Az igazság a vákuumról - Deréktól lefelé Általános edzéssel kapcsolatos kérdések - 2. oldal

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Gymrat »2015. augusztus 02. 12:21

körülbelül 10 éve teljesen öv nélkül edzek. Úgy gondolom, hogy övvel vagy anélkül nem meghatározó. A vákuum alapkövetelménye, hogy mélyen be tudja húzni a gyomrát. Ezenkívül a vákuum nagyobb hatással van a jó vállszélességű sportolókra (pl. David Hoffmann). Tehát a genetika által előre meghatározott jócskán. A váll-derék arányom jó 35 évig nagyjából ugyanaz maradt (bármekkora is volt a testsúlyom). Ha nehezebb volt, akkor deréknál is kissé szélesebb volt, de a váll és a mellkas területén is felül. Ugyanez a lat pózokról hátulról is.

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Vevo »2015. augusztus 02. 12:29

akkor valószínűleg rosszul csinálok valamit

@Gymrat:
Sajnos manapság aligha tud valaki jó vákuumos pózot csinálni, de ha kattan, ismét nagyon mélyen behúzhatja a gyomrát, ez nagyon jól néz ki
Nagyon lenyűgöző képek

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek stingray94 »2015. augusztus 02. 13:05

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek tobib24 »2015. augusztus 02. 14:30

Jop nem olyan, mintha Eddie Hall 463 kg-ot emelt volna öv nélkül

Övet viselt
Csak éppen nem volt látható a lehúzott öltöny alatt.

De nem számít:
Az 1RM próbálkozásoknak semmi köze nincs a BB-hez (még akkor is, ha semmi nem mond ellent a maximális teljesítmény tesztelésének hébe-hóba), de itt nem erről van szó, és azt hiszem, mindannyian tudjuk ezt.

Úgy tűnik, a vákuum témát néhány évente újra felteszik a "régi" BB rajongói, legalábbis ez döbbent meg, amikor megtudtam.

Úgy tűnik, Frank Zane (úgy gondolja, hogy volt) az itteni "Supine Vacuum" gyakorlatot támogatta, amelyet már néhány hete minden nap próbálok.
Nem tudom (még), hogy működni fog-e vagy sem, és kétlem, hogy valóban csökkentheti a derékvonalát, de kipróbálhatja.

Lásd hasonlóan a Vevo-hoz: hajlamos vagy csak olyan gyakran végrehajtani a pózt, amíg az természetesebbé válik számodra, és jobbá válsz benne .

Csak szerény véleményem, nincs annyi tapasztalatom, mint neked, de érdekel a téma

Van egy videó is a strongcamp-ról (Youtube).

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Vevo »2015. augusztus 02. 14:33

Észrevettem, hogy minél többet csinálom a Vákuum Pózst, annál hosszabb ideig marad fenn a gyomorban feszültség, amely behúzza. Ez körülbelül 60-90 percig tart nekem. Valójában csökkentheti vele egy kicsit a derékméretemet.

főleg, hogy valami rendkívül hatásosnak tűnik, ahogy Gymrat mondta

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek tobib24 »2015. augusztus 02. 14:37

Ugyanaz a tapasztalatom volt, mint Vevo, a feszültség rövid ideig tart, de sajnos a derék hosszú távon nem lesz keskenyebb.

Wow nagy testtornász, meg kell mondanod.
Láthatja az edzés évtizedeit!

Re: Az igazság a vákuumról - derékleépítés

nak,-nek Analadin »2015. augusztus 02. 15:01

Re: Az igazság a vákuumról - derékleépítés

nak,-nek dunnodude »2015. augusztus 02. 20:13

Ezt a feszültséggel tudom megerősíteni.
Tényleg az az érzésem, hogy a gyomrom néhány napja laposabb (mióta gyakrabban gyakorolom a vákuumot), és nem áll ki annyira. Mindenesetre nagyon kellemes.

Az övek témájában:
El kell ismernem, hogy alkalmanként övet használok olyan gyakorlatokhoz, mint a súlyzósorok. Akkor jobban tudok koncentrálni a "lat munkára".

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Gast73 »2015. augusztus 02. 22:19

Szeretnék megjegyzést fűzni a vákuum témájához is:

Magam naponta többször, reggel és minden WC-használat után, például rutinszerűen hajtom végre a vákuumgyakorlatot.
Kiinduló helyzetem az volt, hogy a zsír miatt széles a csípőm és a hasizmok alig voltak láthatóak, bár észrevehetően kinyomódtak.
Meg kell jegyezni, hogy sajnos üreges hátam van állva, de mégis meglepően mély vákuumot tudok létrehozni.
A vákuum alatt minden a gyomorban a csípőcsontok alá húzódik, azt mondaná, hogy a derék kerületének fele még csökken, és a derék/csípő szép és soványnak tűnik.
Közben (!) Könnyen lehet, hogy a vákuum miatt vizuálisan megváltozott a derekam. Sajnos semmilyen mérést nem hajtottam végre, de szubjektíven a hasi zsír kevésbé lóg, a csípő szélessége/csípő zsírja korlátozott és a lógó alsó hasi zsír visszahúzódott a köldök felé, és tömörebb/összehúzódottabb, annak ellenére, hogy befejeztem az LC diétát. napi 400 szilárd szénhidrátra nőtt, és elhagyta a tudatos KCAL-hiányt, de egy diétaszünet részeként.

