Cori Gramescu segít jól kinézni Nyári gyakorlatok a mobil lépésről
Készítettem néhány gyakorlatot a hasad, a feneked és a lábad számára. Csak egy kis hely és lépés szükséges.
A gyakorlatok nagyon hatékonyak, és segítenek az alak átalakításában. Természetesen kiegyensúlyozott étrenddel is rendelkeznie kell, gazdag zöldségekben és megfelelően hidratálnia.
Cori Gramescu további képzést kíván!
Üljön "lapos" helyzetbe: karjaival a lépcsőn, könyöke kinyújtva, egyenes háttal és feszült hasal. A lábak kinyújtottak, és a tekintet előre irányul. Emelje fel az egyik térdét oldalra, a váll felé, anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét. Végezzen két sorozat nyolc ismétlést mindegyik lábbal.
Azon túl, hogy a felső és az alsó has állandó összehúzódásán, a hasi ferdéken is dolgoznak.
Feküdj a hátadon, és tedd a lábad a lépcsőre, térddel szét a medencénél és a vállak lazán. Húzza meg a hasát, nyomja össze a fenekét, és nyomja a medencéjét a padlótól. Ezután lassan ereszkedjen le, de a has ellazítása nélkül. A legjobb eredmény érdekében lassan hajtson végre három-nyolc darab ismétlést, szünet nélkül.
Üljön le a lépcsőn, térdeit kissé előre hajlítva, karjait kinyújtva, a támaszon támaszkodva. A has a gyakorlat során feszült, és segít a helyes hátsó helyzet fenntartásában is. Nyújtsa előre a lábát 45 fokkal a talajtól, és lendítse meg. Végezzen el két ismétlést nyolc ismétlésből.
Üljön a lépcsőn, és támassza testtömegét a csípőjén és az alkarján. A has feszes, a hát pedig egyenes. Emelje meg a felső lábat, és támassza meg jól a bokát. Lélegezzen ki, és emelje fel a lábát a lassú lépéstől 45 fokra, majd lassan térjen vissza, Fenntartja az egyensúlyt, és hajtson végre három 8 ismétlést. Gyorsabban formálja át a combját és a derekát, mint azt elképzelné!