Chronodiet - három óránként étkezve fogysz
írta Andreea Șerban, 2017. január 30., 22:00.
A kronodietával három óránként eszel fogyni. Fogyhat anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenne, de csak a napszaktól függően tartsa szem előtt. Nem kell szigorú diétát betartani, csak a megfelelő ételt kell a megfelelő időben fogyasztania.
Az étrend megközelítésének ezt a módját krónodietának hívják, és azon a megfigyelésen alapul, hogy ugyanaz a reggel elfogyasztott étel segíthet a fogyásban, ehelyett ha este eszi, akkor meghízik. 24 órán belül testünk átmegy egy bizonyos cikluson, ezért különböző anyagokra van szüksége bizonyos órákban. Ha betartja ezeket az elveket, akkor fogyni fog, ha három óránként eszik. Sokat számít, mikor eszel egy bizonyos ételt és milyen mennyiségben.
Kiegyensúlyozott étrend - fogyjon úgy, hogy három óránként eszik
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem kell lemondania a zsírokról, édességekről vagy más ételekről, hanem csak azt kell tudnia, hogy mikor van a megfelelő idő számukra. Mint mondtam, úgy fogysz, hogy három óránként egy bizonyos típusú ételt eszel. Például zsírokra van szükség, és teljes étrendjükből történő kizárása a szervezet egyensúlyhiányához vezethet. Még egy klasszikus étrend is, amely figyelembe veszi a kalóriák számát és csak bizonyos ételeket választ, sikeresebb lehet, ha figyelembe veszi az elfogyasztás idejét.
Reggeli (7-9)
Testünk elegendő inzulint termel, és könnyedén képes feldolgozni mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket vagy a lipideket. Ennek eredményeként a reggeli tartalmazhat zsírt, fehérjét és szénhidrátot. A zsírok szempontjából előnyösebb lenne azonban a "jókat" választani.
Választhat: tejtermékek (tej, vaj, sajt, joghurt), fehérjében gazdag ételek (tojás, sovány sonka), teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, müzli). Nagyon kevés édesített italt (gyógyteákat, természetes gyümölcsleveket) kell inni. Mérsékelten fogyaszthat egy kis adag édességet, lekvárt vagy lekvárt is. Ihat egy csésze zöld, fekete teát vagy kávét, de nem cappuccinót. Ha a zöld teát választja, számos egészségügyi előnye lesz. Az alábbiakról többet megtudhat: Zöld tea, az élet elixírje.
Reggeli snack (10-12)
Ebben a napszakban a vércukorszint enyhén csökken. Ne engedjen a csábításnak, hogy csokoládét vagy más édességet fogyasszon. Ehelyett válasszon egy gyümölcsöt vagy egy pohár természetes gyümölcslevet.
Ebéd (13-14)
Ez a nap fő étkezése, amikor rostban, fehérjében gazdag zöldségeket (hal, hús, tojás) és keményítőben gazdag termékeket (liszt, rizs, búza stb.) Fogyaszthat. Ha valami különlegesre vágyik, főzhet például curry-t halakkal és kesudióval.
Célszerű sima vizet inni. Ebben az időben kerülnie kell az édességeket, mert nehezen asszimilálódnak, és álmosságot okoznak.
Délutáni snack (16-18)
Általában ebben a napszakban fáradtság jelentkezik, és úgy érzi, hogy megfosztja az energiától. Ezért üdvözlendő a glükózbevitel. Választhatott egy gyümölcsöt vagy egy darab étcsokoládét. Jobb hangnem lesz, ha néhány diót, mogyorót, mandulát, napraforgómagot vagy tököt rágcsál. Ha nem akar semmit enni, ihat egy pohár édesített tejet. Most sem tanácsos krémes süteményeket, kekszeket vagy más cukros termékeket használni.
Vacsora (legalább 2 órával lefekvés előtt)
Ebben a napszakban nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a kalória, ezért könnyűnek kell lennie. Választhat levest, grillezett csirkét vagy zöldséges halat. Ha három óránként enni akar fogyni, akkor este kerülje az édességeket, sajtokat (különösen a zsírosakat) és a gyümölcsöket.
Sportolás után
Egy másik jó idő enni és nem hízni a sportolás után 30-45 perc. Jelenleg a kalóriákat energiává alakító enzimek nagyon aktívak, így ha nem eszel túl sok ételt, akkor nem kell aggódnia. A szénhidrátok szinte azonnal felszívódnak, fehérjéket használnak az izomszövet helyreállítására és felépítésére, és a legtöbb zsírt ezekben a folyamatokban használják fel.
A mértékletesség a fogyás kulcsa, ha három óránként étkezik
Az időmérő teszt segít, de nem tesz csodát, ha túlzásba viszed. Válasszon normális adagokat súlyának, magasságának és életkorának, valamint a napi erőfeszítéseknek.