Csak az oldalsó hasi zsírtól szabaduljon meg ez az edzés segít!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hipszterek napjainak vége. Ez például azt jelenti, hogy magasra vágott nadrágba rejtheti az oldalsó zsírt. De még nem tűnt el. Annak érdekében, hogy a derék és a csípő keskenyebb legyen, az oldalsó hasi zsír kimondottan eltűntethető a testmozgással.
Megszabadulni a csípő zsírlerakódásaitól
A gyomorban vagy a csípőn lévő zsírlerakódások gyorsan ülepednek, és viszonylag nehéz őket megszabadítani. Különösen nőknél a test a hasi zsírt használja az energia tárolására. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás esetén azonban ezek a csípőzsírok kiképezhetők.
Míg a hasizmokat főként klasszikus fitnesz gyakorlatokkal, például felüléssel és ropogtatással edzik, a zsírnak egyszerre kell eltűnnie. Ez akkor működik a legjobban a kardio gyakorlatoknál, mint a kocogás, kerékpározás vagy úszás. A fitnesz edzők erősítő edzéseket javasolnak a gyomor számára.
A legjobb fitnesz az oldalsó hasi zsír ellen
1. Ropogás
A hasprések a klasszikus fitnesz gyakorlatok, amelyek a hasizmok minden területét edzik - ha helyesen végzik. A szakértők a felüléseket javasolják, mint jobb felüléseket, mert könnyedén hatnak az izmokra.
Az oldalsó hasi zsír megszabadulása érdekében az oldalsó és a kerékpáros ráncok a leghatékonyabb gyakorlatok. A kerékpáros ropogást fekvő helyzetben, szőnyegen hajtják végre, és kezdőknek alkalmasak. Így működik: keresztezd a karjaid a fejed mögött. Most a jobb könyökét hozza össze a bal térddel a test közepén. Ezután hozza össze a másik könyököt és térdét, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer felváltva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldalsó deszka ropogáshoz támaszkodjon az alkarra és a láb külsejére, és emelje felfelé a medencét és az egész testet. Ha megtalálta az egyensúlyt itt, hozza össze a felső térdét és a könyökét, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Vasisthasana
Ez a fitnesz gyakorlat a jógából származik, és egyszerűen csak támogató testtartásnak is nevezik. A Vasisthasana erősíti a gyomrot, a karokat, a törzset és a hátat. Ezenkívül a testtartás javítja az egyensúlyt - ezt minden alkalommal észreveszi, amikor az oldalsó deszkát gyakorolja.
A gyakorlat úgy néz ki, mint egy "T" oldalra billentve. A fej, a törzs és a lábak alkotják a függőleges törzset, a kinyújtott karok a vízszintes keresztlécet. Az alapvető testtartás a fekvőtámasz, amelyből az oldal helyzetbe dönthető. A jobb lábat balra helyezzük, a csípőt felfelé toljuk, a jobb karját pedig a mennyezet felé nyújtjuk. Tartsa és lélegezzen nyugodtan és mélyen. Ezután néhány másodpercig váltson oldalt, és ismételje meg tízszer.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Hegymászó
A fitnesz gyakorlat, amelyet a hegymászók ismerhetnek, alkalmas az oldalsó hasi zsír hatékony eltávolítására is. Ismét a push-up a kezdeti aktus. A karok váll szélességűek, a lábak pedig csípő szélességűek. A hátnak nem szabad megereszkednie, hanem egyenesnek, mint egy deszka. Most kissé húzza meg a köldöket a gerinc felé, hogy a test stabilizálódjon, és ne legyen túl nagy nyomás a hátán. Most húzza felváltva a térdét a mellkasa felé. Kezdje lassan, és végül könnyedén ugorjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Orosz csavar
A gyakorlat során azonnal megérezheti az oldalsó hasizmokat. A lapos has esetén valójában nincs mód elkerülni ezt az igényes gyakorlást, mert a ferde izmokat csavaró helyzetben és súlyokon keresztül hangsúlyozza (alternatív megoldásként használjon töltött vizes palackokat).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kezdje leülni, és egyenes háttal kissé dőljön hátra. Most hajlítsa meg kissé a lábát, és emelje fel, a gyomor most megfeszült. Ha a kezedben van egy súly és kissé behajlított karokkal, akkor a felsőtestet jobbról balra forgatod - fenntartva a feszültséget és a lábadat a lehető legszabadabban tartva a levegőben.