Coureur Du Chablais futás, 9 kezdő hiba elkerülése - Coureur Du Chablais
Amikor új tevékenységbe kezd, mindig hajlamos túl sokat tenni, és ugyanez a helyzet a futással is ... Ebben a cikkben megtalálja a sok kezdő vagy akár rendszeres futó által elkövetett klasszikus hibákat. Következmények: undor, sérülések, motiváció hiánya ... A lista nem teljes, és az olvasókkal folytatott beszélgetéseken alapul, és a futás kezdeteim óta láttam. (Megnyugtatlak benneteket, valamikor valamennyien kezdők voltunk, és én is követtem el néhány hibát, többek között ezen a listán).
Fuss ? Séta ?
"A futás nem járás ..." Ez egy népszerű ötlet, a futás a lábak gyors mozgatásával mozog, miközben mindkét láb egyszerre nincs a földön. Ennyit a definícióról. Tehát a különbség a gyaloglás és a futás között abban áll, hogy egy vagy két láb van a földön. Jegyezd meg a jót! Induláskor a legfontosabb az alapvető állóképesség megterhelése, hogy 45-60 percet kényelmesen tudjon futni légszomj nélkül. Erre csak egy megoldás létezik: ne habozzon sétálni, amint kifullad. Aztán az emelkedőkön, különösen a nyomvonalon, még a legjobb séta is. (olvassa el: 7 tipp a nyomvonal megkezdéséhez)
Csupa lufi ...
Második hiba: túl gyorsan akar futni. 3 nap alatt nem leszel Usain Bolt. Amikor elkezd futni, jobb, és ki kell alakítania egy szilárd alapot az állóképességhez, amely később hasznos lesz az intervallumokban (amelyek a sebesség javítására szolgálnak) vagy hosszabb távokon. Tehát valóban meg kell kényszeríteni, hogy lassan szaladjon, amikor elindul. Frusztráló, tudom, de a szórakozás többi részéhez szükséges.
Folyamatosan futok !
Túl sokat akar tenni. Rendben, nagyszerű döntést hoztunk egy alkalommal az életben maratonon, leszokni a dohányzásról vagy leadni x fontot. Tehát azért, hogy motiváltak legyünk, mindent kimenekítünk. Nos, nem ... Nem mozdulunk el a mozgásszegény életből, sport nélkül vagy minimális fizikai aktivitással, magas szintű futóhoz méltó edzéssé! Más szavakkal, heti egy-két ülés, 30-45 perces, elegendő a kezdéshez és a továbbjutáshoz, ellenkező esetben ez a sérülés garantált és nem térül meg. Párizs nem egyik napról a másikra készült. Csak akkor növelheti a kirándulások időtartamát és gyakoriságát, ha jól érzi magát. Ne aggódjon a vadonatúj cipője miatt, azok nem fognak elmenekülni nélküled.
A mérlegem, az étrendem és a kocogásom.
Úgy döntött, hogy elkezd futni a fogyásért, megértette a "manger-bouger.fr" kampányt, és most Önnek a fogyókúra vagy az étrend figyelemmel kísérése csak az út egy része. Fizikai aktivitás nélkül ezek az erőfeszítések haszontalanok. Ok, ez tökéletes! Tehát üres gyomorral és 2 anorakkal mész futni a nyár közepén, mert ettől jobban izzadsz, ezért többet fogysz, és ne felejtsd el a mobiltelefonodat, nagy valószínűséggel szükséged lesz rá, hogy segítséget kérj. (láttam és elutasítottam a régi párizsi kocogások alatt). 1 hónap alatt nem veszítünk 10 kilót, és még ha sikerül is leadnunk, nagyon hamar visszatérnek !
Felszerelt ... csatlakoztatva ... fussunk !
Kilépsz kedvenc sportboltodból, tele a táskád és az erszényed, fel van szerelve, mint a futómagazin legjobb futója, amelyet most is vásároltál ... Egy pár cipő, egy pár zokni, rövid nadrág, egy t -pólóra van szükséged az induláshoz, és ez elég. Minden a maga idejében.
Csipogás ... csipogás ... az órám sípol !
Szóval, oké, nem vetted figyelembe a korábbi tanácsomat, és egy high-tech órába fektettél be, amely rengeteg dolgot végez, például kardiót vagy GPS-t. A használati útmutatóban olvashat egy kicsit a kézikönyvben és az interneten is. Megjegyzendő: "futtassa a HRmax 75% -án x percig". Tehát itt végighúzza az orrát az óra felett, és átvizsgálja a HR-t (a pulzusszám szempontjából ez osztályosabb!). A "pulzusig" futás az új hobbid. Nos, tudnia kell, hogyan léphet vissza: