Böjt kezdőknek: Zsírvesztés szakaszos böjtöléssel
Kölcsönzött
Ismét itt az idő. Miután tápláltuk magunkat egy kellemes hangulatú téli zsírral, itt az ideje a nyár előtti korlátozásnak. Jó dolog, hogy húsvétig most divat a nagyböjt. Közülük sok olyan kemény és 40 napig csokoládé nélkül. Az alkohol és a hús elhagyása reálisabbnak tűnik számomra.
De igazán böjtölni, vagyis semmit sem enni, gyakorlatilag éheztetni magad, ezt nem tudom elképzelni. Hogy ne legyen több energiám gondolkodásra vagy sportra, azt képzelem, hogy ez csak rossz. Már hallottam barátaimtól, hogy ennek szuper nagynak kell lennie a test számára, de valami más alkalmas mindennapi használatra, nem?
Böjt időszak
De a test tavaszi tisztítása biztosan nem rossz. Szerencsére a kezdőknek is vannak böjtölési módszerek.
Böjt időszak - németül: megszakított böjt - nem egy klasszikus böjtkúra, amelyben nem eszel semmilyen ételt. Ehelyett csak szakaszokban böjtöl. A nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése közötti hosszú szünet döntő fontosságú. Így kell kihasználnia a böjt előnyeit anélkül, hogy feladná a vágyakozás miatt.
4 VÁLTOZÓK
16: 8 - ritmus
A 16 órás éhezési intervallum valószínűleg a legalkalmasabb a négy modell mindennapi használatára. Itt eszel például reggel 10-től 18-ig, vagy 12-től 20-ig, és 16 órányi pihenőidőt ad a testnek, amely alatt leégheti saját zsírját.
Ez a fajta részmunkaidős böjt nehezebb és valószínűleg csak rövid ideig ajánlott: Csak 4 órás ablakban eszel, majd 20 órán át böjtölsz.
Ezzel az elvvel minden második nap böjtöl. Egy nap normálisan eszel - reggel 8-tól este 8-ig. Az éjszaka folyamán és a következő nap egész ideje alatt nem eshet semmit. A böjtöt csak a következő nap reggelivel törik meg.
Itt elkerülhető az étel (vagy a kalória mennyisége jelentősen csökken) a hét két napján. Így elérheti a 7 nap alatt a kalóriahiányt, és így lefogy.
KÖVETKEZTETÉS
Magának kell kiderítenie, hogy melyik böjt modell megfelelő az Ön számára. Minden modellnél fontos, hogy a Az éhomi szakasz csak a cukrozatlan italokat tartalmazza mint a fekete víz, tea vagy kávé fogyasztása, hogy a teste megtámadja a zsírtartalékokat. Ban,-ben a fennmaradó időben normálisan ehet (normális egészségi állapot, nincs gyorsétterem, kevés cukor), attól függően, hogy mi a célja.
A következő hetekben tesztelem a 16: 8 módszert, mert sok jót hallottam róla. A 16 órás szünetben a testnek át kell térnie a zsírégetésre. Ezen felül reggelente reggelizés előtt edzek (amúgy is megszoktam), és így még jobban növelem a zsírégetést. Izgatottan látom, hogy lesznek az eredmények. 😉 Természetesen naprakészen tartlak.
ellenfél ebből az éhezési modellből azt mondják, hogy 16 óra túl rövid ahhoz, hogy ketogén anyagcsere-helyzet alakuljon ki a szervezetben, mint a terápiás éhgyomorra - vagyis a zsírégetésre való váltás helyett a glükóz tárolása. De az a tény, hogy ennyi különböző vélemény van, nem újdonság, különösen a fitnesz és a táplálkozás területén. Mindenképpen tesztelni fogják.
És mi van veled, lemondasz valamiről ebben az évben?