BROCA: célsúly (kg-ban) = magasság (cm-ben) - 100
Bernhard Peter
Fogyni - de józan ésszel!
(Ha kétségei vannak, kérjük, beszélje meg orvosával panaszait és intézkedéseit)
Fogynia kell? Két képlet segítségével számíthatja ki normál súlyát:
a BROCA szerint: célsúly (kg-ban) = testmagasság (cm-ben) - 100
- elfogadható tartomány: férfiak: -10% és + 10%, nők: -15% és + 10% között
Testtömeg-index (BMI): BMI = súly (kg-ban)/(magasság (m-ben) négyzetben)
- elfogadható tartomány: férfiak: 20-25, nők: 19-24, túlsúlyos 30!
Milyen következményekkel jár a túlsúly?
Ha ezen képletek után megtudta, hogy túlsúlyos, akkor csak az segít: Le a szalonnával! És nemcsak a megjelenésedért teszel valamit azzal, hogy lefogysz. Csökkentik személyes kockázatát számos betegségben, például:
- magas vérnyomás
- II. Típusú cukorbetegség
- Szívroham
- köszvény
- Visszér/trombózis
- Közös változások
- A lipid anyagcserezavarai
- Az artériák megkeményedése
Honnan ered az elhízás?
Az elhízásnak számos oka lehet, például betegség, viselkedés étkezéskor és iváskor, mozgáshiány vagy hajlam. Sokan túl sokat, túl zsírt, túl édeset, túl sót esznek és túl sok alkoholt fogyasztanak. Ritka esetekben (kb. 5%) a túlsúly metabolizmushoz kapcsolódik. Minden oknak egy közös vonása van: A probléma a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás közötti egyensúlyhiányban rejlik.
Hogyan lehet értelmesen fogyni?
Ha jól akarja csinálni, próbáljon lassan és folyamatosan fogyni (max. 1/2 - 1 kg hetente). Ne legyenek eltúlzott elvárások: teljes böjt mellett sem fogyhat több mint 300 g naponta. Minden hirdetési állítás, amely többet ígér, tehát meztelen hazugság. Az ésszerű fogyás a következő intézkedéseken alapul:
Diétaváltás: A tartós fogyás elérése érdekében a zsírt le kell bontani. Az izomtömeg nem veszhet el közben. A hajtóerő és a teljesítmény fenntartása érdekében az izmokban és a májban értékes, gyorsan elérhető energiatartalékokat (glikogén) nem szabad megtámadni. A cukor koncentrációjának a vérben állandónak kell maradnia diéta alatt is. Ellenkező esetben gyenge koncentráció és szédülés jelentkezik. Az anyagcsere zavartalan lebonyolítása és a szervezet védekezőképességének gyengülése érdekében a diéta során is biztosítani kell az alapvető ásványi anyagok és vitaminok ellátását. Az egészséges fogyás nem csak a kalória megtakarítást jelenti (FDH, "péntek" a fele "), hanem az étrend valódi változásával is összefügg (IDR," IЯ das right ").
Kijátszani az éhséget: Telített, duzzadó szer, bőséges folyadékkal kell bevenni étkezés előtt
Speciális alacsony kalóriatartalmú étrend (tápszerek)
Nélkülözhetetlen sporttevékenység: A sportnak háromszoros hatása van:
- A fizikai megterhelés elfogyasztja a kalóriákat.
- A testcsere után sokáig megnő a bazális anyagcsere aránya.
- Serkentik a könnyebb zsírbontást biztosító enzimeket.
Javaslataink egy ésszerű csökkentő étrendre:
Ellenőrzött kalóriabevitel: A napi kalóriabevitel soha nem csökkenhet 1200 kalória alá. A heti fogyásnak 500-1000 g-nak kell lennie. Ez 3500–7000 kcal megtakarításnak felel meg. Hét napra elosztva ez napi 500–1000 kalória kevesebbet fogyaszt.
Nem Szénhidrátok megtakarit! A szervezetnek sok anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlenül szüksége van szénhidrátokra. Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kenyér (ha lehetséges teljes kiőrlésű), tészta és rizs képezik az étrend alapját.Az agy és a vörösvértestek csak glükózt képesek égetni. Ha ez kevéssé válik, a szervezet a fehérjéket (pl. Izmokat) tönkreteszi annak érdekében, hogy glükózzal bíbelődjön! Kiváló minőségűnek kell lennie, nem üres szénhidrátoknak (az "üres" szénhidrátok tiszta szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok vagy rostok nélkül, pl. Cukor, fehér liszt stb.)
nincs alkohol (magas kalóriatartalmú, növeli az étvágyat!)
rengeteg friss Zöldségek és gyümölcs. A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége nem szenvedhet étrendjétől!
