Benjamin Oltmann táplálkozási terve - tippem alacsony szénhidráttartalmú kezdőknek
szponzorált együttműködési hozzájárulás/reklám
Mint már sokan tudjátok, már majdnem egy éve eszem alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Más szavakkal, megpróbálom elkerülni a túlzott szénhidrátmennyiséget. Tavaly 10 kilót fogytam vele anélkül, hogy fel kellett volna adnom az örömöt és a lelkiismeret nélkül, amikor a csemegékről volt szó. November közepén alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú otthagytam, és csak a családdal élveztem az adventi/karácsonyi szezont, mielőtt úgy döntöttem, hogy 2016-ban elveszítem következő méretemet.
A terhesség utolsó hátralévő ötösének végre le kell zuhannia, hogy újra be tudjak illeszkedni a gyönyörű 38 cm-es ruhaméretembe.
De rájöttem, hogy hosszú távon hiányzik a reggeli zabpehely. Szeretek egy szép, meleg adag kását reggelizni szürke napokon. Egyformán melegíti a gyomrot és a lelket 🙂
Meleg nyári napokon nagy rajongója vagyok az „éjszakai zabnak”, amelyek kiválóan elkészíthetők és nem túl nehézek.
Látod ... zabgyerek vagyok. Sajnos ez egyáltalán nem alacsony szénhidráttartalmú.
Ám állandóan új receptek után kutatva kipróbáltam a Facebookon a csoportot: "Fogyj éhség nélkül (alacsony szénhidráttartalom) - fogyókúrás trükkök és fogyókúrás tippek" * és Benni koncepciója lehetővé teszi, hogy mit és mennyit fogyassz reggelire.
Ebben a csoportban a koncepció „alapkövei” mindenki számára szabadon hozzáférhetők, dióhéjban azt mondják, hogy reggel fogyaszthat bármit és amennyit csak akar. Délben viszont 300 gramm ételt kell fogyasztania, legfeljebb 30 gramm szénhidráttal, este pedig 300 gramm, de legfeljebb 10 gramm szénhidráttal.
Az étkezések között 4-5 órát kell hagynia, és természetesen sokat inni. Napi 2-3 liter. Lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teákat.
El kell ismerni, hogy a 300 gramm étkezésként eleinte kevésnek hangzik. De meglepődtem, hogy mennyi lehet 300 gramm:
Biztosíthatlak. Utána elegem lett
Ha hiszed, ha nem, az 53 200 férfi/nő Facebook-csoport (ingyenesen), a Bennis „Fogyás trükkök és fogyás tippjei” * weboldalával együtt már mindenféle motivációt, segítséget és receptötletet kínál. Tudok pl.
abszolút ajánlom. Mindkét étel egyszerű és egyszerűen letérdelhető. Nagyon ízletes és könnyen főzhető.
De a kezdet nehéz lehet, különösen az alacsony szénhidráttartalmú kezdők számára. Először az egyes ételekkel kell foglalkoznia. Melyik étel melyik KH-val (szénhidrátértékkel) rendelkezik, mely édesítőszerek alacsony szénhidráttartalmúak és melyek nem?
Véleményem szerint a 12 napos táplálkozási tervvel ellátott e-könyv tökéletes az ilyen kezdőknek. Ez az e-könyv egyszeri 24,90 euróba kerül (de Benjamin olyan kedves volt, hogy 5 eurós kedvezménykódot generált Önnek, mint olvasónak, így megkapja a tervet, ha IDE kattint, 19,90 euróért), de felajánlja Végül nem csak egy 12 napos terv, hanem könnyen felhasználható több hónapig. Mivel 3 receptjavaslatot talál reggelre, ebédre és este (amelyek közül az egyik mindig vegetáriánus), amelyeket már a koncepció KH-értékei alapján számolnak. Végül ezeket tetszés szerint összeállíthatja saját ízlése és preferenciája szerint. Az interneten vagy egy alkalmazás segítségével végzett bosszantó kutatások nélkül előre tudhatja, melyik szénhidráttartalmú étel illik a vacsorához vagy sem. Benni már előre vállalta ezt a munkát. Csak annyit kell tennie, hogy elkészítse a napszaknak megfelelő ételeket és megmérje a 300 grammos adagokat. Befejezett.
Ezenkívül a táplálkozási terv megvásárlásakor bónuszként hozzáférést kap a titkos prémium csoporthoz a Facebookon, ahol Benni és csapata éjjel-nappal segít és válaszol a kérdésekre.
Friss zöld saláta pulykamell csíkokkal (balra)
Hegyes káposztacsíkok carbonara szószban (jobbra)
Miután húsvétkor kényeztettem magam egy-két csokinyuszi, morzsolódó zsemlével és sült krumplival, Benni koncepciójával kezdtem 77 kg-mal. Ma reggel visszatértem a mérlegre, és bár még mindig élveztem unokahúgom vasárnapi közösségét anélkül, hogy bármilyen táplálkozási szempontot figyelembe vettem volna, ma csak 75,4 kg-ot nyomtam. Nekem 1,6 kg 7 napon belül (a Cheatday ellenére) teljesen rendben van, és még a magas szénhidráttartalmú zabpelyhes reggelim nélkül sem kellett elmennem 🙂
Tehát, ha továbbra is gondolkodik az alacsony szénhidráttartalmú fogyásban, de még mindig nem teljesen biztos abban, hogy ez a fajta étrend is megfelel Önnek. Csak próbáld ki Benni koncepcióját a 12 napra, készítsd el a saját képet róla, és a kommentekben mondd el, hogy ment.
Üdvözlet, és még mindig van egy karcsúsító nap