CSID Mi történik orvos 9 tipp az étrendekről, amelyekben nem szabad hinni - CSID mi történik
Nem könnyű lefogyni, és sokan számtalan nehézséggel néznek szembe. Így mindenki egyszerűbb megoldást vagy trükköt keres, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól. Annyi ellentmondásos tanács van a diétákkal kapcsolatban, hogy az igazságot gyakran elfelejtik vagy figyelmen kívül hagyják, ami sokkal megnehezíti a diéta követését.
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb fogyókúrás tippeket, amelyek valójában hamisak.
Mítosz - A méregtelenítő övek segítenek a fogyásban
Igazság: A legtöbb ember, aki méregtelenítő kezelést kezd, nem akarja ezt az étrendet szigorúan egy életen át és helyesen követni. Ez a fajta gondolkodás nem tesz mást, mint felkészít a kudarcra. Miért? Egy hétig követed az új étrend-tervet, lefogysz néhány kilót (egyes esetekben minden magas cukortartalmú folyadéktól hízhatsz!) És akkor, ha ennek vége, az első dolog az, hogy fagylaltot eszel. Ez hosszú távon sokkal előnyösebb az étrend apró változtatásaihoz, mint az ételtől való tartózkodáshoz és csak turmixokat és gyümölcsleveket fogyaszt egy hétig. És ne tévessze meg magát, hogy három napos méregtelenítés vagy 22 napos vegán kezelés olyan lesz, mint Beyonce.
Mítosz: A fogyáshoz le kell mondania EGYES ÉTELRŐL
Igazság: Glutén, cukor, tejtermék, szénhidrát, hús ... sokan úgy gondolják, hogy ezeknek az ételeknek a feladásával fogyni fog. Az igazság az, hogy egy bizonyos tápanyag vagy élelmiszercsoport eltávolításával már az elején lehet fogyni, de ez leginkább a viselkedésbeli változásoknak köszönhető. Ha lemond a cukorról, ez hallgatólagosan azt jelenti, hogy nem eszi meg azokat a süteményeket, amelyeket egyébként mindennap fogyasztott. De, bizonyos élelmiszercsoportok feladása súlygyarapodáshoz vezethet.
A gluténmentes vagy tejtermékek legtöbb alternatívája sok kalóriát vagy összetevőt tartalmaz, amelyeket nem is tud kiejteni. Ez azt jelenti, hogy a cukrot vagy teljes tejet tartalmazó ételek valóban egészségesebbek lehetnek. Ha nincs orvos ajánlása bizonyos ételek lemondására, kerülje ezt a stratégiát.
Mítosz: A bioboltokban található termékek jobbak az Ön számára
Igazság: Nem számít, hol vásárolt ételt, fontos, hogy mindig olvassa el a címkéket. Az "organikus" kifejezésnek semmi köze az elfogyasztott kalóriák számához. És nincs egyértelmű szabály vagy egyedi meghatározás arra, hogy mit jelent a „természetes”. Például néhány joghurton nagy feliratok láthatók, amelyek "csak természetes ízeket tartalmaznak", ugyanakkor 40 gramm cukrot csomagolnak. Fontos, hogy friss és megfizethető ételeket válasszon Önnek és ne tájékozódjon az üzlet típusa vagy bizonyos drága étkezési trendek szerint.
Mítosz: Az egészséges zsírok segíthetnek a fogyásban
Igazság: Az igaz hogy a zsír nélküli étrend hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Mindig éhesnek érzi magát, így végül édességekhez vagy feldolgozott élelmiszerekhez folyamodik. Másrészt az olyan összetevők, mint a kókuszolaj, az olívaolaj, a dió és az avokádó, bizonyos mértékben egészségesek. Valóban, ezek a legjobb típusú zsírok - de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad korlátozni a fogyasztás mennyiségét. A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, míg a fehérjéknek és a szénhidrátoknak négy. Mérje meg egy kanállal, mennyi kókusz- vagy olívaolajat fogyaszt, számlálja meg a diót, és egyél szeletelt avokádót, hogy az adagok ellenőrzés alatt maradjanak.
Mítosz: Mindenkinek szüksége van egy napra a csaláshoz
Igazság: Igen és nem. Ez a stratégia néhány ember számára rendkívül hatékony, de nem mindenki számára. Az a nap, amikor hetente egyszer csalhat a végletekig, tönkreteheti az étrendet és az egész héten végzett erőfeszítéseket. Néhány ember számára egy ilyen nap túl sok édességet és egészségtelen ételt okozhat. Még egy probléma? Nehéz lehet másnap visszatérni a diétához és túl fáradtnak érezheti magát az edzőterembe menni. Jobb, ha olyan ételt, desszertet vagy snacket választ, amellyel hetente egyszer megcsalhat!
Mítosz: NEM kell edzőterembe járnia, ha szigorú diétát követ
Igazság: Igaz, hogy amikor a fogyásról van szó, az étkezési szokásai sokkal fontosabbak, mint az edzés. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen feladhatja az edzőtermet és a kanapéra menekülhet kedvenc sorozatával. A jó fizikai állapotban lévő embereket kevésbé érintik olyan krónikus betegségek, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegségek. Még akkor is, ha elérte az ideális testsúlyt, és egészséges étrendet követ, fontos, hogy a fizikai aktivitást bevezesse mindennapi életébe. Szerencsére nem olyan nehéz. Egy friss tanulmány azt mutatja a napi 30 percet gyakorló emberek könnyebben fogynak (és képesek fenntartani magukat!).
Mítosz: Bizonyos ételek felgyorsíthatják az anyagcserét
Igazság: Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos fűszerek - különösen a fűszeresek - hasznosak lehetnek az anyagcseréhez. Bizonyos italok, például a zöld tea, hasznosak lehetnek. Ha nem kedveli a fűszeres ételeket vagy a zöld teát, ne aggódjon. A legújabb tanulmányok nem utalnak arra, hogy az anyagcsere sebessége jelentősen megváltozna. Biztonságosabb alternatíva a súlyzós edzés bevezetése az edzésbe. Elegendő adat áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét.
Mítosz: 30 perc kardió után egész nap pihenhet
Igazság: Abban a pillanatban, amikor a testmozgást a napi rutin fontos részévé teszi, csökken a jo-jo hatás kockázata. Bár az intenzív edzés felgyorsítja az anyagcserét, a nap hátralévő részét nem töltheti az irodában vagy a kanapén. Tanulmányok azt mutatják, hogy az állandóan edző emberek gyorsabban fogynak, és még valószínűbb, hogy fittek maradnak. Mássz fel a lépcsőn, állj fel, amikor telefonon beszélsz, és fürgén sétálj, amikor lehetőséged van rá.
Mítosz: Étel egy lapos gyomorra
Igazság: Sajnos testünk bizonyos területeit nem tudjuk edzeni az elfogyasztott ételekkel. Bár a táplálkozási szakemberek beszélnek kaja egy lapos gyomorra, leggyakrabban arra a tényre utal, hogy ők javíthatják a puffadás érzését - és nem azt a tényt, hogy ez a test egy bizonyos területét tonizálja. A darázs derék megszerzésére azonban vannak bizonyos étrendi szabályok. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például dióféléket (korlátozza magát egy marékra), és a feldolgozott élelmiszerekből, hozzáadott cukrokból és telített zsírokból származó kalóriákat helyettesítse friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és növényi fehérjével.