Diéta pattanások esetén - javallatok és ajánlások

Diéta pattanások ellen - Itt van a kapcsolat egyes ételek és a pattanások között, milyen ételek látszanak előnyösnek, és milyen ételeket kell korlátozni pattanások esetén.

esetén

Tartalom:

Mi a pattanások?

pattanás Ez egy olyan bőrbetegség, amelyet mitesszerek, fehérpontok, gyulladás, kiütések, vörös bőr és néha mély elváltozások jellemeznek. Súlyossága szerint a következő osztályba sorolható:

  • enyhe pattanás: nem gyulladásos elváltozások és/vagy kevés gyulladásos elváltozás;
  • mérsékelt pattanás: több gyulladásos elváltozás, alkalmi csomók - fájdalmas elváltozások, néha fájdalom és enyhe hegesedés;
  • súlyos pattanások: kiterjedt gyulladásos elváltozások, csomók vagy mindkettő, hegek, mérsékelt vagy súlyos pattanások, amelyek nem csökkentek a kezelés után 6 hónap után, vagy bármilyen típusú pattanások, amelyek súlyos mentális stresszt okoznak.

A pattanások általában a test azon területein fordulnak elő, amelyeknek vannak faggyúmirigyek - kis mirigyek termelő faggyú. Ilyen mirigyek találhatók az arc, a hát, a mellkas, a nyak, a felkar területén. Bár az állapot serdülőkorban gyakoribb, felnőttkorban is folytatódhat. A faggyú elsősorban trigliceridekből (40-60%), ceridekből (19-26%), szkvalénből (11-15%) és kis mennyiségű koleszterinből áll. Szőrtüszők és faggyúmirigyek vannak a testen, a tenyér és a talp kivételével.

Miért pattanások jelentkeznek?

A pattanásokhoz vezető okok összetettek. A pattanások a multifaktoriális és komplex betegség. Genetikai hajlam, hormonális ingadozások vezetnek faggyúfelesleg vagy nagy mennyiségű faggyú termelődése a faggyúmirigyek által, gyulladás, follikuláris hiperkeratinizáció és baktérium kolonizáció pattanásokhoz vezethet. Follikuláris hiperkeratinizáció fő oknak tekintik. A bőrsejtek túlzott képződése blokkolja a pórusokat, és oda vezet, amit úgy hívunk, hogy orvosi mikrokomedán.

A Propionibacterium acnes (P. acnes) szintén egy baktérium, amely általában megtalálható a bőrön, de néha mellékhatásokat okozhat. A hormonok szintén fontos szerepet játszanak a pattanások kialakulásában, ezért gyakran nevezik "hormonális pattanásoknak". Általában serdülőkorban fordul elő a nemi hormon szintjének pubertáskori növekedése miatt, nemtől függetlenül. Emellett a nők gyakran találkoznak pattanásokkal, a terhesség alatti hormonális ingadozásokkal kapcsolatos pattanásokkal, a premenopauzával és a hormonális fogamzásgátlók használatakor.

Hormonális tényezők

A pubertáskori pattanások gyakran inkább a növekedési hormon (GH) mint tesztoszteronnal és ösztrogénnel. Az agyból átjut a májba, és kiváltja az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) felszabadulását. IGF-1 elősegíti a bőrsejtek növekedését/osztódását, a faggyútermelést, a luteinizáló hormon (LH) és az ösztrogéntermelés hatását.

Magas szintű inzulin és az inzulinrezisztencia összefügg a pattanásokkal és a faggyúfelesleggel.Az androgének közvetlenül befolyásolhatják a bőrsejteket, ha a sejtek magas szintű androgénreceptorokkal rendelkeznek. Az androgének emelhetik a faggyúmirigyek fejlődését és működését is.

Gyulladás és stressz

A pattanások egyfajta gyulladásos betegség. A gyulladásos aktivitás hátterében gyulladásos hormonok és sejtjelek állnak. A test a stressz hatására kiválasztja a kortizolt. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a pattanásoknál túlműködő kortizol-szekréciós rendszer van, különösen a faggyúmirigyekben. Így a stressz (fizikai vagy szellemi stressz), valamint a gyulladás (létező vagy stressz által meghatározott) súlyosbítja a pattanásokat.

Táplálkozás - részt vesz a pattanások megjelenésében?

A jelenlegi kutatások egyre inkább a figyelem középpontjába kerülnek a táplálkozás és a pattanások közötti kapcsolat. A pattanás egy multifaktoriális gyulladásos állapot. Gyulladás okozza azt a területet, ahol a szőrtüsző és a faggyúmirigyek találhatók. A faggyúmirigyek faggyút termelnek. Bár számos elmélet létezik, még mindig nem mondhatjuk biztosan, hogy bizonyos ételek pattanásokat okoznak. Egyes tanulmányok összefüggést mutatnak a pattanások és a magas glikémiás indexű diéták között, amelyek magukban foglalják a magas cukorfogyasztást, a feldolgozott termékeket, a fehér kenyeret, a tésztát és az erősen feldolgozott gabonaféléket. Van olyan kutatás is, amely összekapcsolja a tejfogyasztást a pattanásokkal. A bizonyítékok még mindig gyengék, és még nem hoznak létre egyértelmű ok-okozati összefüggést, hanem csak asszociációt.

A pattanások akkor alakulnak ki, amikor a pórusok elzáródnak különböző okok miatt - elhalt hámsejtek és/vagy baktériumok. Ez akkor is előfordul, ha a test túl sok faggyút termel, ami megakadályozza a bőr kiszáradását. Az eltömődött pórusok gyulladáshoz vezethetnek, és pattanásokat és egyéb elváltozásokat okozhatnak. A pubertás alatt a test átmegy hormonális változások és több inzulinszerű növekedési faktornak (IGF-1) nevezett hormont termel. Egyes tanulmányok azt sugallják Az IGF-1 növelheti a faggyútermelést és súlyosbítja a pattanások tüneteit, megnehezítve a gyógyulást. Bizonyos ételek szintén növelhetik az IGF-1 szintjét. Orvosi adatok azt sugallják, hogy a diéta különösen a pattanások kiváltásával járhat késleltetett pattanások gyógyulása.

Finomított gabonafélék és cukor

Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet felszabadítja az úgynevezett hormont inzulin. Ha a vérében felesleges az inzulin, ez a faggyúmirigyek több faggyútermeléshez vezethet, növelve a pattanások kockázatát. A finomított szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, ami gyorsan növeli a vércukorszintet. A vércukorszint emelkedésével az inzulinszint is emelkedik, hogy elősegítse a vércukor átadását a véráramból a sejtekbe.

Az inzulin termel androgén hormonok aktívabb és növeli az IGF-1 szintjét. Ez hozzájárul a pattanások kialakulásához, a bőrsejtek gyorsabb növekedését és a faggyútermelés serkentését eredményezi.

Magas glikémiás indexű és pattanásos ételek

Étel együtt magas glikémiás index (GI) és a magas glikémiás terhelés (GL) gyorsan növeli a vércukorszintet. Ilyen étel például a fehér kenyér, a burgonya chips, a fehér vagy a sült burgonya, a fánk vagy más péksütemény, az édesített italok stb. Egyes tanulmányok (azonban kiscsoportokon) kimutatták, hogy az alacsony glikémiás étrendre való áttérés csökkentette a pattanásokat. Általánosságban elmondható, hogy a vizsgálatokat körülbelül 10-12 héten keresztül végezték - a pattanások étrendjének időszakában.

