Az Omega 3omega 6 egészséges menük egyensúlyban vannak - rendeltetési santé

Ön már hallott az omega 6-ról és az omega 3-ról, nyilvánvalóan. Ezekről a többszörösen telítetlen családba tartozó zsírsavakról azt mondják, hogy "nélkülözhetetlenek", mert testünk nem képes önmagában előállítani őket. De azért is, mert nélkülözhetetlenek számunkra. Miért beszélnek róluk ennyire, és hol találhatjuk meg őket? ?

Szinte mindenre jó. Az omega 3-ból a legismertebb a linolénsav. Vagy pontosabban: alfalinolénsav vagy ALA. A növényvilágból származik "megfelelője" is, amely az állatvilágból érkezik hozzánk: eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). Mindegyik rendkívül jótékony hatással van az általános egészségre. Segítenek a vér hígításában, védik az artériákat, a retinát és a bőrt, csökkentik a trigliceridek szintjét, szabályozzák a vérnyomást ... Gyulladáscsökkentő hatásukról is ismertek. Ez nem minden. Az agyunk megfelelő működése az omega 3 optimális bevitelén is alapul. Végül, az omega 3 feltöltése korlátozná az allergia kockázatát, és elősegítené az asztmás rohamok nagyobb távolságát - és intenzitásának csökkenését ...

menük

Zsíros halak a hideg tengerekből. Ideális esetben legalább 2 g omega 3-ot kell kapnunk naponta. Ezen a területen a csillagok megtalálhatók a halárusnál. Külön említést érdemel a makréla (4,9 g/100 g), a hering (4,17 g/100 g), a friss szardínia (3,9 g/100 g), az atlanti lazac (2,7 g/100 g), a füstölt pisztráng (2,5 g/100 g) vagy füstölt lazac (2,3 g/100 g)… Ezenkívül az ajánlott táplálékfogyasztás 50% -át megtalálja egy kanál (15 ml) repceolajban, 5-10 dióban vagy három tojásban.