DCMedical Cancer Prevention, 14 szokás, amely s; Elfogadom őket; és most
A rákmegelőzési tippek bővelkednek az interneten, de hogyan lehet megtudni, melyek valóban működnek a rák kockázatának csökkentésében? Az orvosi tanulmányok támogatnak néhány ajánlást. Itt van, amit:
Az egészséges szokások mennyiségéből, amelyek segítenek megelőzni vagy csökkenteni a rák kockázatát, íme néhány tudományos bizonyíték:
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás minden egyes belélegzése - a dohányzók nevén "füst" - mintegy 250 káros vegyi anyagot visz a tüdejébe. Közel 70 közülük bizonyosan rákot okoz. És ez több, mint a tüdőrák. A cigaretta és a dohányzás más 12 típusú rák, köztük gyomor, hólyag, vese, száj és torok, minél előbb és hamarabb abbahagyja, annál jobb.Kérdezze orvosától a dohányzásról való leszokás módszerét. a passzív káros.
A gyümölcsök és zöldségek sok rákellenes anyagot tartalmaznak, tápanyagokban és rostokban gazdagak, alacsony zsírtartalommal. Próbáljon meg brokkolit, kelbimbót, fehér vagy vörös káposztát, kelkáposztát, uborkát vagy más keresztesvirágú zöldséget. Védenek a rákos sejteket átalakító DNS-károsodások ellen. Vagy egyél intenzív színű bogyókat. Tanulmányok azt mutatják, hogy rák elleni vegyszereket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a sejtek károsodását.
Fogyjon le néhány kilót
Az extra súly, különösen a derék körül, növelheti a rák kockázatát, különösen az emlőben, a vastagbélben, a méhben, a hasnyálmirigyben, a nyelőcsőben és az epehólyagban. A kutatók szerint az egyik oka az lehet, hogy a zsírsejtek olyan anyagokat bocsátanak ki, amelyek ösztönzik a rákos sejtek növekedését. Tehát minden oka megvan a fogyásra. De jó lenne megtartani, mert a hízlalás nagyon veszélyes.
Könnyebben alkohollal
Csökkentse a napi italok számát, és megnő a rák elkerülésének esélye. Az alkohol a száj, az emlő, a máj, a nyelőcső és más daganatokhoz kapcsolódik. Minél többet iszol, annál nagyobb a kockázat. Ha iszik, mértékkel tegye. A nőknek legfeljebb napi egy italra, a férfiaknak kettőre kell korlátozniuk magukat.
Könnyebben kicsi és szalámi
Kétszer is gondolkodjon, mielőtt a grillre dobna valamit. A feldolgozott hús - a vizsgálatok szerint - például a kolbász, szalámi, hús és kolbász nitriteknek és nitrátoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek rákhoz köthetők. És a kutatások azt sugallják, hogy a túl sok vörös hús, például a steak és a hamburger hosszú távú kockázatot jelenthet a vastagbélrák számára. Válassza a biztonságosabb alternatívát, például csirkemellet vagy halat.
Kelj fel a kanapéról
Túl sok időt tölt a kanapén ülve? A rákmegelőzés jó ok a mozgásra. A testmozgás segít az elhízás ellen, és csökkenti a rákhoz kapcsolódó hormonokat, például az ösztrogént és az inzulint. Szüksége lesz 30 perc aerob testmozgásra - amire a szíve felpumpál - a hét legtöbb napján.
Használjon fényvédőt
A „sütés” a napon gyönyörű bőrszínt kölcsönözhet Önnek, de az élénk barnaságon túl az UV-sugarak olyan bőrkárosodást okoznak, amely rákhoz vezethet. Mivel mindössze 15 perc alatt megéghet, kenje be a fényvédő krémet a bőrön. Mielőtt kijutna a házból, válasszon egy 30 vagy annál magasabb spektrumú SPF terméket. fényről beszélünk, éjszaka, amikor alszol, kapcsold ki az összes izzót körülötted.
