Diéta Hogyan lehet felépíteni az izmokat
Megfelelő étrenddel pillanatok alatt izmokat tudsz építeni. Mely ételek a tökéletes edzéskiegészítők és mire kell figyelni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Az izmokat a konyhában készítik" - ezt a mondást már biztosan hallotta. A helyes táplálkozás döntő fontosságú az izomépítésben az edzés mellett. Mert egyedül járni edzőterembe csak akkor lehet hasznos, ha a zsír alatti izmok láthatóvá válnak és növekedni kezdenek. A cél tehát a zsírvesztés és az izomépítés.
Tehát, ha maximalizálni szeretné a teljesítményét, nem kerülheti el a Mucki-Build-Up Food edzés előtt és után. Mert az optimális ellátás a minden és a vég.
Itt fogjuk elmondani, hogy mely ételek valós (képzési) csodákat tesznek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Diéta: így építed az izmokat
Fontos: Az edzés előtti kis étkezés során mindenképpen kerülje a zsíros és rostokban gazdag ételeket. Nehezen emészthetőek, és megnehezítik a gyomrot edzés közben.
A legjobb ételek az izomépítéshez
1. Víz
Az izmok körülbelül 80 százalék vízből állnak. Ezért sok folyadék fontos az optimális ellátás biztosításához. Nehéz sok vizet inni? Ezután egyensúlyozza ki nagy víztartalmú zöldségekkel, például uborkával vagy salátával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Hal és hús
Fehérje nélkül semmi sem működik izomépítéskor. A halban és a húsban sok fehérje van. Előnyben kell részesíteni a tonhalat és a lazacot, vagy a marhahúst és a csirkét vagy a pulykát. Minél soványabb, annál jobb.
3. Hüvelyesek
A borsó, a lencse, a bab és hasonlók nagyszerű vegetáriánus fehérjeforrások. Sok cinket is tartalmaznak. Ha a testedben túl kevés a cink, az izomépítés lelassul. De légy óvatos: A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, ezért edzés után el kell fogyasztani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Diófélék
A mandula ideális izomépítéshez. Alfa-tokoferolt tartalmaznak, az E-vitamin egyik formáját. Ez azért fontos az izmok számára, mert erős antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy segít megelőzni a szabad gyökök károsodását egy kemény edzés után. És minél kevesebb a szabad gyökök száma, annál gyorsabban regenerálódik és felépül az izom. A legjobb, ha naponta egy marék diót eszünk.
5. Tojás
A tojásokat igazi izomcsodának tekintik. Számos vitamint és ásványi anyagot, valamint riboflavint, folátot, B6, B12, D és E vitamint, vasat, foszfort és cinket tartalmaznak. A három tojásból készült zöldséges omlett tehát nagyszerű izomnövelő hatású, és sokáig jóllakik is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. joghurt
A joghurt és az alacsony zsírtartalmú túró a fehérje és a szénhidrát ideális kombinációja, ami elengedhetetlen az edzés utáni felépüléshez. Ha edzés után rendszeresen eszel joghurtot gyümölcsökkel (lehetőleg bogyókkal), ez megakadályozza a testet abban, hogy az izmokból felhasznált energiát merítse.
7. Kávé
Ha edzés előtt megiszik egy eszpresszót, hosszabb ideig emelhet súlyokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinbevitel stimulálja az izmokat és a központi idegrendszert. Ez csökkenti a fáradtság jeleit. Ergo: Több ismétlést tehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket