Az étrend során izomtömeg-gyarapodás - erről szól az EMELÉSI TUDÁS
Ha megkérdezi a tesót, akiben megbízik - és ő jól olvasta az Izom és fitneszet -, akkor azt fogja mondani: Megteheti Izomtömeg a diéta alatt felépít. És még csak nem is téved. Sajnos a zsírvesztés és az izomtömeg növelése olyan mennyiségben működik, amely kielégíti Önt, különösen a kétes reklámokban és az erőteljesen segítő körökben (itt megtalálhatja, mit tehet a lehető legjobb kiinduló helyzet kialakításáért). Ami sokkal könnyebb és hosszú távon sokkal többet hoz, az erősíti az étrendet.
Mert: A diéta szakaszában minden bizonnyal nehéz izomtömeget szerezni hipertrófia révén, de az erőnövekedést nagymértékben befolyásolják a neuronális tényezők - és hogyan! Kell egy példa? Vegyünk egy tipikus, tévéből ismert sovány modellt, és tegyük ki extrém helyzetnek. A szegény lány erőszintje megnő, ha csak rövid időre is. Tehát, amíg szórakozásból nem lehet autót emelni, van még mit javítani.
Tehát mit kell tenni?
Nehéz edzés az összetett gyakorlatokban (75% * 3–5 vagy annál magasabb), nem a kudarcig és nagy hangerővel. Várjon egy percet, nagy hangerő? Igen, de: Kérem, ne gyakoroljon 20 szettet edzésenként/nap, inkább 3–5 * hetente az előnyben részesített edzés, a hangerő növekedésével egy közepes időszakban, esetenként lemerüléssel. Ezt az elgondolást az ERŐÉPÍTÉS edzéstervünkben is előírjuk, mivel nemcsak az étrend erősítéséhez ideális. Például a lábak számára 3 napot + 75% -os intenzitással és 1-2 választható napot írunk elő közepes intenzitással. A cél? A maximális erőnövekedés hat hetes ciklusokban.
De, szem, heberwissen - nem látok semmit az edzésemből! Nincsenek pumpák, nincsenek fájó izmok?!
Nagyon jó! Az étrendben a fájó izmoknak nem szabad büszke pillanatnak lenniük, inkább gondolkodási teret kell adniuk. A tegnapi edzés mégis túl közel volt az izomelégtelenséghez? A kísértés nagy, de nem ajánlott, ha sikeres akar lenni a diéta ÉS a testmozgás terén. És ez a szivattyúval olyan dolog - senki sem ébredt fel lényegesen többet, ha előző nap 20 percig nem tudta megvakarni duzzadt karját.
Ha a makrotápanyagok elosztása az étrenden és az izomtömeg fenntartása optimálisan egyidejűleg koordinálható a maximális teljesítménnyel - mi szóljon az optimális erőnövekedés ellen? (erről bővebben itt - és a makrótervezőt sportolóknak is ajánljuk a könnyű tervezéshez)
Egyébként, kedves emelők: ha már kevés a testzsírod, és úgy gondolod, hogy még jobban kell kinézned, akkor külön étrendből és ömlesztési fázisból kell harapnod a golyót, mint annak, aki 15% feletti testzsírral kezdi útját.
Összegzés
A diéta és az erőgyarapodás igen, a diéta és a lényegesen nagyobb izomtömeg nem. Bizonyos fokú hipertrófia lehetséges, de nem adott. Egy ilyen cél eléréséhez összehangolt edzéstervre és megfelelő makrókra van szükség.
Sok szerencsét és maximális növekedést
Ha a szavakat tettekké akarja változtatni, itt találja az erőépítési képzési tervünket. Ha a következő fogyási kör hiányzik a „fogyás és az erőnövekedés” következő fordulóból, itt is megtalálhatjuk a megfelelő megoldást: makrótervező sportolók számára