Biztonságos szex
A nemi úton terjedő betegségek (STD-k) nem az egyetlen gondod a nem védett szex alatt. Ezen fertőzések egy része növeli a rák kialakulásának esélyét is. A méhnyakrákok körülbelül 70% -a 16. és 18. típusú humán papillomavírusból (HPV) indul ki. A hepatitis egyes típusai májrákot okozhatnak. A biztonság érdekében minden alkalommal használjon óvszert, amikor szexel.
Oltja be
Ha oltásokról van szó, gondoljon túl az éves influenza elleni oltásokon. Egyes oltások megvédhetnek a rák ellen. A HPV vakcina megakadályozza a méhnyak, a vulva, a hüvely és a végbélrák rákos megbetegedését. még a hangszalagrákhoz is kapcsolódik. Az oltást 9 és 26 év között végezzük, de van olyan HPV oltás, amelyet akár 45 évig is be lehet adni. A hepatitis B vakcina megszünteti a májrákot okozó vírust. És ez a gyermekek oltási programjának része.
Kerülje a mérgező vegyszereket
A bizonyítottan rákkeltő vegyi anyagok károsítják a sejtjeiben lévő DNS-t, és növelik a rák kialakulásának kockázatát, ha megérintik, megeszik vagy belélegzik őket. Az azbeszt, a radon és a benzol ezek közül néhány olyan anyag, amelyekkel az emberek munkahelyen vagy otthon érintkeznek. A gyomirtó vegyszerek, a műanyagok és egyes háztartási termékek szintén kockázatosak lehetnek. Nem kerülheti el a vegyszereket, de ha tudja, melyik veszélyes, akkor a biztonságosabb lehetőségek közül választhat.
Ismerje meg családtörténetét
Többet örököltél, mint anyád szemét vagy apád termetét és mosolyát. Ők genetikailag is átterjedtek Önre, valamint bizonyos betegségek, köztük a rák kialakulásának kockázatát. Néhány olyan gén, amelyet a szülők átadnak gyermekeiknek, hibásak. Nem javítják meg a sérült DNS-t, ahogy kellene, lehetővé téve a sejtek hibás szaporodását és rákossá válását. Tudja meg családi kórtörténetét, és kérdezze meg orvosát, hogy egy genetikai teszt jó ötlet lenne-e Önnek.
Naprakész elemzésekkel/tesztekkel/vizsgálatokkal
A szűrővizsgálatok korán észlelik a rákot - néha még annak megkezdése előtt. A kolonoszkópia például gyakran azonosítja a vastagbélben és a végbélben lévő polipokat, mielőtt azok rákossá válnának. Vannak vérvizsgálatok, amelyek segítenek. A Pap-teszt a rák megelőző és rákos sejteket lokalizálja a nő méhnyakában. Az alacsony dózisú mammográfia és a komputertomográfia (LDCT) az emlőrák és/vagy tüdőrák korai felismerését és azonosítását teszi lehetővé. Kérje meg kezelőorvosát, hogy megtudja, mikor és hogyan végzik ezeket a vizsgálatokat, teszteket, vizsgálatokat, és milyen gyakran van szükségük rájuk.
Csak akkor vegyen be gyógyszert, ha szüksége van rá
Egyes gyógyszerek csökkentik bizonyos típusú rák kockázatát. De súlyos mellékhatásaik lehetnek. A gyógyszereket, beleértve azokat is, amelyekhez nincs szükség vényre, csak akkor szedjük, ha orvosa javasolta őket, mert vannak olyanok, amelyek a rák megnövekedett kockázatával járnak. Ezután nagyon figyeljen azokra a kiegészítőkre, amelyek ígéretet tesznek a rák távol tartására. Közülük sok mögött nincs szilárd orvosi bizonyíték, ehelyett mellékhatásaik vannak, amelyek nagyon súlyosak lehetnek a WebMD szakértői szerint. Aztán vannak olyan ételek és italok, amelyek befolyásolják a gyógyszerek működését.
Ügyeljen a hormonterápiára
Enyhítheti a menopauza tüneteit, például a hőhullámokat és a fáradtságot, és megvédheti csontjait. De a hormonterápia növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát, és megnehezítheti a rák kimutatását. Mielőtt megpróbálja ezt a kezelést, kérdezze meg orvosát a terápia kockázatairól.