Conor McGregor táplálkozási edző Hogyan lehet megtalálni a tökéletes étrendet az edzéshez
George Lockhart, a Conor McGregor dietetikusa és más MMA-harcosok a The Joe Rogan Experience-nek adott interjúban kifejtették, hogy mik a hatékony táplálkozási program kulcsa. És nemcsak a versenyző sportolók számára!
Ha sportolni akarsz, megfelelő táplálkozás nélkül nem jutsz túl messzire. Az autók metaforája áll legközelebb a sportoló étrendjéhez: "Ha nem tölti be a megfelelő üzemanyagot, akkor nem jut el sehova". És ez minden sportra vonatkozik.
George Lockhart, egykori tengerészgyalogos, aki ma táplálkozási szakember, a legtöbb UFC-harcosnál dolgozik, köztük Conor McGregornál, és néha a Bellator-harcosoknál is. A The Joe Rogan Experience interjúban Lockhart elmagyarázta, hogyan javítja a harcosok étrendjét.
Alkalmazkodás az edzéshez és az életmódhoz
Lockhart esetében számos szempontot kell figyelembe venni annak érdekében, hogy megtalálják a lehető legjobb étrendet egy sportoló számára:
Harcosainkkal négy dologra figyelünk az étrend kapcsán: az étel típusára, az étkezés időzítésére, az adagok méretére és az ételre adott hormonális válaszra.
Tehát az étkezés napszakától függően másképp kell enni. Például, ha közvetlenül edzés előtt eszel, akkor a szénhidrátokat részesítse előnyben a glikémiás index növelése érdekében. Az edzés előtti banán tökéletes választás ahhoz, hogy megadja a szükséges energiát.
A megfelelő ételválasztás attól is függ, hogy milyen típusú gyakorlatot végez utána. Az edzés céljainak fontos szerepe van:
Ha kocogsz, a zsír a tested fő energiaforrása. Viszont, ha erősítő edzéseket végez, akkor azok többnyire szénhidrátok.
Több kalóriát éget el egy HIIT-edzés során, mint egy klasszikus erőedzés során. Még akkor is, ha 1,5 órát tölt a ringben, rengeteg energiát használ fel. Tehát jó kompromisszumot kell találnia annak érdekében, hogy az izmok helyreállítási fázisát minél jobban elősegítse, de túl sok kalória fogyasztása nélkül. Kivéve, ha Anthony Joshua a neved.
Az étrendet igazítsa magához
Függetlenül attól, hogy mi a táplálkozási program, fontos betartani azt. George Lockhart szerint ez a siker kulcsa:
A táplálkozási program követése a legfontosabb. Akár zónás étrendet, akár paleo diétát, akár ketogén étrendet folytat, ha ragaszkodik hozzá, eredményeket fog látni.
Tehát meg kell találnia egy önnek megfelelő táplálkozási programot, mind a kalóriák, mind az energiafogyasztás, valamint az elfogyasztott ételek szempontjából. Olyan dolgok elfogyasztása, amelyek nem tetszenek, gyorsan oda vezethet, hogy már nem tartja be diétáját. "Ha Conor [McGregor] ketogén étrendet adnék, elveszne" - mondja a táplálkozási szakember.
Úgy véli, hogy a legjobb étrend, amely biztosítja a szervezet számára mindazt, amire szüksége van, a mediterrán konyha. Ez azt jelenti: sok zöldség, szénhidrát és fehér hús (vagy hal).