Az űrhajósok étrendje akár 10 kg-ot is lefogy 13 nap alatt! Sovány vagy kövér
Az űrhajós étrend gyors módja annak, hogy egy fontos esemény előtt lefogyjon néhány plusz kilót, és bármikor megtartható, a fordulók között legalább két hét szünetekkel. Alapelvei nem bonyolultak, ez egy olyan eszköz, amely megkönnyíti a követését és különösen az egészség szempontjából biztonságos (mindaddig, amíg a jó egészségnek örvendő felnőttek ezt követik az ajánlott időszakban, meglehetősen korlátozott kalóriabevitelű étrend) . Pontosabban, az űrhajósok étrendje drasztikusan csökkenti a zsír- és cukorfogyasztást a diéta 13 napja alatt, de hangsúlyt fektet a napi legalább 2 liter víz fogyasztására.
Így néz ki a menü a diéta 13 napján:
Reggeli: egy csésze fekete kávé (cukor vagy tej nélkül)
Ebéd: 2 főtt tojás és egy adag főtt spenót
Vacsora: a grillen elkészített sovány hús (csirke, pulyka) egy része
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: 200 g sovány csirke/pulyka sonka
Vacsora: saláta (uborka- és salátalevél, öntet nélkül), 1-2 gyümölcs és egy rész grillezett sovány hús
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: egy adag pirított zöldbab, paradicsomsaláta (öntet nélkül) és 2 főtt tojás
Vacsora: saláta (uborka és saláta levelek, öntet nélkül) és egy szelet sovány csirke/pulyka sonka
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: nyers vagy párolt sárgarépa kevés reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal
Vacsora: egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt és saláta a kedvenc gyümölcséből
Reggeli: egy csésze fekete kávé és 1-2 sárgarépa (friss vagy főtt)
Ebéd: egy adag enyhén grillezett hal paradicsomos salátával, öntet nélkül
Vacsora: uborkasaláta saláta levelekkel és egy adag grillezett sovány hús
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: 200 g grillezett csirke (héj nélkül)
Vacsora: néhány friss sárgarépa és 2 főtt tojás
Reggeli: egy csésze citrom tea (cukrozatlan)
Ebéd: sovány grillezett hús és gyümölcssaláta
Vacsora: bármit megehet (tiszteletben tartva az étrend alapelveit - zsírok és cukrok nélküli ételek kiválasztása)
Reggeli: egy csésze kávé (most már megengedett a cukor hozzáadása)
Ebéd: egy adag főtt spenót és 2 főtt tojás
Vacsora: 200 g grillezett sovány hús
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: uborkasaláta saláta levelekkel és egy adag grillezett sovány hússal
Vacsora: 200 g sovány sonka
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: egy adag főtt zöldbab, egy paradicsomsaláta és 2 főtt tojás
Vacsora: uborkasaláta saláta levelekkel és néhány szelet sovány csirke/pulyka sonka
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: nyers vagy párolt sárgarépa kevés reszelt, alacsony zsírtartalmú sajttal
Vacsora: kicsi, sima, alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcssaláta
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: egy adag grillezett csirke (héj nélkül) és paradicsomsaláta, öntet nélkül
Vacsora: néhány sárgarépa és 2 főtt tojás
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kevés sovány vajjal kikenve és egy csésze fekete kávé
Ebéd: egy adag grillezett csirke (héj nélkül) és paradicsomsaláta, öntet nélkül
Vacsora: néhány sárgarépa és 2 főtt tojás
Az űrhajósok étrendje meglehetősen korlátozott kalóriabevitelt javasol, ezért csak akkor szabad ezt betartania, ha az egészsége megengedi. Egy előzetes orvosi konzultációnak tisztáznia kell, hogy ez a diéta megfelel-e Önnek. Továbbá, mivel olyan étrendről beszélünk, amely nem kínál sokféle ételt, ezért ne zaklatja magát, csak ha meg van győződve arról, hogy 13 napig csak az ajánlott termékeket fogyaszthatja, feladva más örömöket - talán még ártalmatlan is. kalóriatartalmú.