CSID Mi történik Anca Bucur orvos elmondja, mit kell enni, hogy teste harmonikus legyen - CSID Mi
Karcsú alakot szeretnél kapni? Szeretne jól kinézni nyáron és a fürdőruhája, hogy kiemelje tónusú izmait? Ezután vegye figyelembe Anca Bucur, a Miss Fitness Universe sport- és táplálkozási tippjeit, aki egy sor ajánlást ad az étrend, a hidratálás és a fehérjebevitel tekintetében az egészséges és harmonikus test érdekében.!
Hogyan segít a rendszeres étkezési menetrend fitt állapotban maradni?
Testünknek van memóriája. Fontos, hogy jól megalapozott menetrend legyen az anyagcsere és az égés felgyorsítására. Az étrend-ellenőrzés egyensúlyt hoz a testben és implicit módon a jó működést.
Melyek a legfontosabb diétás ajánlások azoknak, akik fitten akarják tartani magukat?
Nos, először is ajánlom nekik, hogy kerüljék a gyorsételeket, süteményeket és finomított cukorú édességeket. Akkor szezonális ételeket ajánlok, amelyeket mindannyiunknak kellene ennünk. Ebben az időszakban ki kell használnunk a piaci zöldségek előnyeit: hagyma, fokhagyma, saláta, csalán, retek, uborka stb. Mindegyik rostot, vitamint és antioxidánst tartalmaz. Egészséges ételeimet kiegészítem a Formula 1 turmixokkal vagy a Herbalife bárokkal, amelyek kiegyensúlyozott fehérjebevitelt, nélkülözhetetlen mikrotápanyagokat, valamint növényi és gyógynövény-kivonatokat tartalmaznak kevesebb mint 220 kalóriában.
Mit kell enni edzés előtt és után?
Edzés előtt energiára és üzemanyagra van szükségünk, hogy megbirkózzunk az erőfeszítéssel, ezért komplex szénhidrátokat ajánlok. Edzés után pedig az izomtömeg növelése és az erőedzésből való kilábalás érdekében fontos a fehérje fogyasztása az edzéstől számított 30 percen belül. Fogyasztom és ajánlom a Rebuild Strenght-t a Herbalife24-től, amely 25 gramm kiváló minőségű tejfehérjét ad.
Miért fontos a hidratálás és melyek a legjobb hidratációs megoldások?
A víz a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki. A folyadékpótlás nagyon fontos az erőfeszítések szintjének megőrzéséhez az edzés során, de az edzés utáni felépüléshez is. Ezért mindig a Hydrate-t használom a Herbalife 24-ből, egy alacsony kalóriatartalmú hipotóniás italból, amely biztosítja az optimális hidratálást.
Mondhat néhány példát az egészséges és helyes menükről?
Reggelire főtt (puha) tojást ajánlok friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű/fekete kenyérrel. Vagy sima joghurt zab, dió és friss gyümölcs. Az egészséges, ízletes és gyorsan elkészíthető reggelire megoldást jelent a Herbalife Formula1 étkezést helyettesítő turmixja, az egészséges étkezés, amely kiegyensúlyozottan fogyasztja a kiváló minőségű szója- és tejfehérjét, nélkülözhetetlen mikroelemeket és növényi kivonatokat. és gyógynövények.
Ebédnél a legjobb kombináció a csirke/hal/marhahús grillezett vagy párolt zöldségekkel (tök, padlizsán, gomba, paradicsom).
Uzsonnaként egy Herbalife gyümölcs- vagy fehérjetartóra fogadnék.
Vacsorára ideális egy friss saláta tonhal/csirke vagy grillezett zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt mellett. A vacsora helyettesíthető a Herbalife Formula 1 turmixjával is, amely félzsíros tejjel elkészítve egészséges és ízletes ételt kínál mindössze 220 kcal-mal.
Mit tegyünk, ha édességnek érezzük a test átalakításának folyamatát?
Ez valószínűleg sokunk számára a legnagyobb kihívás. Ha minden szükséges vitamint megadunk testünknek, és megfelelően tápláljuk, akkor ezek a vágyak könnyebben kezelhetők. Egy evőkanál méz, egy Herbalife gyümölcs- vagy fehérjetartalma csak 140 kalóriát tartalmaz, amely tökéletes megoldás lehet ilyen helyzetekben.
Hogyan tovább, ha illegális ételeket akarsz enni a versenyekre való felkészülés közben?
Az edzés során nagyon lelkiismeretes vagyok, és teljesen kiküszöbölöm ezeket a vágyakat, mert nem engedhetem meg magamnak, hogy megcsaljak. De ez azért van, mert a felkészülés előtt kielégítek néhány kulináris élvezetet, hagyom, hogy a test mindent megkóstoljon, hogy képes legyen szembenézni az összes kihívással a felkészülési időszak alatt. Nem könnyű enni nagyon tisztán, de egészségünknek jó, ha legalább 70% -kal megpróbálunk jobban odafigyelni arra, amit eszünk, és időről időre (30%) vagy kevesebbet, süteményt vagy bármilyen ételt élvezhetünk. ami nem kellene túl gyakran a menüben. Mindig ezt mondtam. Az egyensúly a kulcs. Soha nem támogattam azt az elképzelést, hogy minden nap 100% -ban szerepeljek a könyvben. De 70-80% lenne az ideális.
Milyen bevásárló lista mindig legyen nálunk a szupermarketben?
A listának tartalmaznia kell: fekete kenyeret; tyúk- és fürjtojás (lehetőleg az országból származó vagy a 0-val jelölt csirketojás); tejtermékek (kecske- vagy urda sajt, sima joghurtok, tej); friss zöldségek és gyümölcsök; hús (csirke, pulyka, hal); nyers magok (mandula, dió, napraforgó/tökmag); fűszerek (jó ízt adnak az ételeknek); a víz.
Mennyire fontos a fehérjebevitel egy harmonikus izmú test számára?
A testizmok gondozásához nem elég keményen dolgozni az edzőteremben, hanem megfelelő táplálékkal is ellátni. Ez azt jelenti, hogy odafigyelünk az elfogyasztott ételekre, és minden étkezéskor tartalmazzunk fehérjeforrást, hogy fittek, egészségesek és egészségesek legyünk.
Mennyi időt kell fordítanunk a teljes életmódváltásra?
Három hónapos személyre szabott táplálkozási és edzésterv az én javaslatom. Ez egy ígéretes kezdet és elegendő idő a javasolt cél elérésére.