Az új karcsúsító garancia
Ábra program
Az új karcsúsító garancia
A fogyás még soha nem volt ilyen egyszerű: Használja testének saját hormonjait az ideális alakhoz. Fogyjon könnyedén.
Az ideális alakra vágyakozás soha nem nagyobb, mint tavasz elején, amikor - lépésről lépésre - megszabadulunk a textil téli rétegektől. Szeretnénk egy vékony koncepciót, amely megbízhatóan működik. De nem szabad, hogy fájjon.
Új sorozat
Teljesítettük ezt az átfogó életmódprogram iránti kívánságot, amely kíméletesen, de fenntarthatóan leadja a fontokat: A MADONNA öt részből álló karcsúsító sorozatot indít, amely a garantált fogyás mellett két dologra összpontosít: az életminőségre és a közérzetre.
Christian Matthai bécsi nőgyógyász és táplálkozási szakember, valamint más csúcsszakértők, akiket a sorozat során bemutatunk Önnek, jelentős támogatást nyújtottak számunkra ebben a projektben.
A siker fogalma
„Minden ötödik nő évente több mint öt sikertelen étrend-programon vesz részt. Nem hiszek az egyoldalú éhezési étrendben vagy az általános tiltásokban. ”- mondja Matthai. A siker receptje az úgynevezett endokrin étrend. „Az endokrinológia a hormonok vizsgálata. És ezek befolyásolják étkezési magatartásunkat és a zsíranyagcserét. Röviden: Ön dönt a súlygyarapodásról vagy a fogyásról ”- mondja az orvos. Karcsúsító programja, amely most könyv formájában is először jelent meg, ezért elsősorban a hormonok kölcsönhatásának ismeretén alapszik.
Két szabály
Eleinte bonyolultnak hangzik, de nagyon egyszerű: „Csak két aranyszabály létezik. Először: hagyjon ki minden harapnivalót, és csak reggelire, ebédre és vacsorára korlátozódjon. Másodszor: Ha lehetséges, ne fogyasszon több szénhidrátot, például cukrot, burgonyát, kenyeret vagy tésztát 17 óra után. ”- mondja Matthai. Tudományos háttér: Az éjszaka folyamán a test legfelső karcsúsító terméket - a HGH növekedési hormont - állít elő. Ennek a hormonnak sok energiára van szüksége a sejtek regenerálásához - és elveszi a gyomor, a fenék és a csípő zsírlerakódásaiból. Matthai: „Ha este szénhidrátot eszel, ez az automatikus karcsúsítási folyamat megzavarodik. Mert: A szénhidrátok vonzzák az inzulin hormont, amely megállítja a zsírégetést. "
A gyakorlatban ez azt jelenti: reggel úgy reggelizhet, mint egy királynő. Akár fűszeres (teljes kiőrlésű kenyérrel, tojással vagy sonkával), akár édes (müzli, mézes sütemények) - minden megengedett. Matthai: „A kínai recept szerinti meleg reggeli különösen pozitívan hat az alakra. Energiát, jó hangulatot hoz és sokáig jóllakik ”. Ebédidőben is sztrájkolhat. A szénhidrátok (például rizs, burgonya, tészta) és a sovány fehérje (például hal, hús vagy tejtermékek) keveréke ideális. A táplálkozással foglalkozó szakember, Matthai: „Ha igazán desszertre vágyik, a legjobb, ha azt közvetlenül ebéd után fogyasztja, és nem falatként az étkezések között. Így nem akadályozza a zsírégetést. ”Az étkezések között tejjel (de cukor nélkül!) Való kávé megengedett. Este a mottó: Kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. „Élvezze a fehérjét, mint a hal, a tofu, a pulyka vagy a sajt, és egye meg a zöldségeket és salátákat. A tészta, a rizs, a lisztes szószok és a cukor bármilyen formája 17 óra után törlődik ”- mondja Matthai.
A heti menetrend
Részletesen láthatja, hogy az élvezetes fogyás hogyan működik a heti menetrend szerint. A táplálkozás mellett a második fontos tényező: "A sport befolyásolja a hormonegyensúlyunkat is, és segít az ideális alak elérésében" - mondja Matthai. A heti tervben ezért nemcsak a zsírégetéshez szükséges állóképességi egységeket találja meg, hanem a gyomrot, az alsót és a felsőtestet formáló hatékony gyakorlatokat is. Tehát: új, karcsú élet!
Következő oldal: Az első hét terve
Kényeztesse magát egy TCM stílusú reggeli teljes kiőrlésű pelyhekkel, gyümölcsökkel, fahéjjal és szójatejjel. Ezen kívül: tea vagy kávé.
Vagy a TCM reggelinél marad, vagy két teljes kiőrlésű kenyeret próbál ki vajjal, egy szelet pulyka sonkát és metélőhagymát.
Azok számára, akik szeretik az édeset: ecsetek rozs kevert kenyeret egy kis vajjal és mézzel. Tetejét szeletelt banánnal. Ezen kívül: tea vagy kávé.
Ha szereted reggelente sósan: Két darab tönkölykeksz gyógynövényes túróval és kaliforniai paprikával. Zsírégető trükk: Kanalasson rá egy grapefruitot. Finom!
Az állóképességi edzés most a napi rend: a kezdők 30 percet gyalogolnak. Tapasztaltak számára: Gyaloglás és kocogás (intervall edzés) keveréke 45 perc alatt.
Könnyebben elkerülheti a harapnivalókat, ha 30 percenként megiszik egy pohár vizet (vagy édesítetlen teát).
Vegyen egy gyors kört (legalább 15 percet) a háztömb körül ebéd előtt: ez frissé teszi és serkenti a zsírégetést is.
Energiát ad: Báránypörkölt hagymával, fokhagymával, paradicsommal, burgonyával és olívaolajjal. Takarítson meg sót és fűszerezze friss oregánóval és rozmaringgal!
Könnyen elkészíthető otthon, és magával viheti dolgozni: tésztasaláta sonkával, uborkával, hagymával és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Délben a mottó: sztrájkolj! Például káposztás tésztával. Gyors: Teljes kiőrlésű tészta savanyú káposztával, tejszínnel és kockára vágott sonkával.
Könnyű ebéd, amely még mindig tele van: süllő petrezselymes burgonyával és friss salátával (jéghegy vagy endívia). Ezen kívül: joghurtos öntet,
Kényeztesse magát egy 15 perces wellnessfürdővel, amely ellazítja és feszesebbé teszi a bőrt: Adjon 1 kg tengeri sót a 38,5 ° C-os meleg fürdővízhez!
Itt az ideje, hogy tegyen valamit az izomépítésért: vacsora előtt végezze el az alakjainkat!
Bemelegítés öt percig (húrugrás). Ezután hajtsa végre a gyakorlatokat. Ezután igyon egy pohár vizet!
Támogatja az egyik napról a másikra történő zsírvesztést: Felejtezett cukkini, újhagymával, szemcsés krémsajttal, petrezselyemmel és parmezánnal töltve.
Nos, megkeresett magának egy finom vacsorát. Ideális: grillezett pisztráng párolt zöldségekkel. Nincs hozzá burgonya!
Rendeljen magának sashimit. Ez még jobb is, mint a sushi, mert nincs rizs (szénhidrát!). Cserébe rengeteg egészséges omega-3 zsírsavat készít.
A rákos zöldségleves sok fehérjét és létfontosságú anyagot tartalmaz. Adagonként: 250 g leves zöldség, 1/8 l paradicsomlé és 50 g sarki tengeri rák.
Reggeli előtt próbáljon meg egy 30 perces sétát tenni. Aztán van zabkása friss gyümölcsökkel.
Először váltogasson hideg és meleg zuhanyt (húzza meg az anyagot!), Majd élvezze a teljes kiőrlésű süteményeket puha tojással. Ezen kívül: gyümölcslé.
De luxe. Legyen jó kezdete a hétvégének: Teljes kiőrlésű bagel lazacgal, alacsony zsírtartalmú metélőhagymával és néhány kaporral. Ezen kívül: Egyél körtét.
Ma igyon hébe-hóba citromfű teát. Ily módon elősegíti a test méregtelenítését belülről. Eredmény: jó hangulat, feszes bőr.
Ma vásároljon a hétvégén. Fontos: Ne menjen vásárolni éhes gyomorral!
Maradjon velünk! Biztosítsa vékony tervét a következő hétre a jelenlegi MADONNA-jában. A legjobb a dohányboltba sétálni!
Rizottó. Szárított vargányával. Ezen kívül: saláta olívaolajjal.
Chili könnyű. Készítsen egy chilit darált pulykából (vagy tofuból), vesebabból, hagymából és kockára vágott paradicsomból. Sütemények helyett barna rizs van
Tészta Primavera. Finom, vékony hatású létfontosságú anyagok: Teljes kiőrlésű chili, padlizsán, fokhagyma, paradicsom és citrom kakukkfű. Ezen kívül: vegyes saláta!
Villámlazítás. Ha van rá lehetősége: A 15 perces szunyókálás gyorsan friss energiát hoz Önnek. Fontos: Ennek során ne aludjon el!
Zsírt égetni. Ki az állóképességi sportok felé! Kezdők: 30 perc séta (vagy kerékpározás az ergométeren). Gyakorolt: keverés a séta és a kocogás, 45-50 perc.
Testformálás. Rövid bemelegítő kör után (öt perc futás a helyszínen) a gyomrot, a feneket és a karokat edzik.
Csirke édesköménypel. Helyezze a csirkemellet egy tepsibe, és egyenletesen terítse köré az édeskömény szeleteket, a fokhagymát és a rozmaringot. 30 percig sütőben sütjük.
Orient menü. Török juhászsaláta uborkával, paradicsommal, hagymával, olívaolajjal, vörösborecettel és morzsolt juhsajttal. Fontos: Ne egyél hozzá péksüteményeket!
Kanálanként. Jót tesz és feltölti anélkül, hogy megterhelné a kalóriaszámláját: petrezselyemmel díszített borsó-curry leves. Az alapja alacsony sótartalmú zöldségalap.
Következő oldal: Mi segít a fogyásban
10 étel, amelyet mindenképpen meg kellene enni
1. Grapefruit
2. Savanyúság
3. Spenót
4. Spárga
5. Brokkoli
6. Gomba
7. Túró
8. Fehér hal
9. Tenger gyümölcsei
10. Csirkehús
10 étel, amely megnehezíti a fogyást
1. Sült
2. Sült étel
3. Rántva
4. Üdítők
5. Candy
6. Alkohol
7. Kolbász
8. Gyorsétterem
9. Belsőségek
10. Zsíros sajt
Sovány reggeli a kínai módszer szerintVékony teljesítmény. Személyenként: 30 g teljes kiőrlésű pehely, 1 banán, 125 g áfonya, 1 teáskanál lenmag, fahéj, 1 evőkanál fehérjepor (gyógyszertár), 150 ml víz, némi szója vagy sovány tej.
Készítmény: A teljes kiőrlésű pelyheket 4 percig főzzük vízben puhára. Két percig főzzük a szeletelt banánt és a bogyókat. Keverje össze a lenmagot és a fahéjat. Vegye le az edényt a tűzről, és keverje hozzá a szójatejet. Amikor a zabkása langyos, adjuk hozzá a fehérjeport, és élvezzük a zabkását még meleg állapotban.