Az igazság a sportolók étrend-kiegészítőiről
Áttekintés
A sportolóknak szánt táplálék-kiegészítők azt ígérik azoknak az embereknek, akik tartós fizikai erőfeszítéseket tesznek, több erőt, energiát, gyorsaságot és izmos erőt a bennük lévő tápanyagok és anyagok miatt.
Sok sportoló a táplálékkiegészítők ezen formáját használja teljesítményének növelésére, de ezen termékek hatékonysága és biztonságossága továbbra is vitatható, ezért mindig szükség van orvosi felügyeletre a sportolók étrend-kiegészítőinek beadása során.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mik azok az étrend-kiegészítők a sportolók számára
A sportolók étrend-kiegészítői olyan összetett anyagok, amelyek célja a sportteljesítmény javítása. Ezen anyagok némelyike természetes, hozzáférhető és legális, míg mások mesterségesen vannak előkészítve, sokuk illegális vagy tiltott a világ számos sportszervezetében.
A sportolók számára a leggyakrabban használt táplálék-kiegészítők közé tartoznak
- B-vitamin komplex. Alapvető fontosságú a test működéséhez és a profi sportolók teljesítményéhez (különösen a tiamin, a riboflavin, a B6-vitamin, a B2 és a folsav).
- Koffein. Az állóképességi sportolók az éberség növelésére és a fizikai állóképesség növelésére használják.
- kreatin. Egyes sportolók számára ez a kiegészítés nagy intenzitású, ismétlődő gyakorlatokban nyújt teljesítményt, például súlyemelésben, sprintelésben vagy erősítő sportokban. Egyes orvosok azt állítják, hogy az anyag súlygyarapodást és a sebesség csökkenését okozhatja.
- efedrin. Bár úgy gondolják, hogy javítja az erőt, az állóképességet, a reakcióidőt, az anaerob kapacitást vagy az erőfeszítés utáni gyógyulási időt, a kutatók nem találtak tudományos bizonyítékot e hatás alátámasztására.
- glükózamin. Az osteoarthritis és a porcregeneráció kezelésében alkalmazzák, ezért a sporttevékenység kiegészítőjeként tartják számon.
- glutamin. Táplálék-kiegészítőként van besorolva a fizikai állóképesség növelése érdekében, de hatásait hivatalosan nem igazolják.
- Béta-alanin. Ez az aminosav olyan sportokban ajánlott, amelyek sebességét váltogatják ismételt megállásokkal, például fociban vagy kosárlabdában. Tanulmányok szerint a béta-alanin hatással van a magasan képzett profi sportolókra.
- Tejsavófehérjék. Segíthetnek az izomtömeg fejlesztésében, és edzés után ajánlottak a sérült izomszövet helyreállítására. Csak erőteljes edzés esetén működik.
- Sportitalok. Ezek hasznosak az elektrolit-egyensúly szabályozásában nagy erőfeszítések után.
- ribóz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a ribózpótlás (5 szénatomos monoszacharid, minden élő sejt számára nélkülözhetetlen ribonukleinsav-komponens) valódi előnyökkel jár a sportteljesítmény növelése szempontjából.
- karnitin. Az izmokban található anyag segít az energiatermelés kiegészítésében és a zsírégetésben.
- Pikolinezett króm. Számos ételben megtalálható ásványi anyag szabályozza a glükóz anyagcseréjét és segíti az energiaszint növelését.
- Közepes láncú trigliceridek. Növelik a fizikai állóképességet és segítik a zsírégetést hosszú távú edzések során. Ezek a kiegészítők növelhetik a vér lipidszintjét, ezért sok szakember nem ajánlja őket.
A sportkiegészítők hatékonysága
Orvosi szakértők szerint a sportolóknak szánt kiegészítők sokkal kevésbé hatékonyak, mint azt a fogyasztók elképzelik. Ezenkívül az alkalmanként mozgó emberek vagy a mozgásszegény emberek számára valódi egészségkárosító tényezők lehetnek.
Bár a kutatók bizonyos határozott hatást tapasztaltak a táplálék-kiegészítők sportteljesítményére, ezek jelentéktelenek és csak bizonyos helyzetekben és csak bizonyos sportolók esetében hatékonyak. Valójában az orvosok azt mondják, hogy sok olyan sportoló van, aki szükségleteihez képest nem megfelelő kiegészítőket szed.
Az egészséges életmód előnyei: biotáplálékok, biotáplálék-kiegészítők és organikus gluténmentes termékek
Az igazság a csokoládéról
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A szakértők úgy vélik, hogy a rendszeresen sportoló emberek könnyen kiegyensúlyozott étrendből nyerhetik fehérjéiket és aminosavakat. Még egy 90 kg-os sportolónak is naponta 150 gramm fehérjére van szüksége, amelyet könnyen el lehet venni az ételtől. Dave Ellis sporttáplálkozási szakember, aki számos világhírű olimpiai sportolóval dolgozott együtt, azt mondja, hogy a sportkiegészítőket csak elszigetelt helyzetekben, kimerültség vagy más jelentős fizikai sérülékenység esetén szabad használni.
A sportolók étrend-kiegészítőivel kapcsolatos veszélyek
Ha a sportolók étrend-kiegészítőinek hatékonysága vitatható, ugyanez nem mondható el a velük kapcsolatos veszélyekről, mivel nagyon is valóságosak. Az étrend-kiegészítő ipart továbbra sem ellenőrzik eléggé a hatóságok, így az ilyen típusú termékek nem csak azt tartalmazhatják, amit a címkéjükön olvashatnak.
A szakemberek néhány riasztási jelet is jeleznek, amelyek segítenek felismerni a potenciálisan káros kiegészítőket
- a termék gyors eredményeket ígér;
- a hirdetés számos felhasználói ajánlást tartalmaz;
- a termék mindenki számára megfelelő;
- összetételében van egy titkos képlet;
- évmilliók óta használják;
A laboratóriumi vizsgálatok azt találták, hogy még a természetes kiegészítők is különféle vegyszereket tartalmaznak, beleértve a dekongesztánsokat vagy más veszélyes stimulánsokat. Emiatt interferálhatnak más gyógyszerekkel, vagy kiválthatják a már meglévő állapotok szövődményeit.
A sportkiegészítők rejtett veszélyeinek elkerülése érdekében néhány alapvető óvintézkedésre van szükség
- Mielőtt táplálék-kiegészítőt választana a sportteljesítmény növelése érdekében, forduljon sportorvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
- Tudja meg a termék konkrét működését, működését és tényleges segítségét a cél elérésében.
- A komoly sportkiegészítők gyártói független laboratóriumokat használnak a termékek teszteléséhez. Keresse meg az ilyen egység által tanúsított termékeket.
- Óvatosan adagolja a bevitt mennyiséget, hogy ne fordulhasson elő kölcsönhatás más gyógyszerekkel, vagy más kellemetlen tünetek váltsanak ki a visszaélés miatt.
- Ne használjon kiegészítőket a sportolók számára az egészségtelen életmód kompenzálására.
Szakemberek szerint a megfelelő étrend és a megfelelő pihenés sokkal hatékonyabb és biztonságosabb stratégia, mint a táplálék-kiegészítők beadása megkérdőjelezhető hatású sportolók számára.