Derékfájás természetes kezelése és fizioterápiás gyakorlatok
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben részletesen bemutatom a derékfájás kezelésének természetes kezelését, valamint a fizioterápiás kezelési gyakorlatokat.
Emlékeztetőül: a derékfájás a hát alsó részén, az ágyéki régióban jelentkező fájdalomnak felel meg. Lumbágóról beszélünk, amikor a derékfájás akut, és krónikus derékfájásról, amikor nem lehet gyorsan kezelni (6 hét).
Az alábbi természetes gyógymódok és gyógytornász gyakorlatok mindegyikét használhatja a hátfájás gyors enyhítésére.
1) melegítse fel a hát alsó részét
Akár akut, akár krónikus derékfájás esetén a legjobb, ha hőt alkalmazunk a hátfájás enyhítésére.
A hideg nem ajánlott, mert növeli az izommerevséget.
A derékfájás egyik leggyakoribb oka bizonyos mély hátizmok kontraktúrája. Gyakran ezek okozzák a hát merevségét és fájdalmát.
Lazításukhoz meleg vizet tartsunk forró vizes palackban vagy gél csomagolásban, 15 percig, naponta többször.
2) használjon illóolajokat
A derékfájás enyhítésére a következő illóolajokat használhatja:
Az illóolajok hatékonyabban kezelik a hátfájást, ha masszázsban használják őket.
Ehhez hígítson 20-30 csepp illóolajat 500 ml hordozóolajban (avokádó, jojoba, olíva).
Ezután 10 percig masszírozza a hátát, a gyengéd pontokra és az izomfeszültségre összpontosítva.
Illóolajok a természetes fájdalomcsillapításra.
3) vegyen be egy természetes gyulladáscsökkentőt
Egyes gyógynövények gyógyszerek helyett is alkalmazhatók fájdalmainak enyhítésére az utóbbi mellékhatásai nélkül.
Derékfájás esetén a következő természetes fájdalomcsillapító szerekre hivatkozhat:
• Kapszaicin (pirospaprika) krém vagy tapasz.
• Kurkuma (derékfájás isiász).
Ezek a természetes megoldások a hagyományos fájdalomcsillapítás terén hasonló eredményeket hoztak, mint néhány hagyományos gyógyszer.
Ezenkívül a gyulladáscsökkentőkkel és krémekkel (NSAID) ellentétben ezek a természetes gyógymódok úgy tűnik, hogy nem zavarják a szervezet természetes gyógyulási folyamatait.
4) Gyakorolja a hát gyógytorna gyakorlatait
A gyógytorna gyakorlatok jelentik a fő kezelést, amely lehetővé teszi a derékfájás kedvező fejlődését.
E gyakorlatok célja:
• Erősítse meg a hát, a törzs (has) és a farizom izmait.
• Enyhítse az alsó hátfájást.
• Javítsa a beteg működését.
• Védje a passzív struktúrákat (ízületek, szalagok).
• Fokozza a vérkeringést és az anyagcserét.
• Javítsa általános fizikai alakját.
Kezdheti úgy, hogy minden reggel elvégzi a következő gyakorlatot. Enyhíti az ágyékot, és megdolgoztatja a hát- és hasizmait.
McGill ventrális támogatás
McGill ventrális összegömbölyödik
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg az egyik lábát, és hagyja, hogy a másik merev lába a földre nyúljon.
• Helyezze a kezét a hát alsó része mögé, az ágyéki lordosis szintjére (a hát íve).
• Emelje fel a fejét és a vállát kissé a talajtól 7-8 másodpercig, összehúzva az absz.
• Pihenjen, majd ismételje meg 5-10 alkalommal, mielőtt megváltoztatja a lábak helyzetét.
Csak az egyik lábát hajlítják a medence stabilizálásához és a "semleges" ágyéki görbület fenntartásához.
5) napi testmozgás
A sport a hátfájás kezelésének elengedhetetlen része. Az erősítő gyakorlatok mellett a következő kardiovaszkuláris tevékenységek egyikét kell gyakorolnia:
Minden nap végezzen legalább 30 perc fizikai aktivitást, jó ütemben, légszomj nélkül. A cél a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktiválása.