Az izomépítés megingatja a recepteket; Gyorsan építsen izmokat

Izomépítés - erősítő edzés - zsírvesztés ...

Az izomépítés remeg: receptek másolásához

A hatalmas izomépítés megvalósítása érdekében egyszerre magas a kalória- és tápanyagtartalom A diéta feltétlenül szükséges. Az izomépítés megremeg minden erős sportoló táplálkozási tervében szerepelnie kell, és a lehető legjobban „időzítve” kell fogyasztania.

Ezek a folyékony fehérje- és tápanyagbombák - ha az összetevők és a fogyasztás időzítése megfelelő - hatalmas különbséget jelenthetnek az erejükben és a tömegükben. Tudja meg, mi az izomépítő rázkódás, és fedezze fel a legjobb recepteket, amelyekkel saját maga készítheti el magát ...

Először is szeretnénk közelebbről megvizsgálni a kalóriatényezőt. Azok számára, akik hónapokig vagy évekig edzenek kielégítő eredmények nélkül az edzőteremben, meg kell mondani: 99,9% -uk nem ér el eredményt, mert nem eszel eleget!

Az a A kalória alapanyagcseréje - vagyis az a kalóriamennyiség, amelyet teste napi normál tevékenységek során éget el - 2300 kcal-nál, és csak 2300 kcal vagy 2500 kcal-t vesz be étrendjében, akkor az izmoknak nincs esélyük a növekedésre.

Ha masszívan akarja felépíteni az izmokat, akkor masszívan kell ennie!

Kalóriabevitelének legalább kétharmadával meg kell haladnia a kalóriaanyagcserét. Természetesen nehéz (főként a kemény gyarapodók és az ektomorfok számára) 4500 vagy 5500 kcal elfogyasztása - és ugyanakkor az üres kalóriák, például a gyorsétel elhagyása -, de ha gyors eredményeket akar látni a testén, nem kerülheti el.

Pontosan itt játszanak szerepet a folyékony táplálás előnyei, vagyis az izomépítés ...

A turmixok nemcsak kényelmesebbek inni, hanem sokkal könnyebben emészthetők is. Más szavakkal, az összetevők (tápanyagok, nyomelemek, vitaminok stb.) Gyorsabban és hatékonyabban érik el rendeltetési helyüket - az izomsejteket.

Mindig garantálni kell a fehérjében gazdag élelmiszerekre való összpontosítást.

Az izomépítés megremeg, szemben az ömlesztéssel

Sok sportoló továbbra is a vak ömlesztés, vagyis az extrém kalóriabevitel filozófiáját követi, anélkül, hogy odafigyelne az étel összetevőire.

Még ha itt is lehet hízni, a testzsírtartalom növelése közben megszerzett izomtömeg aránya sokkal hátrányosabb, mint a tápanyag-orientált étrend, illetve tápláló izomépítő rázkódások révén.

Ezenkívül nem csak az a tény, hogy később sokkal nehezebb lesz meghatározása során, hanem a súlyos májkárosodás és anyagcsere-betegségek kockázata is.

Mindenesetre jobb tápanyag-orientált kalóriabevitel mellett közlekedni. Az alábbiakban bemutatjuk Önnek a legjobb izomépítő shake recepteket. Magas kalóriatartalommal (400 - 600 kcal) ezek a turmixok is ízletesek, és pontosan olyan tápanyagokat kínálnak, amelyekre az izmok a gyors növekedéshez szükségesek.

A legjobb izomépítő shake receptek

Quark-banán izomépítő rázás

200 ml teljes tej
3 evőkanál zabpehely
2 egész tojás
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 teáskanál méz
1 banán
2 teáskanál tejsavófehérje
2 teáskanál sáfrányolaj
Keverje össze a keverőben lévő hozzávalókat a kívánt állagúra

Dió bogyó izomépítés shake

300 ml teljes tej
150 g vegyes bogyós gyümölcsök
125 g görög joghurt
3-4 ek apróra vágott dió
2 evőkanál tejsavó
2 evőkanál olívaolaj
Keverje össze a keverőben lévő hozzávalókat a kívánt állagúra

Túró és eper tonizáló turmix

300 g teljes tej
125 g túró
125 g eper
2 evőkanál mogyoróvaj
2 evőkanál zabpehely
2 teáskanál napraforgóolaj
1 evőkanál diétás lekvár
Keverje össze a keverőben lévő hozzávalókat a kívánt állagúra

Őszibarack túróizomépítés

200 ml teljes tej
1 barack
150 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 egész tojás
2 evőkanál fenyőmag
2 teáskanál szezámolaj
Keverje össze a keverőben lévő hozzávalókat a kívánt állagúra

Alma-banán izomépítés

250 ml teljes tej
125 g túró
fél banán
4 evőkanál zabpehely
3 evőkanál almaszósz, cukormentes
3 evőkanál apróra vágott mandula
2 evőkanál tejsavó
2 teáskanál lenmagolajat
Keverje össze a keverőben lévő hozzávalókat a kívánt állagúra

AJÁNLÁS: Ha kiváló keverőre van szüksége a házi készítésű receptjeihez, akkor ajánlom ezt a nemes eszközt (jelenleg kínálatban):

Az izomépítés dióhéjban megrendül

Egyébként csak az edzés utáni turmixokhoz adjon hozzá cukorforrást (a fruktózon kívül). A legjobb a dextróz vagy a valódi (!) Méhméz (a legjobb antibiotikum, bárhol;) Véleményem szerint a turmixok és turmixok a komoly sportoló mindennapjainak szerves részét képezik.

Megjegyzés: A kiegyensúlyozott étrend csak kemény edzéssel, kiváló tápanyagokkal és egészséges életmóddal együtt eredményezheti az izomtömeg növekedését. Minden másnak nincs értelme!

A folyamatosság és az olyan egészségtelen szokásokról való lemondás, mint az alkohol, a dohányzás, a túl kevés alvás vagy a stressz mindenesetre a sikeres testépítés alapvető követelménye.