Big bum Búcsúzzon el a fontodtól a fontodtól

A fenék a test azon területeinek egyike, melyeket nehéz lefogyni. Megfelelő feltételek mellett azonban sokkal könnyebbé válik.

A cikk tartalma:

Különösen a nők mindig kritikusan szemlélik görbéiket. Természetesen ide tartozik a hátrány is. Ha a fenék túl bujanak tűnik, itt az ideje a fenékizmok edzésének. Szerencsére a fenékrepedés álma nagyon jól megvalósítható megfelelő gyakorlatokkal és néhány más tippel.

Problémás területek és fogyás

A legtöbb embernek nehézségekbe ütközik a zsírfelesleg megszabadulása, különösen a problémás területeken. Ez szeret a fenéken és a combon gyűjteni. Különösen a nők énekelhetnek róla egy dalt, amikor a tükörbe pillantás kissé szomorúnak tűnik karácsony után.

De van egy jó dolog a nagy fenéknél: az itt felhalmozódó zsír főleg szubkután zsír. Kevésbé káros az egészségre, mint a zsigeri zsír, amely egyre inkább a hasi régióban gyűlik össze. Sajnos, a zsigeri zsírral ellentétben, a szubkután zsírt nehezebb lebontani. Ahhoz, hogy itt sikeresek legyünk, nemcsak sportra van szükség, hanem kritikusan kell szemlélni a jelenlegi étrendet is.

Teremtsen alapot a megfelelő állóképességi edzéssel

A megnövekedett energiafogyasztás jelentősen segíthet a fenék fogyásában. E cél elérésének legegyszerűbb módja a testmozgás. Az állóképességi sport és az erőnlét egy része valószínűleg a legjobb. Talán az Ön számára megfelelő sport már szerepel a következő listában:

Futás vagy kocogás
Nordic walking vagy gyaloglás
úszás
Biciklizni
vonalon belüli gördeszkázás
Sífutás
aerobic

Mindezek a sportok rendkívül növelik a kalóriafogyasztást, különösen futás közben. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, általában automatikusan fogynak. Például: ha körülbelül egy órán át fut, akkor körülbelül 800 kalóriát fog égni. Ez a napi kalóriaigény körülbelül felének felel meg. Kerékpározás vagy sífutás közben viszont óránként 600 kalóriát kap.

Néhány sportág kezdőknek is tökéletes. Ide tartozik a gyaloglás vagy a nordic walking. Ha később kedve támad futni, akkor egy idő után egyszerűen átválthat. A jó dolog: Néhány ilyen sportot könnyű kivitelezni otthon vagy a szabadban anélkül, hogy bizonyos edzésidőkre kellene támaszkodnia.

Az egyik ajánlás a megnövekedett kalóriafogyasztás területén az intervallum edzés. Ez magában foglalja a 30 perces edzést, amelyben a lehető legnagyobb erőfeszítésnek teszi ki magát. Ezt néhány perces szünet és újabb 30 perces szekció követi. Ez a módszer még több kalóriát fogyaszt. Azonban csak haladó sportolók számára alkalmas.

Célzottan erősítse a fenékizmokat

A fenéken történő fogyás további előmozdítása érdekében érdemes fenntartani az erőnléti edzést. Ideális esetben ez bizonyos gyakorlatokból áll, amelyekkel nemcsak az alsó, hanem a combokat is edzik. Tehát a fogyás végén a test alakja kissé egyenletesebbnek tűnik. A közös gyakorlatok a következők:

Guggolás: Ehhez álljon szilárd felületre, kissé szétválasztva a lábát, és térdeit hajlítsa meg úgy, hogy ülő helyzetbe kerüljön. A hát egyenes marad. Aztán újra felegyenesedsz, ehhez az erőt a sarkad adja. A combok és a fenek meghúzásával megállapíthatja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot.
Lábhosszabbítás: Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen, és egyik kezével tartsa a falat vagy az ajtókeretet. A lábat hátra nyújtjuk, amennyire csak lehetséges. Végül feszültség van a fenék területén. Ez a gyakorlat megismételhető a másik lábbal.
Lábolló: Ehhez lefekszel egy padra vagy a földre, és lassan kinyitod vagy becsukod a lábad.
Lábemelés: Feküdj oldalra a padlón, és lassan emeld fel a felső lábadat. Ha hátul húzódik, lassan mozgassa vissza a lábát kiinduló helyzetébe.

Mindezek a gyakorlatok nem igényelnek edzőeszközöket, így könnyedén elvégezheti otthon. Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente körülbelül háromszor végezze, minden alkalommal 15 percig. Az állóképességi edzéssel együtt megteremtette az előfeltételek nagy részét ahhoz, hogy a fenéken fogyjon.

Ideális táplálék a szép fenékért

A megnövekedett kalóriafogyasztás mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend. A szép fenék titkos receptje: Csökkentse a kalóriabevitelt.

Ehhez fontos, hogy elsősorban valamivel kevesebbet eszel, ugyanakkor koncentrálj a megfelelő ételekre. Tehát gyakorlatilag két legyet ölt meg egy csapásra. Nem csak az egészséges izomnövekedést segíti elő, hanem csökkenti az új zsír lerakódásának kockázatát is.

A kiegyensúlyozott ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, például csirke, és hal. A hüvelyesek elősegítik az anyagcserét, a sovány tejtermékek, mint a hús, biztosítják a szükséges fehérjéket.

Más a helyzet a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Minden étrend részét képezik, de csökkentenie kell a mennyiségüket, és kiváló minőségű forrásokat kell fogyasztania. Például, ha kiváló minőségű olajokat, például szűz olívaolajat használ, telítetlen zsírsavakat ad hozzá a testéhez. Használhat diót vagy avokádót is. Jobb csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az ételben, mint kivágni a túl sok zsírt. Fontos a test normális működéséhez, különösen a nőknek van rá szükségük a hormonális egyensúly szabályozásához.

A szénhidrátok esetében teljes kiőrlésű változatokat kell választani. A rizzsel inkább barna rizst használsz.

Amit azonban feltétlenül kerülnie kell, az a gyorsétterem, az édesített italok és a fehér kenyér. Rövid időre feltöltenek, de kontraproduktívak a tested, főleg a feneke számára.

Fél tipp: Míg edz és formálja a fenekét, mindig fontos, hogy eleget igyon. Napi két liter víz a minimum. A cukrozatlan gyümölcslé spritzerek és a tea lehetséges alternatívák.

Következtetés - a kitartás megéri

A gyönyörű fenék formálása nem lehetetlen. Ha ragaszkodik a megfelelő edzéshez és egészséges táplálkozásra törekszik, akkor néhány hét múlva meglátja az első eredményeket.