Diéta; Mínusz 60; részletes leírás és hasznos tippek
Diéta "Mínusz 60" - leírás és általános elvek
Ekaterina Mirimanova kidolgozta saját étrendjét. Képzelje el - 60 kilogramm fogyás, miközben megőrzi a bőr rugalmasságát. Az a tény, hogy sikerrel járt, a "Mínusz 60" diéta hatékonyságának legfőbb bizonyítéka. Valójában ez egy másik külön ételpropaganda, amelyet kiegészítenek az ételbevitel ideiglenes korlátozása. 18-00 után az étkezés teljesen kizárt! Ez egy igazi táplálékrendszer, amely sokak számára életmóddá válik.
Különös figyelmet fordítanak ebben az esetben a fogyás pszichológiájára, mert egyértelmű, hogy az egészséges életmód elfogadásához szükség lesz a szokások felülvizsgálatára és sokuk elutasítására. Az új pozitív táplálkozási szokások kialakítása rendkívüli időt és erőfeszítést igényel. Ezeknek a tényezőknek a gyakorlással együtt történő használata lehetővé teszi, hogy éber és egészséges legyél, és átirányítsd energiádat más célok elérésére.
Idővel a vacsora hiánya nem okoz kellemetlenséget, mert a test szükségletei egész nap kielégülnek. Az étrend jellemzője, hogy a táplálkozásra nincsenek korlátozások, csak 12 óráig. Ehet, amit csak az étvágya igényel, és bármilyen mennyiségben. Ezután egy szünet, egy ebéd bizonyos ételekből és egy könnyű vacsora következik 18 óráig. Idővel a test alkalmazkodik egy ilyen étrendhez. Ez a diéta rosszul tudatos emberek számára alkalmas, akiknek nehéz a szigorúbb lehetőségek követése.
Mínusz 60 diéta három alapvető szabály végrehajtását foglalja magában:
1. Ha le kell fogynod, ne kezdd el hétfőn, az első napon, az új évben stb. Most kell elkezdenie - ez az egyetlen helyes étrendkezdés és a siker kulcsa.
2. Vigyázzon az étkezési szokások következetes átrendezésére, az egészséges ételek bevezetésére az étrendbe, a kártevők és a nagy adagok elutasítására.
3. Válassza ki a termékeket a napszaknak megfelelően. 12 óráig gyakorlatilag nincsenek korlátozások, kivéve a tejcsokoládét. Ebédtől kezdve bizonyos korlátozásokat vezetnek be, amelyeknek meg kell felelniük.
Diéta "Mínusz 60" - milyen ételeket lehet enni
Örülök, hogy nem kell teljesen lemondania az összes jelentős termékről. Marad a szokásos zöldségek és gyümölcsök, húsételek, gabonafélék, burgonya és így tovább. A reggelire mindenesetre szükség van, még akkor is, ha mindig csak egy csésze kávéval helyettesíti. Jobb enni, és csak arra van szükség, hogy a testben aktív metabolikus folyamatok kezdődjenek. Délig mindent megengedhet magának, természetesen túl sok étel nélkül. Eleinte a "baglyok" számára ez nehéz lehet, mivel szükség lesz az étrend és az étrend teljes helyreállítására.
Megvigasztalhatja magát, ha nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Burgonya, tészta, kedvenc édesség - mindez - megengedett termékek, de csak 12-00-ig. A vacsora menübe beilleszthet például rizst, zöldségsalátákat, savanyú tejtermékeket. A Mínusz 60 diéta nem jár a só elutasításával vagy korlátozásával - annyit adjon hozzá, amennyit csak akar. Az alkoholos italokból száraz bort hagyhat - javítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Készíthet egy koktélt frissen facsart gyümölcslevekből néhány erős ital hozzáadásával.
Diéta "Mínusz 60" - milyen ételeket nem lehet enni
Korlátozza a cukrot. Annak ellenére, hogy a lekvár teljes elutasítása nem szükséges. Először csökkentheti az evőkanál cukor számát a teában vagy a kávéban (például egyről kettőre). Az édes és félszáraz bor helyébe száraz vagy félszáraz bor kerül. Hagyjon abba teljesen édes tejcsokoládét. Extrém esetekben feketével cserélheti le.
Diverzifikálhatja étrendjét, először a köretek cseréjével. Ne éljen vissza a tésztával és a burgonyával - ne feledje, hogy számos lehetőség kínálkozik - zöldségek és gabonafélék, amelyek különböző módon kombinálhatók és elkészíthetők. Kész, főtt, sült ételek - de csak 18-00-ig.
Mi maradt estére? Tehát, mivel a gyümölcslevek serkentik az étvágyat, este teljesen kizárja őket. A gyümölcsöket nem szabad snackként használni - jobb, ha étkezés közben fogyasztjuk őket. Vacsorára tilos burgonyát, tésztát, kukoricát, tököt, avokádót használni. A gombákat még egyetlen étel összetétele sem szívesen fogadja.
Diéta "Mínusz 60" - menüpélda
Néhány szó a vízről. A táplálkozási szakemberek legalább 2 liter víz fogyasztását javasolják diéta alatt. A "Mínusz 60" diétának azonban nincsenek szigorú korlátozásai a termékek vonatkozásában - az egész napra lesz ideje enni annyi ételt, amennyire a testének szüksége lesz. Ne kényszerítsen tehát vizet inni csak azért, mert szüksége van rá. Bízzon a testében, és igyon annyit, amennyit csak akar.
Az ebédet a diéta fő étkezésének tekintik.
Ebéd „Mínusz 60”: Cukkini darált hússal a sütőben
Hozzávalók: gyümölcslé (2 db), darált hús (sertés, marhahús, 120 g), paradicsom (2 db), sajt (50 gramm), olívaolaj (1 evőkanál), fokhagyma, fűszerek (oregánó), fekete bors), só.
Főzzük meg az apróra vágott hagymát és fokhagymát, öntsük a növényi olajat, adjuk hozzá az őrölt húst, a szárított gyógynövényeket és néhány percig sütjük. Öntsük a főtt paradicsomot és hámozzuk meg. Vágjuk kockákra, és adjunk hozzá egy harmadikat a töltelékhez. Solim, bors. A cukkinit darabokra vágjuk 3-4 cm-re, távolítsuk el a kanál közepét. A megmaradt paradicsomot rétegben helyezzük a formába és megsózzuk, a tetejére helyezzük a tököt, darált hússal megtöltve. 200 fokos sütőben sütjük. Körülbelül 30 perc. 15 perc múlva megszórjuk reszelt sajttal, és készételek tálalásakor.
Kína „mínusz 60”: Sült zöldségek túróval (4 adag)
Összetevők: Zöldségek - cukkini (x4), paprika (2 db - zöld és piros), paradicsom (2 db), hagyma (1 db), fokhagyma (2 db). Olvasztott sajt (200 gramm), tojás (2 db), gyümölcsecet (6 evőkanál), apróra vágott zöldek, só, fekete bors.
Készítsük elő a zöldségeket. Vágja le a karikákat hámozott hagymával, és vágja le a tök köröket (kicsiknek kell lenniük). Távolítsa el a magot a tökből. Megtisztítjuk és felvágjuk a paprikát, eltávolítjuk a magokat és négyzetekre vágjuk. Vágja a paradicsomot szeletekre.
Egy nagy serpenyőben eloszlatjuk a hagymát, a borsot és a cukkinit, a sót, a borsot és hozzáadjuk az ecetet. Fedjük le fedővel és pároljuk kb. 40 percig. A sajt jól keveredik a fokhagymával (átmegy a fokhagymán) és a tojással. Adja hozzá a fűszereket, és keverés nélkül helyezze az asztalt a zöldségek tetejére, körülbelül 15 perccel a főzés befejezése előtt. Megszórjuk gyógynövényekkel és tálaljuk.
Az egyszerű menü további lehetőségei:
- köret nélküli hús (100 gramm);
- hajdina zabkása vagy rizs zöldségekkel;
- Savanyú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.
Néha előfordul, hogy bármilyen vállalkozás étkezési menetrendhez vezet. Ha több órán át késik a vacsoráról, akkor csak az utolsó lehetőséget használhatja.
Diéta "Mínusz 60" - hasznos tippek és visszajelzések
Azok, akik látták, hogy az emberek nagy tömegben fogynak, tudják, hogy a bőr hirtelen reagálhat a fogyásra. Ezért a diéta szerzője tanácsokat kínál a nőknek az arc és a test bőrápolásával kapcsolatban. Használjon speciális krémeket a ráncok ellen, vigyázzon a szem körüli bőrre. Üdvözöljük anti-cellulit termékeket, bozótot, aloe juice-t, kakaóvajat.
Nem szükséges túlterhelni magát intenzív erőgyakorlatokkal, de a tornához és a tornához napi néhány percet kell adni. Szükséges kombinálni a gyakorlatokat a szabadtéri sétákkal is. Válassza ki a kívánt fizikai tevékenység típusát - legyen szó edzőkről, kerékpározásról vagy egyszerű sétákról a parkban - a komplexumban mindenképpen jó kondíciót fog elérni. A legjobb, ha váltogatod a sporttevékenységeket - például egyik nap a szimulátoron, a másikon - táncolni.
A diéta kezdetén bekövetkezett kudarc fő oka a bizalmatlanság a saját erejével szemben. Ezért halasztottuk a kezdetet, különleges alkalmat, megfelelő esetet keresünk. Ne zavarja a kétségeket - menjen azonnal! Mielőtt sovány leszel, meg kell próbálnod elfogadni önmagad olyannak, amilyen most vagy. A fogyásnak csak a maga örömére kell szolgálnia, és nem a divat vagy más emberek kedvére. Fogyhat, vagy nem fogyhat - ez a te választásod, és csak az illetőnek van joga eldönteni, hogyan viselkedjen. De ha a "Mínusz 60" diétát választotta, akkor tudja, hogy nők ezrei járták már ezt az utat és elérték céljukat, ami azt jelenti, hogy Ön is megteheti. A legfontosabb az, hogy az elején ne hagyja ki az ebédeket és étkezéseket, hogy sürgős szükségessé váljanak. Természetesen villámeredményekkel nem kell számolni, de a körülményeket sem szabad megerősíteni. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és légy még szebb!
A „Mínusz 60” pluszokhoz hatékonysága, kiegyensúlyozottsága és lágysága annak tulajdonítható, hogy mind a terhes nők, mind a szoptató anyák használhatják.
Hátrányokra ezt a tartósságának kell tulajdonítani. Vagyis aki azonnali eredményre készül, csalódni fog. De a "Mínusz 60" étrend hatása hosszú, és a helyes életmóddal lefogyott kilogramm a vége után nem tér vissza.