Bikini verseny edzés kettlebellekkel - tornaterem
Érdekli a bikini vagy a figura versenyzése?
Érdekel egy testalkat, amely hasonlít egy fitnesz versenyzőhöz?
A 2000-es évek elején szerettem a versenyt, de 2007-ben hivatalosan kivontam a versenyt. Életem csaknem egy évtizedét csak edzésre és az edzőteremben való versenyzésre fordítottam.
Legtöbbször súlyzós edzéseket és kora reggeli kardió foglalkozásokat töltöttem.
Az alábbiakban a kettlebell edzés eredményét értem el a verseny előkészítéséhez.
Pilates-t tanítottam, és az egyik oktatónak volt egy 6 kg-os kettlebellje, és az ügyfelekkel együtt használta. Azt hittem, hogy szokatlan, és fogalmam sem volt, mennyire változik ez, nemcsak az edzésem, hanem az egész életem.
2007-ben rávette, hogy szerezzenek igazolást, hogy kettlebellekkel képezhessem ügyfeleimet, és csoportos tanfolyamokat is taníthassak.
Ugrás vissza 2006-ra. Úgy kezdtem el játszani a kettlebellel, hogy nem tudtam, hogyan kell használni. Figyeltem, mit csinál ez az oktató az ügyfeleivel, és elvégeztem néhány tipikus súlyemelő gyakorlatot is. Tudva, amit most tudok, egyes gyakorlatok jobbak egy súlyzóval, de továbbra is kettlebellel végezhetők.
A kettlebell edzésnél a legfigyelemreméltóbb az, hogy nincs elszigetelve egy izomcsoport.
Például egy súlyzó guggolás az alsó test minden izmát, valamint a súlyt viselő hátat és vállakat használja.
A következő izmokat használják:
Az izolált tréning által lefedett egyedi ízületi mozgásokhoz képest ez sok kalóriát éget el:
• Láb hosszabbítás
• Feszítő fürtök
Biceps femoris vagy combizom
• Borjú emel
• Csípőrabló
Külső combok, csípő
• Csípő összeadás
Belső dolgok
Mint látható, ezeket a gépeket külön-külön kell futtatnia, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel, mint amelyeket egy összetett gyakorlatban használnak. Ha nem ad hozzá összetett gyakorlatokat az edzéshez, akkor valóban kimarad. Ezek a mozgások nemcsak időt takarítanak meg, hanem a legtöbb kalóriát is megégetik.
A kettlebell használatakor nem akarja elkülöníteni a testrészeket, és nem úgy tornázni, mint az edzőteremben gépekkel, súlyzókkal és súlyzókkal.
A kettlebell a testmozgás hatékonyabb módja, és amikor ezt az eszközt használja a tervezéséhez, akkor az összes fő izomcsoportot egyszerre használja. Megnyújtják a testedet is, ami több szimmetriát és arányt teremt. Ezt keresik a bírók.
A kettlebell a kardiovaszkuláris testmozgás része is, mert a pulzusod elég magas, és a zsírégető zónában marad. Nagyon hasonlít a HIIT-hez (High Intensity Interval Training), amely kiválóan alkalmas zsírégetésre. Ez egy másik oka annak, hogy ennyire vonzóak sok ember számára. Ha az idő felében kétszer annyit tehet, miért ne?
2 hónapig edzettem az Egyesült Államokban 2007. július 27. előtt, és nem tudtam észrevenni, hogy mennyire megváltozott a súlyom és az alakom. 154 fontról 136 fontra mentem a színpadon.
Nagyon szigorú diétán dolgoztam ki, amely a bemutatóhoz vezetett, mert még soha nem használtam kettlebellt, és nem voltam biztos abban, hogy milyen eredményt fogok elérni.
Valójában eleinte még keményebb voltam, így nem adtam hozzá testet. Kihagytam a kardió edzéseket, és meg akartam győződni arról, hogy a súly még mindig annyira esik-e, mint a szokásos figuraverseny előkészítésem nélkül.
Az első hat hétben nagyon lefogytam, majd fokozatosan elkezdtem több kalóriát adni egészséges zsírokból, például avokádóból és természetes mogyoróvajból. Lélegezhettem egy kicsit, mert az étrendem olyan szigorú volt az első hat hétben.
Ezek a következő gyakorlatok segítettek felkészülni a színpadra.
Íme egy példa arra, hogy mit csináltam a 2007-es amerikai nemzeti figuraverseny edzésére
Heti 2 nap az elmúlt 4 hétben
40 perc kardió
Séta a futópadon 15% -os lejtéssel
Sok hintát hajtottam végre, tisztítottam és nyomtam, préseltem és löktem.
A kettlebell bombázó figura tréning
• 2 kézlengés
• Bőrönd holtjáték
3 készlet 2 x 20 font kettlebell 12-15 ismétléshez
Román holtpont
3 készlet 2x20lb kettlebell. 12-15 ismétlés
• Továbbmenés menetes tüdővel
3 db 20 ismétlés (ezt csináld úgy, mint egy 8. ábra a belső combodon keresztül, kifelé mozgatva)
• Tisztítsa meg a guggolás nyomógombját
3 db 20 kettlebell készlet 15 ismétléshez
• Pillangók a kettlebelleken
(térdtől módosítani)
3 mondat 10
• Hajlított sorok
3 készlet 2 × 20 lb kettlebell 12-15 ismétléshez
Bár nem nyertem meg ezt a versenyt, az országos színtéren minden eddiginél magasabb voltam. Minden kemény munkám meghozta gyümölcsét, és nem lehettem boldogabb az eredményemmel. Jobban néztem ki és éreztem magam, mint valaha, és nem számított, hogy nem nyertem, mert versenyzőként elégedett voltam magammal, és tudtam, hogy a legjobb csomagot hozom az országos porondra.
Próbálja meg átrendezni az edzését. Számos módja van annak, hogy díjnyertes testet szerezzünk anélkül, hogy a hét minden napján edzőterembe járnánk.
Forduljon hozzám a figura, a bikini és a kettlebell előkészítéséhez. Csatlakozhat a Kettlebell Bombshell tagcsoportomba exkluzív heti video edzéseken is, amelyek jó formába hozzák Önt egy versenyen, vagy amikor javítani próbálja egészségi állapotát és fitneszét.