Az étrend javítása érdekében

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Ha kihagy egy étkezést, a szervezete kompenzációs mechanizmussal reagál. A következő étkezéskor több ételét zsír formájában tárolja, hogy ellensúlyozza az esetleges új energiahiányt. Fogyasszon naponta legalább három ételt, könnyítve meg, ha fogyni szeretne (kb. 4 óránként), és nagyon könnyű harapnivalókat adjon hozzá, hogy elkerülje az éhséget és az emésztés megkönnyítésével jó táplálkozási egyensúlyt találjon.

Készítse el az egész étkezést egy mozdulattal

Ha a tévé előtt étkezik, ostorozzon tele ételtálcát. Tegye az összes ételt (előétel, főétel, desszert) egyszerre abba, hogy ne kelljen visszamennie a konyhába, hogy újra kiszolgálja magát. Ha családjával tartózkodik egy asztal körül, tartsa főszabályként, hogy ne töltse fel magát. Töltse ki egyszer jól a tányérját, egyen nagyon lassan és ne engedjen a "gyomornál nagyobb szem" kísértésnek.

Egyél lassan, jól rágva

20 percbe telik, mire az agyad teljességi jelet kap. Minél több időt szán az étel rágására, mielőtt lenyeli, annál kevésbé csökkenti az adagok növelésének kockázatát. Vegye figyelembe, hogy a gyomor mérete igazodik a kapott étel mennyiségéhez, így nagyon lassan megszervezheti az összeg csökkenését, amelyet kompenzálni fog az evési idő növekedésével. Figyelem: a nagy mennyiségű étel ismételt felszívódása megnöveli a gyomor térfogatát, ami "hógolyó" hatással többet kezd igényelni, mielőtt jóllakna.

---