A GI mérés meghatározza, hogy ez az étel milyen gyorsan és milyen magasan emelheti a vércukorszintet. A GL mérés lehetővé teszi az ember számára, hogy összehasonlítsa a különböző GI értékű és adagméretű ételek típusait. Egy személy kiszámíthatja a GL-t a következő képlet segítségével: GL = GI x adag szénhidrát adagonként (grammban)/100

Az American Diabetes Association szerint a magas GI-tartalmú ételek példái a következők:

  • nagy mennyiségű cukrot tartalmazó termékek;
  • kenyér, különösen fehér kenyér;
  • édesített reggeli müzlik;
  • néhány gyümölcs és zöldség, beleértve a görögdinnyét, az ananászt, a tököt és a burgonyát;
  • fehér rizs;
  • perec, sütemények, pattogatott kukorica stb.

Másrészt a pattanások étrendjének tekintik alacsony glikémiás indexű ételek csökkentheti a glikémiás csúcsokat, amelyek összefüggésben lehetnek a szervezet gyulladásával. Ezek a csúcsok miatt a test több faggyút termel. Vannak olyan kutatások is, amelyek nem mutatnak ilyen eredményeket, ezért további kutatásokra van szükség ebben az irányban.

Tehéntej és pattanások megjelenése

Néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik tehéntejet ittak, nagyobb volt a pattanások kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztottak tejet. Az eddigi kutatások elsősorban serdülőkre és fiatal felnőttekre összpontosítottak, és csak egyet mutattak be összefüggés a tej és a pattanások között, nem ok-okozati összefüggés. Még nem világos, hogy a tej hogyan járulhat hozzá a pattanásokhoz, de számos elmélet létezik. A tej köztudottan növeli az inzulinszintet, függetlenül a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásától, ami ronthatja a pattanások súlyosságát. A tehéntej aminosavakat is tartalmaz, amelyek a májat további termelésre ösztönzik IGF-1, amelyet a pattanások kialakulásával hoztak összefüggésbe.

A tejben lévő hormonok egy része gyulladást okozhat a test belsejében. A gyulladás elzárhatja a pórusokat, pattanásokhoz vezethet. További kutatásokra van azonban szükség a tej és a pattanások közötti konkrét kapcsolat megállapításához.

Nincs is bizonyíték a joghurt vagy a sajtfogyasztás és a pattanások összekapcsolására. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tehéntej növelheti a pattanások kialakulásának kockázatát, egyetlen tanulmány sem igazolta, hogy a tejtermékek, például a joghurt vagy a sajt fokozott pattanásveszélyhez vezetnének.

A tejtermékek fontosak az étrendben, ezért nem tanácsos lemondani a tejtermékről orvos tanácsa nélkül.

Omega-6 magas zsírtartalmú ételek

Diéták, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-6 zsírsavat is nyugati étrend, a gyulladás és a pattanások megemelkedett szintjéhez kapcsolódnak. A nyugati étrend ugyanis nagy mennyiségű kukoricát és szójaolajat tartalmaz, amelyekben magas az Omega-6 zsírtartalom, és kevés olyan Omega-3 zsírokat tartalmazó étel, például hal és dió. Ez Omega-6 és Omega-3 zsírsav egyensúlyhiány gyulladásos állapothoz vezethet, ami ronthatja a pattanások súlyosságát. Bár az omega-6 zsírsavak és a pattanások közötti kapcsolat ígéretes, ebben a témában nem végeztek ellenőrzött vizsgálatokat, és további kutatásokra van szükség.

Csokoládé és pattanások

A csokoládét az 1920-as évek óta gyanítják, hogy kiváltja a pattanásokat, de egyelőre nem sikerült konszenzust elérni. A csokoládé pattanásokra gyakorolt ​​hatása nem egyértelmű, de úgy gondolják, hogy növeli az immunrendszer reaktivitását a pattanásokért felelős baktériumok iránt.

Fontos megjegyezni, hogy a csokoládéban, különösen a magas tejtartalmúakban, magas a szénhidrátmennyiség (finomított cukrok, ezért magas a glikémiás index), amelyek növelik az IGF és az IGF kötődésének plazmaszintjét. fehérje (IGFBP). Így a hatást az adhatja meg a magas glikémiás indexű étrend komedogén hatása. Egyes adatok azt mutatják, hogy az étcsokoládé javíthatja az inzulinérzékenységet, javíthatja a bőr véráramlását és hidratálja a bőrt.

Élelmiszer-érzékenység

Az a tény, hogy a pattanások lehetnek a gyulladásos betegség Azt állítják, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a kortikoszteroidok, hatékonyak a súlyos pattanások kezelésére, és hogy a pattanásos emberek vérében magas a gyulladásos molekulák szintje.

Egyirányú az ételek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz az étel érzékenysége, más néven késleltetett túlérzékenységi reakciók. Az ételérzékenység akkor jelentkezik, amikor az immunrendszer tévesen azonosítja az ételt fenyegetésként, és immunrohamot indít ellene. Ez ahhoz vezet, hogy a szervezetben magas szintű gyulladásgátló molekulák keringenek, ami súlyosbíthatja a pattanásokat.

Megszüntetési étrendek úgy működik, hogy ideiglenesen korlátozza az étrendben lévő ételek számát a kiváltó tényezők kiküszöbölése és a tünetek enyhítése érdekében, majd szisztematikusan visszahozza az ételt az étrendbe, miközben nyomon követi a tüneteket és keresi a mintákat.

A bél egészsége gyakran romlik, ha krónikus stressz van, ami gyulladáshoz vezet. Lehetséges, hogy van kapcsolat glutén és pattanások (valamint a glutén és más bőrbetegségek között).

Élelmiszerek pattanások esetén - diéta pattanások esetén

A következő összetevőket tartalmazó ételeket előnyösnek tekintik a bőr számára, mert csökkentik a gyulladást:

Cinkben gazdag ételek

Egyes tanulmányok szerint a gazdag élelmiszerek cink- hasznos lehet a pattanások megelőzésében és kezelésében. A cinkben gazdag ételek a következők:

  • tökmagok;
  • kesudió;
  • marhahús és pulyka;
  • quinoa;
  • lencse;
  • tenger gyümölcsei, például osztriga és rák.

A cink fontos étrendi ásványi anyag a bőr fejlődésében, valamint az anyagcsere és a hormonszint szabályozásában. Egyes adatok arra utalnak, hogy az alacsony cinkszintet a pattanások súlyosabb eseteihez kötik.

A- és E-vitamin a pattanásos étrendben

Alacsony szintje A-vitamin és E-vitamin Úgy tűnik, hogy a pattanások súlyosabb eseteihez is kapcsolódnak. A pattanásos emberek csökkenthetik a pattanások súlyosságát azáltal, hogy növelik az ezeket a vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztását. Az A-vitamin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Az A-vitamin toxicitás maradandó károsodást okozhat a főbb szervekben.

Antioxidánsok és Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 egyfajta zsír, amely bizonyos növényekben és állati fehérjeforrásokban található meg, például halakban és tojásokban. Az antioxidánsok olyan vegyi anyagok, amelyek semlegesítik a szervezet káros toxinjait. Úgy gondolják, hogy együtt Omega-3 és antioxidánsok csökkentse a gyulladást. Mivel a pattanások gyakran érzelmi stresszt okoznak, az Omega-3 és az antioxidánsok fogyasztása a pattanás étrendjének részeként előnyös lehet az ilyen állapotú emberek számára.

A pattanások étrendjében hasznos Omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők:

  • halak, például makréla, lazac és szardínia;
  • tojás;
  • szója és szójatermékek, például tofu;
  • spenót és kelkáposzta;
  • marhahús;
  • dió, mandula;
  • Lenmag;
  • mustármagok;
  • vad rizs stb.

Prebiotikumok és probiotikumok a pattanások étrendjében

Bélünk számtalan baktériumot tartalmaz, és ha a bél egészségi állapota érintett, negatív hatással lehet a pattanásokra. A prebiotikumok és probiotikumok segíthetnek a bél egészségének helyreállításában és a pattanások csökkentésében. Azt is megállapították, hogy a bőrsejtek immunsejtként működnek, amelyek jelzik a túlzott immunrendszert. A gyulladt bőr azt jelenti, hogy a gyulladás a testben és valószínűleg a bélben.

Továbbá a pattanások étrendjében olyan ételek, amelyek gazdagak:

Táplálkozási terv pattanásoknak

Mindig gondoljon bármire ételallergia vagy érzékenység amit akkor kaphat, amikor megtervezi az étrendjét. Ajánlott menjen táplálkozási szakemberhez hogy összeállítsák a pattanásokkal kapcsolatos legjobb étrendi tervet. Bizonyos stratégiák működhetnek egyes emberek számára, de mások számára nem. Az egyik megtartása ételnapló segíthet egy személynek azonosítani a pattanásokat kiváltó vagy súlyosbító ételeket. Írjon fel minden étkezést és snacket, és jegyezze fel a naponta kialakuló pattanásos tünetek típusát és súlyosságát. Az étrend megváltoztatásakor fontos, hogy türelmes legyünk. Ez eltarthat akár 12 hét hogy az étrendi változás látható és konkrét hatással legyen a bőrre.

A hasznos diéták közé tartozik a Paleo diéta - amely sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget és diót tartalmaz. Mediterrán étrend is feltüntethető - gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban és olívaolajban gazdag, alacsony mennyiségű tej- és telített zsírokat tartalmaz. Egy másik lehetőség lehet az orvos jelzése szerint az alacsony FODMAP diéta. Fontos kerülni a cukorban és sóban gazdag feldolgozott ételeket intenzíven feldolgozott élelmiszerek.

Néhány bőrbarát étkezési lehetőség a következőket tartalmazza:

  • sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek, például sárgarépa, sárgabarack és édesburgonya + bármilyen más gyümölcs és zöldség;
  • spenót és más sötétzöld zöldségek és zöld levelek;
  • paradicsom;
  • áfonya;
  • Barna rizs;
  • quinoa;
  • tökmagok;
  • hüvelyesek - bab, borsó és lencse;
  • lazac, makréla és más zsíros halak;
  • olajos gyümölcsök;
  • fűszerek - fahéj, gyömbér, kurkuma - és friss fűszernövények (pl. bazsalikom, oregánó, fokhagyma);
  • zöld tea - a zöld tea elnyomhatja a pattanások kialakulásában szerepet játszó enzimeket és androgéneket, és gyulladáscsökkentő.

Egyéb tippek

Különféle vény nélkül kapható és vény nélkül kapható gyógyszerek állnak rendelkezésre. Az orvos tanácsot adhat a megfelelő kezelési módról, amely a tünetek súlyosságától függ.

Általános tippek a pattanások kezelésére:

  • használdermatokozmetikai termékek pattanásos bőrre bőrgyógyász tanácsára - egyes pattanásos termékek többet árthatnak, mint használhatnak, ha nem megfelelőek az Ön számára, vagy olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek irritálják a bőrt - menjen a bőrgyógyászhoz konzultációra és kövesse a pattanások megfelelő kezelését;
  • vigyázni a bőr higiéniájára;
  • gyengéd ápolószereket használt;
  • kerülje a pattanások szorítását, karcolását vagy megérintését;
  • kerülje a hosszan tartó napsugárzást.

Az AAD szerint egy személynek is mérlegelnie kell a stressz és a pattanások közötti kapcsolat. A stressz hatására a test több androgén hormont termel, amelyek stimulálják a bőr faggyúmirigyeit. Ez növeli a faggyútermelést, amely pattanásokat okozhat. A pattanások az önértékelésére is hatással lehetnek önimádat depresszióhoz vezethet, különösen serdülőknél és fiatal felnőtteknél. Az ADA azt javasolja, hogy vegye komolyan a pattanásokat, és hangsúlyozza a stressz kezelésének fontosságát a depresszió jeleivel együtt.