Az Omega 3, 6 és 9 zsírsavak étrendjének fontossága - Life Care Blog
Omega 3 és az Omega-6 esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni, hanem táplálékkal kell beszerezni. Ezek egyfajta egészséges zsír, amely a test minden sejtjében megtalálható. Különösen az agynak és a szívnek van szüksége elegendő Omega 3 bevitelre a normális működéshez. Tudja meg, milyen hatással vannak a testére, és milyen ételeket kaphat tőlük.
Omega 3, 6 és 9 - előnyök és különbségek
A legtöbb előnyös Az esszenciális zsírsavak az Omega-3, amelyek a nevek alatt találhatók EPA, DHA és ALA. Szerepük van az agy egészségének megőrzésében, az erek rugalmasságának növelésében, az idő előtti öregedés, a depresszió megelőzésében, a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentésében és szabályozásában, csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát.
Az omega-6 zsírsavakat sokkal könnyebb beszerezni az étrendből, mint az Omega-3-ból. Túlzott fogyasztás esetén gyulladáscsökkentő hatásuk van. Ennek megakadályozása érdekében egyensúlynak kell lennie az étrendben: próbálja betartani a maximum 1: 4 (ideális esetben 1: 2) szabályt, vagyis az Omega-3 zsírsavak egy részére legfeljebb 4 rész Omega-6 elfogyasztására szolgál.
Kiegyensúlyozott módon fogyasztva az Omega-6 szabályozza a vérnyomást, javítja a véralvadási funkciót és erősíti az immunrendszert.
Próbálja elkerülni a napraforgóolaj fogyasztását. Ami a korábban említett beszámolót illeti, az Omega-3 és az Omega-6 aránya ebben az esetben 1: 126, ami messze meghaladja az ajánlott maximális határt. Főzéskor más típusú növényi olajokra koncentráljon, például a kenderre, amelynek esszenciális zsírsavaránya 1: 2.
Amikor az egyensúlyt nem tartják be, az összkoleszterinszint emelkedik (a "jó" - HDL - csökken, a "rossz" - LDL - növekszik). A riasztási jelek közé tartozik a magas vérnyomás és a depresszió.
Idővel a II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór, a rák vagy a reuma kialakulásához vezethet.
Az omega-9 vagy olajsav megtalálható az olíva-, repce- és kenderolajban.. Ez egy egyszeresen telítetlen zsírsav, amely alapvető szerepet játszik a szív- és érrendszer megfelelő működésében, csökkenti az emlőrák és a stroke kockázatát. Az Omega-3-tól és az Omega-6-tól eltérően, a test képes előállítani, de csak kis mennyiségben.
Zsírsavakban gazdag ételek:
- zsíros hal (lazac, makréla, hering, tonhal, szardínia, tőkehal)
- növényi olajok (len, repce, szója)
- diófélék
- mogyoró
- Lenmag
- Chia mag
- növényi olajok (napraforgó, szója, sáfrány, kukorica)
- diófélék
- magvak
- tojás
- búzacsíra
- kukorica
- csirke hús
- repceolaj
- pisztáciaolaj
- sáfrányolaj
- avokádó
- diófélék (román, Macadamia, pekándió)
- mandula
- mogyoró
Az esszenciális zsírsavak közötti egyensúly fenntartható étrend-kiegészítők szedésével, amikor nem éri el a szükséges napi bevitelt az étrendből. Válasszon szennyezett területekről származó halolaj-kiegészítőket (ellenkező esetben higany és más nehézfémek lehetnek szennyezettek, amelyek befolyásolják az egészségét).
Az Omega-3, 6 és 9 által javasolt egyéb fogyasztási előnyök: segíti az egészséges haj, köröm és bőr megőrzését (csökkenti a ráncokat, megakadályozza az idő előtti öregedést és véd az UV sugárzástól), hozzájárul a zsírokban oldódó vitaminok (A, D, E, K) asszimilációjához, kiegyensúlyozza és szabályozza a hormonok termelését.
Life Impulse® Omega 3 Bio halolaj az EPA és DHA esszenciális zsírsavak természetes forrása. Az esszenciális zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri problémák előfordulását, segítenek fenntartani a keringési rendszer funkcionalitását. Kedvező hatásai lehetnek szívproblémák esetén és a vérnyomás szabályozásában, fontos szerepet játszik az agy és a szív szerkezetének és funkcióinak fejlesztésében.
Cikk írta,
Anca Cepreaga - Junior Marketing