Az öt szócső étrendje fogyásért működik - Andreea Raicu
Az Öt szájú étrend olyan diéta, amely gyors fogyást ígér, lehetővé téve kedvenc ételeinek elfogyasztását.
A hasi bypass műtét alternatívájaként mutatják be, és akik elfogadták, azt állítják, hogy könnyen tartható és gyors eredményeket ad. Néhány kérdés azonban aggályokat vetett fel, ideértve az alacsony kalóriabevitelt, a tápanyagok esetleges hiányát és az ismételt hízás fokozott kockázatát.
Mi az öt falat étrendje
Az Öt szájú étrendet 2007-ben Dr. Alvin Lewis készítette. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend azt ígéri, hogy gyorsan fogyni fog, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, feladnia a kedvelt ételeket vagy rendszeresen gyakorolnia. Úgy gondolták, hogy alternatívája a gyomor megkerülésének, vagyis a gyomor méretének csökkentésére irányuló művelet. A diéta készítője azt állítja, hogy hetente akár 7 kg-ot is leadhat, és étkezéskor csak öt falatra korlátozhatja az étkezés mennyiségét.
Hogyan kell betartani az öt falat étrendjét?
Az az előfeltevés, amelyből az öt falat étrendje kiindul, az, hogy meg kell tanulnia úgy étkezni, mint aki gyomor bypass műtéten esett át, így fogyni anélkül, hogy erre az eljárásra szükség lenne.
Ennek megfelelően az élelmiszer adagjai legfeljebb 10-12 korty naponta. Azonnal elkezdheti ezt a diétát, vagy fokozatosan csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét néhány nap vagy hét alatt.
Az étrend céljainak elérése érdekében a reggeli kizárása javasolt, csak a fekete kávé fogyasztása megengedett. Javasoljuk azonban, hogy ne hagyja ki a reggelit, mivel a nap folyamán nem lesz produktív.
Ehet, amit ebédre és vacsorára szeretne, mindaddig, amíg az összes falat száma nem haladja meg az öt ételt. Javasoljuk, hogy minden étkezéskor legalább egy korty, vagy legalább napi kettő fehérjében gazdag forrásokból származzon, például húsból, halból, tojásból, tejtermékekből, tofuból vagy zöldségből.
Az étkezések között joga van egy falat ételhez, és korlátlan mennyiségben fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú folyadékokat.
Megengedett alacsony intenzitású gyakorlatok végrehajtása, de a mérsékelt és nagy intenzitásúak ebben az étrendben tilosak. A táplálkozási hiányosságok orvoslására ajánlott minden nap sok vitamint és Omega-3 kiegészítést bevenni.
Miután elérte a célsúlyt, ajánlott a könnyebben fenntartható, tápanyagokban gazdagabb étrendet megváltoztatni, hogy az elért súlya megmaradhasson.
Az öt falat étrendje segít a fogyásban?
Legalább az elején az öt falat étrendje segít a fogyásban. Ha napi 10-20 kortyra korlátozza az étkezés mennyiségét, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyire a testének szüksége van. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen kalóriahiány fogyáshoz vezet, függetlenül az elfogyasztott ételektől. Az elfogyasztott ételektől függően az öt falat étrendje napi kevesebb mint 800 kalóriát eredményez, ami az alacsony kalóriatartalmú étrend kategóriájába sorolja.
Szakértők szerint azonban ennek az étrendnek számos egészségügyi kockázata is van, beleértve az emésztési problémákat, az epekövek kialakulásának magas kockázatát, de egyéb emésztési problémákat is. Bizonyítékok vannak arra, hogy annak ellenére, hogy az emberek kezdetben fogynak, ez a diéta gyakran ismét súlygyarapodáshoz vezet, ami növeli a depresszió kockázatát, és kudarc érzését kelti azokban az emberekben, akik megpróbálják kontrollálni a testsúlyukat. Ezen okok miatt az öt szájú diéta nem tekinthető megfelelő módszernek a fogyáshoz, és csak orvosi felügyelet mellett szabad azt betartani.