Diéta motiváció A kis sikerek célhoz vezetnek
Különösen az év elején van Diéta motiváció különösen magas. Újévkor az emberek gyakran elhatározzák, hogy tesznek valamit álmuk alakja érdekében. De hogyan lehet ezt a projektet következetesen megvalósítani? Az egyértelműen megfogalmazott célok és a középső sikerekre való összpontosítás segít fenntartani az étrend motivációját hosszú távon.
Az étrend motivációjának növelése a közbenső lépésekre való összpontosítással
Freund és Hennecke (2011) arra törekedett, hogy megtalálja a megfelelő motivációt az étrendhez. Ehhez 126 nőt vizsgáltak meg, akik a fogyás célját tűzték ki maguk elé. Fogyókúrájuk során a résztvevők rendszeresen kitöltöttek egy kérdőívet. Ez információt szolgáltatott arról, hogy a nők inkább az étrendjükre koncentráltak-e, vagyis örültek-e az egyéni átmeneti sikereknek, vagy csak a kívánt alakjukra koncentráltak. Az eredmény: minél jobban a nők az egyes diétás napokra összpontosítják figyelmüket, annál nagyobb az állóképességük.
A kutatók ezt az eredményt azzal magyarázták, hogy a közbenső lépésekre való összpontosítás tudatosítja az egyéni haladást. Ez olyan pozitív érzelmeket vált ki, mint a büszkeség és az önhatékonyság érzése, amelyek fokozzák az étrend motivációját.
Hatékony tényező: önhatékonyság megtapasztalása
Az önhatékonyság akkor keletkezik, amikor a saját erőfeszítései a kívánt sikerhez vezetnek (Bandura, 1997). Ha a diéta célzott étrend és rendszeres testmozgás révén javul az étrend során, ez arra enged következtetni, hogy a saját megközelítése helyes, és hogy aktívan befolyásolhatja saját megjelenését. Megerősítettnek érzi magát tetteiben.
Ezek a sikertörténetek a belső motiváció növekedéséhez vezetnek. A munka szórakozása és élvezete növekszik (Krapp, 1999). A pozitív érzelmekkel jellemzett tevékenységeket gyorsabban és tartósabban végzik, és ezáltal javítják az étrend motivációját (Rheinberg, 2006; Sansone & Smith, 2000). Aki élvezetet szerzett a sportban vagy az egészséges táplálkozásban, ezért újra és újra felhasználja ezeket a tevékenységeket céljaik elérése érdekében. Ez jó kiindulópont ahhoz, hogy hosszú távon tegyen valamit az alakja érdekében.
Másrészt, ha csak a célsúlyára koncentrál, akkor mindig szem előtt tartja, milyen messze van tőle. Ez különösen kritikus a diéta kezdetén, amikor a figura nagy erőfeszítések ellenére nem is felel meg a kívánt súlynak. Ezek a nők ezért nagy eltérést észlelnek, ami nagyobb valószínűséggel frusztrációhoz és új mértékű evéshez vezet.
Az étrend motivációjának javítása világos célok révén
Locke és Latham (2002) a pontosan megfogalmazott célok hatását vizsgálta. Meg tudták mutatni, hogy az egyértelműen megfogalmazott célok nagyobb sikerhez vezetnek, mint a nem egyértelmű célok. Áthelyezve a Diéta motiváció konkrét cél az lehet, hogy a következő két hónapban tíz kilót veszít.
Freund (2011) szerint a diéta motivációja tovább növelhető, ha a kifejezetten megfogalmazott végcélt kisebb részcélokra bontják. Közbenső cél lehet, hogy két fontot veszít az első héten. Ez lehetővé teszi a konkrét köztes lépések megtételét. Egy héttel korábban általában megbecsülhető, hogy mit, mikor és hol kell csinálni. Tehát, ha le akarsz fogyni két kilóról, akkor például azt tervezheted, hogy munka után kétszer, hétvégén pedig egyszer elmegy az edzőterembe. A kis közbenső lépések követése hosszú távon növeli az üzemkészséget.