BCAA - Amit tudnia kell és hogyan kell használni - maradjon fitt!
Könnyű összezavarodni egy olyan iparágban, amely szinte minden nap új terméket dob piacra, amely ugyanazt ígéri Önnek: vonzóbb testet. Vannak azonban olyan alapvető kiegészítők, amelyek kiállták az idő próbáját és hatékonynak bizonyultak. Ezen kiegészítők egyike a BCAA, amiről ma beszélni fogunk.
Amellett, hogy a BCAA az egyik leghatékonyabb kiegészítő az izomtömeg növelésére, a BCAA számos olyan előnnyel jár, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül.
Az elágazó láncú aminosavak (röviden BCAA) valójában három esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin.
Lehet, hogy hallotta, hogy a BCAA-k támogatják az izomnövekedést, vagy legalább segítenek valamiben. De ezek a szavak nem csak pletykák. Valójában egy, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságban leírt tanulmány azt mutatja, hogy azok a súlyemelők, akik 8 hétig szedték a BCAA-kat, kétszer akkora izomtömeget hoztak fel, mint azok, akik csak egy fehérjeturmixot vettek be. Ez akkor fontos, ha gyors eredményeket szeretne elérni.
De ennek a 3 kis aminosavnak az előnyei meghaladják az izomtömeg növelését. Lássuk, mire képes még a BCAA!
Hogyan segít a BCAA
Az egyik dolog, ami az elágazó láncú aminosavakat olyan különlegessé teszi, az a módja, ahogyan a tested megemészti és felhasználja őket.
Normális esetben, ha aminosavakat eszel - akár fehérjepor formájában, akár külön-külön -, akkor először mennek a májba. Itt a máj lebontja őket, és üzemanyagként használja, vagy izmokba vagy más szövetekbe küldi javításra és növekedésre.
A BCAA megúszik a rövid utat a májig, és közvetlenül az izmokhoz megy, ahol a dolgát végzi.
Így a BCAA két célt is teljesíthet az edzőteremben végzett edzés során: az izmok üzemanyagként használhatják fel, és amikor az edzés befejeződik, megkezdi a megsemmisült izomszövet helyrehozását. Ezért sok edző és kiegészítő szakértő javasolja ezeknek az aminosavaknak az edzés előtt, alatt és után történő bevitelét.
Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebben edz, és annál több BCAA-t fog fogyasztani üzemanyagként. Itt megtudhatja, miért jó bevenni a BCAA-t edzés előtt, ha intenzív és hosszú edzéseket szeretne tartani. Egy BCAA adagot nem érez olyan intenzívnek, mint egy edzés előtti (kreatint és koffeint tartalmazó) adag, de működni fog és segít gyorsabban növekedni a tömegben.
Hogyan növekszünk misében a BCAA-val
A BCAA-k hírnevére építették, hogy elősegítik az izomtömeg növelését. De hogyan teszi ezt?
Mint jól tudják, az izomszövet fehérjéből áll. A fehérjék pedig aminosavakból állnak, amelyek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Az izmok úgy növekednek, hogy több aminosavat egymáshoz igazítva több fehérjét hoznak létre. Ez a folyamat izomfehérje szintézis néven ismert.
Annak ellenére, hogy a BCAA-t alkotó három esszenciális aminosav is az aminosav-láncban van, szerepük nem csupán építőelem.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a BCAA-k, pontosabban a leucin, az izomfehérjék szintézisének közvetlen stimulálásával segítik az izomtömeg növelését. A leucin úgy viselkedik, mint egy kulcs, amely elindítja az új izomfehérjéket létrehozó gépet.
Ezenkívül a leucin stimulálja az inzulint, egy hormont, amely viszont fokozza az izomfehérjék szintézisét.
Az elágazó láncú aminosavak további javítási módja az izomtömeg növekedésének a növekedési hormon szintjének növelése (növekedési hormon - rövidítve GH). .
Olasz kutatók azt találták, hogy azoknak a sportolóknak, akik BCAA-t fogyasztottak a hónapban, az edzés után magasabb volt a GH szintje. Minél magasabb a GH szint edzés után, annál inkább számíthat az izomtömeg gyorsabb növekedésére.
És van még egy módja annak, hogy a BCAA-k befolyásolják a tömeggyarapodást. Van egy hormon, amelyet mindannyian ismerünk, nevezetesen a kortizol - a stressz hormon. Edzés közben a kortizol szintje megnő a testben. A kortizol ösztönzi az izomfehérjék lebontását (az izomszövet csökkenése), és tesztoszteronnal "leképezi".
Tanulmányok szerint a BCAA-k csökkentik a kortizolt és annak negatív hatásait. Így a BCAA-kat fogyasztó sportolóknál sokkal alacsonyabb volt az izomfehérje lebontásának sebessége, ami ösztönzi a fehérjeszintézist.
BCAA-k és fogyás
Gondolhatja, hogy ennek a kiegészítésnek nincs más előnye. Ez már hihetetlen. De az elágazó láncú aminosavak hozzáadják a zsírarzenálját.
Bár még mindig nem ismerjük pontosan azt a folyamatot, amelyben a BCAA aminosavai hozzájárulnak a zsírégetéshez, a kutatók néhány elfogadható elméletet kínálnak nekünk.
A BCAA-k súlycsökkenésre gyakorolt hatásainak kimutatására szolgáló első tanulmány a birkózók 1997-es vizsgálata volt. Megállapították, hogy a BCAA-t fogyasztó és alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató harcosok több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.
Egy Brazíliában végzett tanulmány megállapította, hogy a leucin (a BCAA három aminosavának egyike) hat hét alatt jelentős mennyiségű zsírvesztést segített a résztvevőknek. A kutatók úgy vélik, hogy az izomfehérjék szintézisét serkentő leucin az energiafogyasztás növekedéséhez vezet, vagyis edzés után több kalóriát éget el.
Úgy tűnik, hogy a leucin csökkenti az éhségérzetet is, ami miatt kevesebbet eszel, miközben több kalóriát égetsz el. Elég hatékony kombináció.
Adagolás és ajánlások
A szokásos BCAA adag 5-10 g/adag. Az elágazó láncú aminosavak bevitelének legkritikusabb és legfontosabb ideje az edzés körül van. Tehát edzés előtt adjunk hozzá 5-10 g-ot a rázáshoz, és utána további 5-10 g-ot.
Ha komolyan gondolja, és energiát és időt szeretne fordítani az izomtömeg gyors növekedésére, reggel beveheti a BCAA-t egy kevés fehérjével. Ez lelassítja az izomtömeg elpusztításának anyagcsere-folyamatát (az izmokat energiaként használja fel), amely az éjszaka folyamán jelentkezik, amikor diétázik.
A legjobb ár-érték arány BCAA számú kiegészítő cégnél megtalálhatja. 1, MyProtein. Kedvezményes áruk van egy különféle ízben és formában kapható kiegészítőre. Felveheti pirula formában, vagy ajánlásom szerint por formájában, hogy beletegye a turmixba.
Ezenkívül a MyProtein srácai kedvezménykódot kínálnak, különösen a fitnesz rajongók számára, akik olvassák a Stay Fit! Blogot. Jelentős engedményhez használja az alábbi kódok egyikét.
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/bc0dda07 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
következtetés
A BCAA-k kiváló esszenciális aminosavak, amelyek számos előnnyel járnak. Ha elágazó láncú aminosavak fogyasztása mellett dönt, sokkal rövidebb idő alatt képes lesz felépíteni az izomtömeget, miközben elveszíti a hasa körüli zsírt.