Beltéri kerékpározás A kezdőknek ezt tudniuk kell! SZÓRAKOZÁSRA
A beltéri kerékpározás népszerűbb, mint valaha: a helyszínen történő pedálozás tökéletes test és lélek edzés még a kezdők számára is, és szinte az összes fitneszstúdióban kínálják.
A kifejezések a fonástól a fonásversenyen át az Xycle vagy beltéri kerékpározáson át a beltéri kerékpározásig terjednek. Ha helyesen értékeli saját teljesítményét, akkor nem csak szórakozás közben pörög, hanem sok kalóriát is éget, javítja a zsíranyagcserét és erősíti izmait. De a határ az optimális állóképességi edzés és az értelmetlen kimerültség között, amikor a kollektív beltéri kerékpározás zenével nagyon szűk, ezért a kezdőknek figyelembe kell venniük az alábbi tippeket.
Barátkozz a biciklivel
Még akkor is, ha a beltéri kerékpározás gyerekjáték, az álló versenybiciklinek megvannak a sajátosságai. Fontos a helyes ülőhelyzet, a helyes kartartás, az ellenállás beállítása, a fékezés és az úgynevezett kerek lépés. Hagyja, hogy edzője elmagyarázza neked a kereket, és segítsen annak felállításában.
Igyon eleget
Ne feledje, hogy az osztályban nincs szél, amely lehűthetne. Meg fog izzadni rendesen. Egy hatvan perces munkamenet során a legjobb, ha kb. Liter víz vagy izodik van magával, és megissza.
A kerékpáros ruhák praktikusak
Az ülőrész párnázása miatt a kerékpáros nadrág könnyebb, mint a meleg nadrág vagy az úszónadrág. A kerékpáros mezek kényelmesek viselni, mert szorosan illeszkednek és még mindig sok mozgásszabadságot kínálnak. Gondoljon olyan cipőkre is, amelyekkel a pedálokba kattinthat.
Rúgd állandóan
A normál kerékpárral ellentétben a beltéri kerékpárnak nincs alapjárata, hanem egy úgynevezett lendkerék. Ez azt jelenti, hogy az erőátvitel jobb és a mozgás sorrendje gördülékenyebb, de a tanfolyam résztvevőinek is folyamatosan pedálozniuk kell. Ez azt jelenti: a normál kerékpározáshoz hasonló gördülési fázisok (és a szabadban a teljes kerület 10-15% -át teszik ki) megszűnnek a beltéri kerékpározással - az alaptevékenység következésképpen magasabb.
Saját szint
A kerékpár ellenállását bármikor egyedileg beállíthatja. Tehát amíg mindenki ugyanabban a ritmusban jár, addig az ember nehéz "fokozatban", a következő közepes vagy könnyű sebességgel haladhat - az erőnlét szintjétől és az edzés céljától függően. Javasoljuk, hogy időnként ellenőrizze a terhelést egy pulzusmérővel.
Fejlessze a test tudatosságát
Próbáljon fokozatosan fejleszteni érzékenységet a testének igényeihez, anélkül, hogy időre vagy erőfeszítésre lenne szüksége, akkor kihasználja a beltéri kerékpározás számos előnyét! Félreértés ne essék - itt nem akarunk elkedvetleníteni. Éppen ellenkezőleg: Meg akarjuk mutatni, hogy a beltéri kerékpározás a szükséges lazasággal korántsem olyan megerőltető, mint néha tűnhet. Tehát akkor menjünk fedett kerékpározásra!