, táplálék utáni vágyakozás formájában emlékeztetni fogja őket a létezésükre.

Az étel csak szimbólum

„Nincs bennünk egy gazember, akit kordában kell tartanunk, hanem a belső feszültségek, amelyekre szükségünk van a figyelmünkre, a megbecsülésünkre, a tiszteletünkre. Amikor elveszítjük magunkat a mindennapi életben, vagyis félretesszük érzelmi szükségleteinket, a megvesztegethetetlen étkezési késztetés felhívja a figyelmünket erre "- írja Maria Sanchez" Sehnsucht und Hunger "című könyvében.

Tehát a fontos meglátás: Nem az étel az oka. Ez csak egy szimbólum. Valójában arról van szó, hogy meg akarod mutatni a belső lényedet. Amint ezt megengedi, nincs szükség több szalonnarétegre. Sem a csípő körül, sem a tányéron. Mert amint evés közben kiengeded az érzelmeket a játékból, és hagyod, hogy a tested átvegye az irányítást, ez szabályozni fogja az ételigényedet, sőt tudatosítani fogja, mire van szüksége. Ezután viszont megtérül az egészséges táplálkozás ismerete és az a szabad akarat, hogy szervezetét fontos tápanyagokkal és friss ételekkel látja el.

Egyél lassan és tudatosan

Mindenki többet eszik, mint amennyire szüksége van örömre vagy munkaszüneti napokra. De étkezési probléma nélkül nincs súlyprobléma - a test egyensúlyba hozza ezeket az alkalmi kivételeket. A lassú és tudatos étkezés a televízió, a mobiltelefonok vagy a magazinok figyelemelterelésének nélkül a testfeltételeink meghallgatásának és a megfelelő reagálásnak az előfeltétele. Nem az étrend vagy a fitneszterv szigorú követelményei hozzák közelebb az egészséges testsúlyunkat, hanem a szeretetteljes hallgatás, az egészséges ételek és a sok testmozgás vagy a mérsékelt testmozgás.

Az ürességtől a tanításig

Tehát, ha olyan ürességet érez a gyomrában, amely nem fizikai éhségből fakad, akkor le kell tanulnia belőle a tanulságokat. Irányítsa befelé a tekintetét, utazzon mentálisan vissza gyermekkorába, és tegye fel a kérdést magának, hová lettek átadva az igényei, amelyekre már felnőttként is képes irányítani. Ehhez a feladathoz pszichológiai segítséget is kaphat - mert az érzelmek mélyen elásódhatnak.

Az érzelmi táplálék gyógyulásának kulcsa abban rejlik, hogy szeretettel és figyelmesen találkozol önmagaddal. A szerző Anita Johnston a premenstruációs szindrómát is a betekintés hiányának tulajdonítja. Mint az étkezési impulzus, a menstruációt megelőző két hét hangulatváltozása és fájdalma is jelezheti, hogy egy nő túlságosan kint él a ciklus második felében, ahelyett, hogy ebben az érzékeny szakaszban reflektálna önmagára és nőies természetére.

Mit tehet azért, hogy az érzéseinek nagyobb teret nyújtson:

Este írja le, milyen érzéseket élt át és miért. Amint érzelmi éhséget érez a nap folyamán, hallgassa meg, mi történik benned, és írja le gondolatait. Nézd meg őket ítélet nélkül.
Ismerje meg belső gyermekét. Mi bántott akkor? Mit kapott neked? Érett felnőttként teljes odaadással teljesítse eltemetett igényeit.
Gyakorold megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Figyelj magadra. Amikor azonosítja az érzelmi éhséget, kérdezze meg magától, hogy mire éhes.

Fejezze ki személyiségét!

Az érzelmek étellel való elnyomásának kényszere csökken, ha nem az alakjával, hanem más módon „ad teret”. Próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek kifejezik kreativitását vagy személyiségét: Készítsen fotó- vagy festő tanfolyamot, regisztráljon csapstáncra, hagyja, hogy ihletet nyújtson a kiállítások és színházi előadások által. Amint több helyet ad magának, már nem él vissza az étellel helyettesítőként. Merd elengedni, és kíváncsi vagy, hogy állsz kevesebb étellel. Amint fél óra múlva még mindig éhesnek érzi magát, bármikor szoptathatja!

Újat teremtsen

Ellenőrizze a szokásait is. Gyakran követjük az automatizált folyamatokat a mindennapi életben. Akkor megehetünk két szelet kenyeret, mert ez mindig így volt - bár a testünknek csak egy kell. Próbálja ki az egészséges reggeli más receptjeit, például az éjszakai zabot, és hallgassa meg testének telítettségi jeleit.

Vásárolja meg kedvenc édességét, és ne tiltsa le őket. Már nem akarja őket csomagokban fogyasztani, nagyon felszabadító érzés. Nem egyik napról a másikra, hanem a gyógyuláshoz vezető személyes utad után olyan súlyt fogsz elérni, amely megfelel a személyiségednek és a testednek - és nem egy táblázatban.

A legjobb könyvek, amelyek segítenek jobban megérteni étkezési szokásait: