Az időszakos kalóriakorlátozás olyan étrend (életmód), amely többet tesz, mint csökkenti a súlyt
Ilyen időkben, az egészségügyi válságban, amelyben több időt töltünk otthon és az irodában, valószínűleg néhányunknak "sikerült" hozzáadnia néhány fontot. Elsősorban a saját érdekemben kerestem a tudományon alapuló fogyás módszerét, amely megoldja a problémát.
Feltettem néhány kezdeti feltételt:
• Olyan étrendet akartam, amelynek során nem érezném magam folyamatosan éhesnek (ez nem tarthat sokáig).
• Azt akartam, hogy ezt a diétát a végtelenségig meg lehessen tartani, életmóddá váljon (és az 1. pont nélkül lehetetlen, mert nem lehet állandóan éhesen élni).
A diéta, amely felkeltette a figyelmemet (korábban már több anyagot olvastam róla, de nem nagyon figyeltem rá), az az, amelyben bizonyos időközönként eszel. Angolul "fasting diet" -nek hívják. Ezt a fajta étrendet neveztem el: az időszakos ételkorlátozás módszerét .
Ennek az étrendnek több változata van. Néhány ilyen lehetőség elég nehéznek tűnik a gyakorlatban megvalósítani, például az 5: 2 módszer (általában öt napig eszel, egyáltalán nem két napig eszel). Nem részletezem. A számomra legkényelmesebbet választottam, amely megfelel a fent említett két kritériumnak.
Tehát úgy döntöttem, hogy 8 órás, általában 10.00 és 18.00 óra közötti étkezési intervallumot választok.
Az első két hétben nem tettem engedményeket az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, olyan értelemben, hogy nem változtattam.
A következő 3 hétben (belépek a hatodik hétbe) nagyrészt, nem véglegesen, feladtam a kenyeret és az édességet. Még egyszer, javarészt. Becslésem szerint felére csökkentem a kenyér és édesség fogyasztását. De nem voltam nagy édességfogyasztó. Azért hajtottam végre ezeket a változtatásokat, mert láttam, hogy ez a diéta működik, nem bánom, úgy tudok élni, hogy nem gondolok a következő étkezésre. Az élelmiszer mennyiségében nem változtattunk; A szokásos módon ettem, amíg jóllaktam.
Mi történik a testben a kalóriakorlátozás során?
Íme néhány hasznos információ arról, hogy mi történik a testben, amikor betartja ezt a diétát:
Az állatkísérletek számos egyéb hasznot mutattak, például az elhúzódó életet, de nem világos, hogy ezek az előnyök az embereknél is jelen vannak-e.
A diéta konkrét eredményei
Ne várjon látványos eredményeket. Ez a fajta étrend a hosszú távú futás. Különösen, ha a 16: 8 módszert alkalmazza, ami meglehetősen könnyű.
Az 5 hét alatt 5 kilót fogytam.
2,5 kg az első hét után.
A fogyás a második héten szinte nem volt.
Aztán a következő két hétben újabb 2,5 kg-ot fogytam.
Nagyon sok, kevés is? Mindenki eldöntheti. Fontos volt számomra, hogy ezt úgy tegyem meg, hogy ne érezzem magam diétának. Amire emlékeznem kell, az az, hogy egyek abban a 8 órás ablakban.
A következőket kell megjegyezni: A 8 órás étkezési ablakon kívül étel nem megengedett! Se gyümölcs, se zöldség, se gyümölcslé, semmi! A restrikciós időszak alatt elfogyasztott bármely étel megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét (olvasható fent). Fogyasztható: víz, kávé vagy tea (cukor és/vagy tej nélkül).
Mondtam saját példát, megemlítve, hogy nem adtam fel azokat az ételeket, amelyeket mindig ettem. Természetesen nem az ideális étrend. Ezért, ha betartja a klasszikus ajánlásokat: növényi étrend, kevés hús, kevés szénhidrát, az eredmények még jobbak lesznek.
A mediterrán étrend szintén jó lehetőség: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, "egészséges" zsírok (olívaolaj, haltermékek), tojás, csirke, kis mennyiségű tejtermék, kis mennyiségű vörös hús.
A jobb eredmények érdekében: 18: 6 módszer
Ha csak hat óra alatt tud enni, például: az első étkezés 11.00-kor, az utolsó étkezés 17.00-kor, megint az eredmények jobbak lesznek, legalábbis a fogyás szempontjából.
Ha valaki meri kipróbálni ezt a fajta étrendet, ne felejtse el megírni a saját tapasztalatai alapján a megjegyzést.
Hogyan alakítja a test az ételt energiává