Beszéljünk a ketogén étrendről - 12. oldal
Beszélje meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ebben a témában Beszéljünk a ketogén étrendről, Fogyókúrák kategória része; Szia Mara, örülök, hogy "szenvedőnek" találtam kollégámat. Ezen a héten nem léptem előre. Valójában tettem .
Örülök, hogy "szenvedőnek" találtam kollégámat. Ezen a héten nem léptem előre. Valójában még 500 grammot is visszatettem. De ne ess kétségbe. Örömömnek el kell jönnie, és valószínűleg visszatartom a vizet, mint általában. A sporttal sem öltem meg magam, mert megjavítottam a számítógépemet. De hétfő óta remélem, hogy újra elkezdhetem a tae-bo-val.
Megkötözve vannak zöldségek, gombát, olajbogyót (zsír van), káposztát, cukkinit eszem. A zsírokat dióból és tejfölből kapom - a hányásomat egy helyi boltból kapom, 30% zsírtartalommal. A klasszikus menü számomra a következő - 7% zsírtartalmú joghurt reggel 5 gramm lenmaggal, omlett kecskesajttal/sajttal (ritkán sajttal), olajbogyó, gomba és káposzta saláta uborkával és olaj. Este a legjobban zöldségleves hússal (csirke, sertés, hal) egyenesen egy evőkanál tejföllel. Uzsonnaként rágcsáljon kb. 100 gramm diót. A diótól kezdve a kalóriáimat 1300 - 1400-ig, 1500-ig sportnapokon. Amikor meguntam a tojást, eszem egy konzerv makrélát vagy szardíniat, szintén káposzta salátával. Úgy érzem, hogy zöldségeket kell enni, és ezek a zöldek kiválóak, mert rostjaik vannak, és többet is ehetek. Nem szeretem különösebben a karfiolt ételként - csak savanyúságot, brokkolit vagy kelbimbót, nem igazán ölöm meg magam.
A többi zöldséges lehetőséghez hasonlóan találtam egy receptoldalt, és sok közülük snack formájában - zöldséges muffin megengedett, lisztként tojással, tejföllel és őrölt lenmaggal. Talán így van bátorságod és eszed zöldséget.
Sok szerencsét fogyni!
Örülök, hogy "szenvedőnek" találtam kollégámat. Ezen a héten nem léptem előre. Valójában még 500 grammot is visszatettem. De ne ess kétségbe. Örömömnek el kell jönnie, és valószínűleg visszatartom a vizet, mint általában. A sporttal sem öltem meg magam, mert megjavítottam a számítógépemet. De hétfő óta remélem, hogy újrakezdem a tae-bo-val.
Zöldségekkel megkötött gomba, olajbogyó (zsír), káposzta, cukkini. A zsírokat dióból és tejfölből kapom - a hányásomat egy helyi boltból kapom, 30% zsírtartalommal. A klasszikus menü számomra a következő - 7% zsírtartalmú joghurt reggel 5 gramm lenmaggal, omlett kecskesajttal/sajttal (ritkán sajttal), olajbogyó, gomba és káposzta saláta uborkával és olaj. Este a legjobban zöldségleves hússal (csirke, sertés, hal) egyenesen egy evőkanál tejföllel. Uzsonnaként rágcsáljon kb. 100 gramm diót. A diótól kezdve a kalóriáimat 1300 - 1400-ig, 1500-ig sportnapokon. Amikor meguntam a tojást, eszem egy konzerv makrélát vagy szardíniat, szintén káposzta salátával. Úgy érzem, hogy zöldségeket kell enni, és ezek a zöldek kiválóak, mert rostjaik vannak, és többet is ehetek. Nem szeretem különösebben a karfiolt ételként - csak savanyúságot, brokkolit vagy kelbimbót, nem igazán ölöm meg magam.
A többi zöldséges lehetőséghez hasonlóan találtam egy receptoldalt, és sok közülük snack formájában - zöldséges muffin megengedett, lisztként tojással, tejföllel és őrölt lenmaggal. Talán így van bátorságod és eszed zöldséget.
Sok szerencsét fogyni!
Veled vagyok. Ha nem tette be a jamszt a hűtőbe, akkor biztosan visszatartja a vizet, és néhány nap múlva csökkenést tapasztal .
Az étlapod nagyon jó és kiegyensúlyozott! szeretem.
Most hadd mondjak egy klasszikus példát:
Reggel: 2 tojásos omlett szalonnával, kevés vaj és zsíros sajt, például brie, penészes sajt, feta vagy kecskesajt. Egy kis zöld salátával és egy csokor nyers brokkolival tálalom.
Ebéd: Bármilyen hús vagy hal. Leggyakrabban csont nélküli tojásrost vagy tzatiki szószos csirkés nyárs (10% zsíros joghurtból, olívaolajból, uborkából és fokhagymából készül) és néhány fagyasztott vajban keményített hüvely.
Vacsora: Hús vagy zsíros hal (nagyon szeretem a füstölt makrélát vagy az olajban készült szardíniakonzervet), zöld zöldséggel.
Ezen kívül eszem egy marék mogyorókeveréket vagy egy darab kókuszpépet is. A kávéba pedig vajat és kókuszolajat tettem.
Időről időre kiszámolom a súlyokat, és körülbelül 25-40 g szénhidrátot, 65-85 g fehérjét és 120-150 g zsírt kapok.