Biztonságos és egészséges fogyás

Amikor fogyni akartam, azt mondtam magamnak, hogy hatékony módszert kell találnom, gyors hatásokkal, de anélkül, hogy bántanám magam ... Lehetetlen küldetés !
A fogyáshoz kezdjük az egyszerű, józan ész logikával.

Figyeljen étrendjére

Három fontos étkezés: reggeli, ebéd, vacsora.
Nincs nassolás.
Ne folytassa ugyanarról az edényről.
Fékezze a cukros italokat és az alkoholt.
Óvakodj a desszertektől.
Jelentősen csökkenti a zsírokat (főleg a főzésnél).
Erősítsen erősen tejtermékeket, sajtokat, húsokat és felvágottakat.
A lehető legnagyobb mértékben korlátozza az ipari ételeket és a gyorsételeket.

Kedveljen bizonyos ételeket

Zöld, piros, narancs, sárga, fehér zöldség (saláta, paradicsom, sárgarépa, paprika, gomba stb.)
Friss idénygyümölcsök (alma, kivi, füge, narancs stb.), Szárított gyümölcsök (sárgabarack, füge, datolya stb.)
Sima magok (mandula, dió, mogyoró, ..., olajbogyó)
Lencse, bab, rizs (vízzel és elegendő főzéssel)
Igyál vizet (a testsúlyodtól függően napi 1,5 és 2,0 liter között)

Mit kell főzni ?

megvesz friss termékek, hámozzuk meg és készítsük elő.
Jobban szeret enni nyersen vagy nagyon alul főtt (vízzel vagy gőzzel)
Készítse el a mártásait (egy csepegő olívaolaj is elegendő lehet)

Mely ételeket részesítse előnyben ebédre és vacsorára ?

A elkészített saláták végtelen lehetőségeket kínál, és előnye, hogy időt szán az evésre (nyers étel megrágása).

A házi levesek alapján zöldség lehet készíteni több napig, és ezért időt takarít meg, különösen a vacsora.

Amit kísérünk ?

A salátát egy kis teljes kiőrlésű vagy vidéki kenyérrel szolgálják fel.
A levest kruton vagy reszelt sajt nélkül fogyasztják.

Néhány további tipp

A reggel: fogyasszon szilárd reggelit, és ha a hagyományos "frenchy" -be esik, akkor inkább a teljes kiőrlésű gabonákat vagy a pirítóst lekvárral. Tálaljuk kevés szárított gyümölcs mellett, és egy jó forró teával.

Délben: fix időpontban egyél (12:00, 12:30, 13:00), és ha korán éhes vagy, és a gyomrod éhség miatt kiált, ne törj rágcsálnivalóval.