Jobb törölni tudatából a következő szavakat: "Chips", "ErdnuЯflips", "Hamburger", "Cheeseburger", "French Fries", "Dцner", "Fast Food" stb.
Rost jóllakott anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a testnek. Ez teszi őket annyira értékesé a csökkentő étrendben.
A zsír részesedéssel kell rendelkeznie a napi energiamennyiség legfeljebb 25% -a kb. 32 g mennyiségnek felel meg. 1 g zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint 1 g szénhidrát. A zsírmegtakarítás tehát nagy hatással van az energiaháztartásra. A felesleges zsír a szervezet saját zsírjává alakul. Különösen a csökkentő étrend alatt kell figyelnie a zsírbevitelt. A gyakorlatban ez azt jelenti: a látható zsírok, mint a vaj, a margarin és az olaj, gazdaságos felhasználása. De gondolni kell a kolbász, a pékáruk és az édességek (csokoládé) "rejtett zsírjára" is, amelyek zsírtartalmát gyakran alábecsülik.
Elég Folyékony! A kívánt mennyiségű ivás napi 2 liter. Megfelelő italok az ásványvíz, az ásványvízzel hígított gyümölcslevek, valamint a gyógynövény- vagy gyümölcsteák.
A jóllakottságot segítő szerek segíthetnek a fogyásban!
A csökkentett kalóriatartalmú étrend fenntartása érdekében ? és a túlméretezett étkezések iránti étvágy csökkentésére az úgynevezett töltőanyagok segíthetnek. Ezeket egy nagy pohár vízzel vagy lével lenyelik étkezés előtt, és így biztosítják, hogy a gyomor már tele legyen, és hogy a jóllakottság korábban beinduljon. Ezenkívül ezek a készítmények természetesen serkentik az emésztést.
Csak 1 vagy 2 kiló megszabadulása vagy a diéta megkezdése érdekében használhat úgynevezett tápszeres étrendet is. Ezek olyan tápanyag-keverékek, amelyeket por vagy granulátum formájában készítenek italok vagy levesek számára. Csökkentett zsír- és kalóriatartalmuk, és nem tartalmaznak napi 1200 kcal-nál többet, és az jellemzi, hogy minden olyan anyagot tartalmaznak, amelyre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréje fenntartásához (vitaminokat és ásványi anyagokat). A napi egy vagy több főétkezést egyszerűen kicserélik. Fontos: utólag mindenképpen változtassa meg étrendjét, különben a kilók visszatérnek!
Nincsenek csodaszerek!
1. hülyeség: Úgynevezett fogyókúrás termékek: A kétes társaságok és sarlatánok ismételten reklámozzák a csodatermékeket, nagy marketing erőfeszítésekkel. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon nem érhető el valódi fogyás. Csak a pénztárcád lesz karcsúbb! Ha kétségei vannak: ne higgyen a papírnak, de kérdezze meg a gyógyszertárat, mielőtt rengeteg pénzt költenek a semmire!
2. ostobaság: A dehidratáló szerek az elején súlyvesztést okoznak, de a szervezet ezt kompenzálja a következő pohár szénsavas itallal. Nem bontja le a zsírt!
3. ostobaság: A hashajtók pillanatnyi fogyást érnek el, de csak a béltartalom súlyából maradnak meg a zsírlerakódások!
4. ostobaság: A jódot tartalmazó készítmények állítólag növelik az alapanyagcsere sebességét, de csak az anyagcsere végleges megzavarásának kockázatát hordozzák magukban. Igaz, hogy a megnövekedett pajzsmirigy-aktivitás megnöveli a bazális anyagcserét. Az is igaz, hogy a jód szerepet játszik a pajzsmirigy anyagcseréjében. A pajzsmirigy-rendszer kifinomult szabályozási mechanizmusoknak van kitéve. Az a megállapítás, miszerint a megnövekedett jódbevitel súlycsökkenést okoz, tudományosan nem elfogadható.
5. ostobaság: A karnitin a zsírsavakat a sejtben szállítja. De abszolút nincs hatása a zsír felhalmozódásának és lebontásának ellenőrzésére! Itt is okos reklámstratégák értelmetlen egésszé varázsolják a helyes részmegállapításokat. Itt is csak a pénztárcája lesz karcsúbb.
6. ostobaság: Az extrém étrendeknek és az egyoldalú étrendeknek nincs tudományos alapjuk, és több kárt okozhatnak, mint hasznot!
Vissza a Mások áttekintéshez Egyéb gyógyszerészeti helyszínek itthon