CSID What’s up Doctor Tanuljon meg úszási tippeket egyedül kezdőknek - CSID What’s up
Vágyakozva nézi azokat, akik a tengerbe vagy a medencébe merülnek, és szeretnék tudni, hogyan kell úszni? Ha még nem volt megfelelő időben személyes úszásoktatása, vagy egyszerűen félt a víztől, akkor itt az ideje, hogy a szívét a fogába vegye, és felfedezze az úszás titkait.
Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és nem kell vagyont költenie szakosodott edzőkre, mert vannak bizonyos trükkök, amelyek segíthetnek az úszás titkainak megismerésében. Az első foglalkozásoktól kezdve ne számíts arra, hogy olyan leszel, mint a halak a vízben.
Az úszást gyakorlással tanulják meg. Nagyon! Természetesen, ha a költségvetése megengedi, tanácsos bevezető úszásoktatást tartani. De ha nincsenek ilyen lehetőségei, vannak megoldások. Ez egy hasznos útmutató a kezdő úszó számára!
A biztonság az első!
Ha fél a víztől, akkor kisebb az esélye az úszás megtanulásának, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Először is le kell győznie a víz iránti félelmét. És hogyan teheti ezt meg azon kívül, hogy minél tovább ül a vízben! Természetesen nem mély vízben, folyó vízben, tavakban vagy a tengerben, hanem egy sekély medencében, a mellkas szintjéig vízzel, ahol biztonságban érzi magát, támasztó elemekkel (lépcsők, rudak, élek, tekercs), matrac stb.), amely hozzájárul a vízben való helyzet stabilizálásához és az úszási mozgások javításához.
Emellett megbízható segítség lehet egy megbízható barát, aki már tudja, hogyan kell úszni, és aki ebben a tekintetben néhány tippet tud nyújtani. Ráadásul egy barát jelenléte ilyen pillanatokban több mint jelzett, sőt ajánlott, főleg, hogy fennáll a pánik veszélye, és jó, ha van egy olyan ember a közelben, aki veszély esetén beavatkozhat.
Hogyan kell megfelelően lélegezni a víz alatt
Az alapvető mozgások megtanulása előtt elengedhetetlen tudni, hogyan kell irányítani a légzését. Ha kaotikusan lélegzik, sokkal nehezebb lesz koncentrálnia, és gyorsabban elfárad.
Az alapszabály: csak mély lélegzetvétel után merüljön el a vízben. Miután vízbe merült, a buborékok állandó áramlásában kilélegzik, mintha a léggömbből levegő kerülne ki. Hibás úszás közben visszatartani a lélegzetét! Ez csak kiegyensúlyozatlanná tesz, és ezért gyorsan pánikba esik, mert az az érzésed lesz, hogy nincs levegőd.
Egy másik trükk: soha ne lélegezzen az orrán, amikor (megpróbál) úszni. Sokkal könnyebb eltávolítani a vizet a szájból, mint az orrból. Ezenkívül az orrába jutó víz kényelmetlenséget okoz és demotiválhat. Ne feledje tehát: használja a száját mind belégzéskor, mind kilégzéskor!
Az első úszásoktatás
Az első "úszás" lecke a következő gyakorlatból állhat: Tartsa kezét a medence szélénél, és próbálja meg emelni a testét, amíg az teljesen párhuzamos a medence aljával. Ismételje meg a mozdulatot többször, amíg tökéletesít.
Később, miután megtanulta ezt az alapvető mozgást, folytathatja a következő gyakorlattal: testével párhuzamosan a medence aljával, és kezével a medence szélén pihentetve mozgassa a lábait felfelé és lefelé, de térde hajlítása nélkül. Az a trükk, hogy a lehető legegyenesebben tartsa a helyzetét, ha fejét a testével párhuzamosan tartja, és nem emeli fel.
Miután többször megismételte ezeket a mozdulatokat, megpróbálhatja leválasztani magát a medence széléről, és használhat tekercset vagy matracot. Ha a fenti mozdulatokat helyesen hajtja végre, a test kissé mozogni kezd.
Kövesse a karokat! Ülj a hátadra, és kezdd mozgatni a lábaidat a karjaiddal a testéhez közel. Miután elnyerte egy kis magabiztosságot és ritmikusan használta a lábait, emelje fel kezeit a víz fölé, fél köröket téve a levegőben, a fejével a lehető legtávolabbra. A karoknak fél köröket kell rajzolniuk a víz alatt, és vissza kell térniük a kiindulási helyzetbe. Nagyon fontos a karok és a lábak mozgása közötti koordináció.
Ha a lábával halad előre, a karjait nyilaként kell kinyújtani, majd szimmetrikusan félköríves mozdulatokkal egyszerre kell mozgatnia őket, összehozva a mellkasához.
Egy másik trükk, amelyet ki kell használnia, hogy megtanulja az úszási mozdulatokat, az az, hogy "munkát lopjon" a környezetében élőktől. Ha a medence mellett tartózkodik, figyeljen azokra, akik úsznak, figyelik a karjuk, majd a lábuk mozdulatait. A Youtube-on is találhat néhány hasznos tanulságot ezzel kapcsolatban.
Természetesen sokféle úszási stílus és annyi sajátos mozgás létezik. De fontos megtanulni az egyes úszási stílusok helyes technikáját, és nem feladni!
A víztől való félelem, a fő akadály
Ne feledje azonban, hogy az úszást nem egyik napról a másikra tanulják meg! Legalább 10 1-2 órás foglalkozás szükséges a vízfélelem leküzdéséhez és a helyes mozgások megtanulásához.
Legtöbbször a vízfélelem a fulladás félelmévé válik, de ez a félelem néhány technika segítségével, de egy kis ambícióval és motivációval is könnyedén legyőzhető.
Először is próbáljon "barátkozni" a vízzel, ne ellenségnek, inkább barátnak tartsa. Találjon módot arra, hogy érezze magát irányításban, amikor a vízben van, és koncentráljon a tennivalókra. A testnek lazának kell lennie, nem merevnek! Minél puhább a tested és lazább vagy, annál kevesebb erőfeszítést kell úsznod vagy úsznod.
A gyávákra vonatkozó másik ajánlás az, hogy viseljen speciális úszószemüveget, amely segít ellazulni és jobban látni a víz alatt.
És végül még egy fontos tipp, mint az összes többi: ne rohanjon a tenger mélyén lévő medencénél megtanult mozdulatokat gyakorlatba ültetni. Időre, ambícióra, motivációra van szükség (fedezze fel itt az úszás egészségre és az alakra gyakorolt előnyeit) és mindenekelőtt útmutatást az úszás titkainak megismeréséhez. Ezért javasoljuk az úszásoktatást szakképzett személyzetnél, mivel a bemutatott tanácsoknak csak tájékoztató szerepe van.