Továbbra is egyszerűen elvégzem a vákuumot minden nap, és megnézem, lesz-e még jobb hatása, de egyelőre csak pozitívan tudok beszámolni.!

Re: Az igazság a vákuumról - derékleépítés

nak,-nek mérnök »2015. augusztus 03. 08:36

Hm, nem akadályozza a légzést, ha megszokja, hogy folyamatosan csinálja? Legalább tudja ezt kövér embereknél, akik megpróbálják tartósan behúzni a gyomrukat, és így akadályozzák a hasi légzést.

Az övhez:
Az, hogy erre szükség van, helytelen. Mint minden más segédeszközt (kötszer, magnézium, ravasz ing, stb.), Csak a teljesítmény növelésére használják. És aki elköveti azt a hibát, hogy a segédeszközöket korán és minden szettnél felhasználja, a test támogatott testrészei kiegyensúlyozatlanok és ott blokkolódnak.

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Analadin »2015. augusztus 03. 09:02

BcK írta: Hm, ez nem akadályozza a légzést, ha megszokja, hogy folyamatosan csinálja? Legalább tudja ezt kövér embereknél, akik megpróbálják tartósan behúzni a gyomrukat, és így akadályozzák a hasi légzést.

Az övhez:
Az, hogy erre szükség van, helytelen. Mint minden más segédeszközt (kötszer, magnézium, ravasz ing stb.), Csak a teljesítmény növelésére használják. És aki elköveti azt a hibát, hogy a segédeszközöket korán és minden szettnél felhasználja, a test támogatott testrészei kiegyensúlyozatlanok és ott blokkolódnak.

Tehát azt akarja mondani, hogy nem a verejtékmirigyemet gyakorolom a kezemen, mert magnéziumot használok? Nem tudtam emelni nélküle, mert viszonylag nedves a kezem.

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek Gast73 »2015. augusztus 03. 10:34

Nos, abban az időben, amikor tartom a vákuumot, koncentrálnom/erőfeszítéseket kell tennem a „szüneteltetéshez”, most 40 másodperc végezhető el. Csak akkor csinálom, ha magán vagyok, pl. Amikor WC-re megyek, meg tudom csinálni.

Egyébként pedig nem véglegesen/megszakítás nélkül, hanem olyan szettekben kell csinálni, mint a normál edzés.
Ellenkező esetben ügyeljen arra, hogy a mindennapi életben ne kelljen a hasi izmokat kifelé tolnia (például amikor előre hajol, kerülve a púpokat ülve), és úgy tűnik, hogy a derekam megváltozik.

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek mérnök »2015. augusztus 03. 12:59

Az övhez:
Az, hogy erre szükség van, helytelen. Mint minden más segédeszközt (kötszer, magnézium, ravasz ing stb.), Csak a teljesítmény növelésére használják. Aki elköveti azt a hibát, hogy a segédeszközöket korán és minden szettnél felhasználja, a test kiegyensúlyozatlanul megtámasztja a testrészeket, és ott blokkolják őket.

Tehát azt akarja mondani, hogy nem a verejtékmirigyemet gyakorolom a kezemen, mert magnéziumot használok? Nem tudtam emelni nélküle, mert viszonylag nedves a kezem.

A tapadás erejét kevésbé edzik.
Az izzadtság csökkenti a rúd és a bőr közötti súrlódási együtthatót - így izzadt kézzel nagyobb erőt kellene alkalmaznia a szükséges súrlódási erő eléréséhez. A köztük lévő kesztyű vagy ruha ugyanolyan hatású (a kerület növelésén kívül).

A magnézium használata csak azért vált szabványossá, mert az izzadt kézzel kifejtett erő a felhúzás vagy a felhúzás során olyan nagy lenne, hogy a kívánt izom nem lenne képes kezelni a tisztességes terhelést - például amikor KH-t végez, jóval azelőtt, hogy a hátát és a lábát kinyújtaná. A tapadás erőssége meghiúsulna. Ennek ellenére továbbra is segédeszköz.

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek dunnodude »2015. augusztus 03. 18:21

Re: Az igazság a vákuumról - derék leépítés

nak,-nek tobib24 »2015. augusztus 5. 17:18

Oh ember
Örülök, hogy nem vagyok egyedül vele: Nemrég tettem néhány mondatot, miközben a szupermarket pénztáránál vártam, még nekem is elég furcsának tűnt