Diéta a szoptatás idején Figyeljen erre
A táplálkozás legfontosabb szempontja a szoptatás során a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Így biztosítja a babának az összes szükséges vitamint és tápanyagot. Cikkünkben mindent megtudhat, amit tudnia kell.
Diéta szoptatás alatt: Kiegyensúlyozott és változatos
Annak biztosítása érdekében, hogy az újszülött minden fontos tápanyaggal ellátva legyen, gondoskodnia kell arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon szoptatás közben. A diéta nem feltétlenül szükséges.
- A Robert Koch Intézet kutatása szerint a szoptatás a csecsemő egészségi állapotának fejlődéséhez kapcsolódik, és így később csökkenti bizonyos betegségek, például az elhízás kockázatát.
- Ezért meg kell győződnie arról, hogy egészséges táplálékkal látja el csecsemőjét az anyatejjel.
- A szoptatás nagyobb energiamennyiséget igényel. Emiatt napi 630 kcal-ra van szüksége. Ez lehetővé teszi a testének, hogy elegendő tejet termeljen.
- Ha túl sok vagy túl kevés ételt eszel, akkor gátolható a tejtermelés.
- Normális, ha terhesség után lefogy. Ez automatikusan történik. Arra azonban ügyelnie kell, hogy havonta egy-két kilogrammnál többet ne fogyjon el. Természetesen a mennyiség mindig az egyes organizmusoktól függ.
- Ezért győződjön meg arról, hogy testét mindig ellátják a legfontosabb dolgokkal. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét, sok vitamint, fontos zsírsavat, tejet, teljes kiőrlésű gabonát, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget kell ellátnia szervezetével.
- Az omega-3 és omega-6 zsírsavak például befolyásolják a baba központi idegrendszerét. A májsejteknek, az agynak, az immunrendszernek és a szem retinának is szüksége van ezekre a zsírsavakra a megfelelő fejlődéshez.
- Ezért érdemes hetente kétszer a menüjébe felvenni a magas zsírtartalmú halakat. Ide tartoznak például a fajták, a makréla, a hering vagy a lazac.
- A szoptatás során biztosan nem szabad hús nélkül maradni. Mivel az alacsony zsírtartalmú hús ugyanannyi fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a baba fejlődéséhez. B-vitamint, cinket, vasat és sok fehérjét tartalmaz.
- Ha vegetáriánus étrendet követ, akkor például vérvizsgálatot kell végeznie annak biztosítása érdekében, hogy a vérében minden szükséges tápanyag megtalálható legyen. Ebben az esetben forduljon orvoshoz. Fontosak a B12, D, a kalcium és az omega-3 zsírsavak.
- Ügyeljen arra is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Naponta két és két és fél liter folyadéknak kell lennie. Ezek lehetnek például cukrozatlan teák, ásványvíz és alacsony savtartalmú gyümölcsökből, például almából készült gyümölcslevek.
Kerülje el bizonyos ételeket
Amíg a csecsemőt anyatejjel táplálja, fontos elkerülni bizonyos ételeket. Akkor is el kell hagynia őket, ha Ön allergiás bizonyos ételekre.
- Bizonyos ételek gázt okozhatnak a babában. Ide tartoznak például a káposztafélék, a hagyma, az uborka és a hüvelyesek.
- A brokkolit, a sárgarépát, az édesköményt, az almát, a banánt, a barackot és a szőlőt viszont a baba jól tolerálja.
- Mivel minden szervezet külön-külön reagál bizonyos ételekre, kísérleteznie kell. Mert az is lehetséges, hogy a baba tolerálja például az uborkát, de a brokkolit nem.
- Vitatott, hogy a szoptatás alatt elfogyasztott ételek alakítják-e a csecsemő későbbi ízét. Mivel az anyatej tartalmazza az elfogyasztott ételek aromáját, ez hatással lehet a baba későbbi ízére.
- Mivel mindent, amit eszik és iszik, az anyatejben továbbjut a babának, kerülje a koffeint tartalmazó ételeket, például a kávét. Az alkoholnak lehetőleg tabunak kell lennie. A dohányzás szoptatás közben ugyanolyan veszélyes.
- Ha gyermeke túlérzékeny bizonyos ételekre, hagyja ki őket.
- Például, ha gázt, fájdalmat, kiütéseket vagy véres hasmenést észlel gyermekénél, ez allergiás reakció vagy bizonyos ételek intoleranciája lehet. Ebben az esetben mindenképpen forduljon orvoshoz, mivel a tünetek más betegségeket is jelezhetnek.
Videótipp: A szakértő értékeli az olyan étrendi trendeket, mint az alacsony szénhidráttartalom vagy a paleo-tartalom
Sok csecsemő érzékeny az ananászfogyasztásra szoptatás közben. Amit tudnia kell az ananász szoptatás közben történő elfogyasztásáról, a következő cikkben összefoglaltuk.