BCAA-k, a legjobb étrend-kiegészítő a sportolók számára
Az elmúlt években a BCAA-ként ismert elágazó láncú aminosav-kiegészítők visszatértek az atléta, valamint a testépítő és az ellenállással foglalkozó sportközösségek körébe. És jó okból több olyan kutatás létezik, amely támogatja a BCAA-k használatát, mint a piacon lévő legtöbb más kiegészítés.
Ebben a cikkben a BCAA-k néhány lehetséges egészségügyi előnyét tárgyaljuk. Le is írjuk a bevételük legjobb módját annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk előnyeiket.
BCAA, mi az ?
Szó szerint a BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése. Ami francia nyelven elágazó láncú aminosavakat jelent. Azok számára, akik nem tudják, mi az aminosav, ezek a fehérje építőkövei. Az aminosavak segítik a tested izomépítést, helyrehozzák az izomkárosodást és szabályozzák az immunrendszer működését.
20 különböző aminosav létezik, amelyek több ezer különböző fehérjét alkotnak testünkben. E 20 aminosav közül kilenc esszenciális aminosavnak számít. Ez azt jelenti, hogy a testünk nem tudja őket előállítani. Ezért ezeket élelmiszer vagy bármilyen más külső hozzájárulás, például étrend-kiegészítők révén kell megszerezni.
A kilenc esszenciális aminosav közül három elágazó láncú aminosav (BCAA): leucin, izoleucin és valin. Ez a három aminosav az izomtömegben jelen lévő aminosavak 1/3-át képviseli. Ezért a BCAA-k a testépítés legjobb kiegészítői közé tartoznak. Naponta csak az élsportolóknak és a testépítés szerelmeseinek van szükségük további BCAA-kre izomtömegük helyreállításához.
De az izomtömeg növelésének ezen a szerepén túl a BCAA-k más előnyökkel is járnak a sportolók számára.
Milyen hatásai vannak a BCAA-knak ?
A test fehérjék előállításához aminosavakat használ, amelyek minden sejt, szövet és szerv építőkövei. Az aminosavak és a fehérjék szintén döntő szerepet játszanak az anyagcserében. Pontosabban, a BCAA-k anabolikus és antikatabolikus szerepet töltenek be.
Az aminosavak anabolikus funkciót töltenek be; vagyis fokozzák az izom és az izomtömeg felépítését, megvédik azt. Valóban, intenzív erőfeszítés során az energiafogyasztás olyan, hogy testünk még az izmainkból is meríteni fog. [1, 2]
A BCAA hiánya katabolizmus állapotba hozza a testet. Ez azt jelenti, hogy energia céljából elpusztítja a zsír- és izomszövetet. Az ellenkezője történik a BCAA jelenlétében; Ez az antikatabolikus hatás, ami azt jelenti, hogy a test BCAA-kkal táplálkozik kiegészítőként, és ezért nem befolyásolja az izmokat.
Ezenkívül az aminosavak számos más szinten is hatnak (a súlyzós edzésen kívül):
Megkönnyítik az edzés utáni gyógyulást, különösen akkor, ha a BCAA-kat az edzés során lenyelik. [3]
csökkentse az edzés utáni szövetgyulladás okozta izomkárosodást és fájdalmat. [4]