Célok kitűzése Csináld jól WODNEWS
Most 2016 márciusában vagyunk, és mint a legtöbb crossfitter, valószínűleg Ön is kitűzött célokat ennek az új évnek. Azonban jól tette-e? ?
Ebben a cikkben egy módszert kínálunk az úgynevezett S.M.A.R.T célok meghatározására, amelyek francia nyelvre történő lefordítása specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időszerű célokat adna.
Először kezdjük a cél kitűzésével. Például 2016 júniusáig el szeretné érni a teljes testtömeg 12% -ának megfelelő zsírtömeget. Ezután lebonthatjuk cselekvési tervünk egyes részeit, és közbenső lépéseket adhatunk hozzá, miközben meghatározhatjuk, hogy ki/mit/miért/miért/hogyan/hogyan/amikor.
"Kezdje a Fő céllal, és határozza meg részcéljait"
Konkrét - A "Ki" és a "Mi"
Példánkban a cél a zsírvesztés, és csak 12% testzsír. Ehhez az első lépések egyike az lenne, ha helyesen, megbízhatóan és pontosan megmérnéd az aktuális zsírtömegedet úgy, hogy kiindulási pontod legyen. Ez határozza meg a cél "Ki" nevét, ezt a paramétert, amely meghatározza az aktuális sajátosságait.
Ha kéznél van ez a mérés, pontosan meghatározhatja a célját. Ezután ismernie kell a cél „’ mit ’’, vagy mit kell tennie annak elérése érdekében. A testzsír 12% -ának elérése érdekében megfontolhatja többek között az étkezési szokások megváltoztatását, konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel és heti négy napon edzhet.
Ennek természetesen egy tökéletesen személyre szabott edzés- és táplálkozási terven kell alapulnia.
Mérhető - A "hogyan": 1. lépés
Most azt akarjuk, hogy számszerűsítsük, mit próbálunk megvalósítani.
A közhiedelemmel ellentétben a CrossFit ® * mohó lehet számokban és pontos adatokban, mert elengedhetetlen a jelenlegi helyzetének, céljainak és előrehaladásának ismerete ahhoz, hogy tudják, hogyan lehet hatékonyan eljutni oda. Ez az oka annak, hogy rendszeresen végezünk benchmark edzéseket és teszteket, hogy ismerjük az 1-RM-t (a testépítés maximális terhelése). Ez lehetővé teszi számunkra, hogy az eredményeket, a céloktól való eltéréseket és az általános előrehaladást mérve meglássuk, hatékony-e vagy sem.
Ugyanez alkalmazható a kiindulási célunkra is. Példánkban a legfontosabb mérés ez a 12% testzsír 2016 júniusában, valamint a kezdő mérések (teljes súly, testzsír százalék, edzőképesség, jelenlegi étrend stb.).
Elérhető - A "Hogyan": 2. lépés
Ebben a szakaszban elérhetővé teszi célját. Végső céljának eléréséhez nagyon gyorsan rájön, hogy további forrásokra, valamint erkölcsi támogatásra és bátorításra van szüksége szeretteitől, barátaitól vagy a CrossFit ® társaktól *.