Diéta program száraz d; Alan Team SuperPhysics (45)
Alan Team SuperPhysique száraz étrend-program (4/5), Rudy Coia ->
Ennyi, vége a diétának! De ez azt jelenti, hogy Alan élő istenné vált? Akkor aztán ?
Mielőtt átadnánk neki a szót egy rövid interjúval, fotóval, adunk egy kis frissítést az étrend alakulásáról.
Ez rövid lesz, mert alig változtattunk máson, csak 20 g zabpehely reggelire, valamint "snack" -re vagy 40 g-ra való összevetésének megszüntetése.
Alan ezért két hét alatt 77,4 kg-os volt.
Ennek a hosszú, négy hónapos étrendnek a végére vonnánk 40 g keményítőtartalmú ételt, 20 g ebédre és vacsorára.
Ezért nem készítettünk újabb képeket az étkezésekről, mivel pontosan úgy néznek ki, mint az előző hónapban.
Most keressük meg Alant a képeken 75,8 kg-mal, szinte méltó a halhatatlansághoz.
02/2009 vs 06/2009 (edző: Rudy Coia)
Most engedjünk át ennek a miniinterjúnak, amelyet sokan kérdeztek tőlünk, remélve, hogy inspirációt, motivációt és választ ad minden kérdésére.
1 - Mindig azt mondjuk, hogy könnyebb kiszáradni, mint tömeget szerezni. Te, aki most szárítottál össze, mi a véleményed erről ?
Nem tudom, van-e egyik könnyebb, mint a másik. Nagyon más.
A vágás során az akarat és az elme a legfontosabb. Miért érdemes tömegesen gyarapodni, ha tudja, hogy nem képes utána nagyon szigorú diétát betartani ?
Az étrendem körülbelül négy hónapig tartott. A felcsúszás vágya nagyon jelen volt, és nem ennél nagyobb mennyiségben, de főleg mindenért, amit nem szabad! Nagyon zsíros, nagyon édes dolgok ...
Sikerült nem lazulnom nagyot, és amikor nagyon vágytam a cukorra, akkor elvettem egy pohár koksz alját. Utána jól éreztem magam, elég ahhoz, hogy ne csináljak nagy hézagokat.
A diéta másik problémája az, hogy szisztematikusan megtagadja az elkészített ételektől eltérő ételeket, és minden alkalommal igazolja magát, miért és hogyan. A legnehezebb megmagyarázni, miért száradsz ki, amikor nem vagy olyan kövér, és ez összefügg a testépítés iránti szenvedélyeddel. Az emberek rád néznek és nem értik, mert nem vagy elhízott !
"Ön? Nem kell diétázni, nézz magadba! "
Nagyon sok szelepet vettem fel, de szerencsére kíséretem túlnyomó többsége nem hagyta magát megítélni. Általánosságban elmondható, hogy az emberek nem értik, de hagyják, hogy megtörténjen, a legjobb esetben megértjük Önt, ez néhány tréningpartner esetében így van, és (nagyon) nagyon ritka esetekben bátorítjuk Önt (valójában ebben még nem vagyok biztosabb! ).
Ráadásul diéta közben megbetegedtem egy macskakarcos betegségben, amely köztudottan fárasztja azokat, akiknek ez van, ami nem segített. Az orvos azt tanácsolta, hogy hagyjam abba a diétát, vagy vegyem könnyebben. Tehát eléggé megnöveltem a szénhidrátot, és továbbra is folytattam a fogyást. Egy ideig gyakran nagyon fáradt voltam, és az edzések különösen nehézek voltak.
Álmatlanságom azonban nem volt igazán, talán azért, mert sok szénhidrátot ettem.
Végül még mindig lefogytam 11 kg-ot, végül 75,8 kg-nál végeztem.
Nem bánom a tömeggyarapodást, jobb vagyok, mint tavaly, jobb teljesítményekkel és sokkal jobb testalkattal. A tömeggyarapodás ténye még előnyösebb lehetett, de még nincs tapasztalatom ahhoz, hogy erről beszélhessek.
Az ételekhez képest a tömeggyarapodás érdeke számomra (amit meg is tettem) az, hogy meg tudjak enni mindent, ami az év egy időszakában kéznél van (gyorsétterem, pizza, szószban elkészített ételek ...), de készen kell állnia a száraz mögé. Azok számára, akiknek ez nehezen megy, nem hiszem, hogy valóban ez a megoldás.
Ételként szárazon természetesen már nem ehetünk semmit.
Nincs több étel szószban, nincs gyorsétel, nincs több étel vajjal, amelyet tetszés szerint adnak hozzá.
Kevésbé zsíros húsokat választunk (20% steak, kész), nem gyakran zsíros halakat. A kukában a vajat! Az olívaolaj már nem tetszik, a friss tejszín elkészült ... Minden számszerűsítve, kiszámítva.
Ezeknek az ételeknek a fűszerezésére és ízesítésére továbbra is okosan használtam a fűszereket. A bors, a fokhagyma, a bazsalikom, a petrezselyem sokat segített nekem.
Alkalmazkodnom kellett egy bizonyos szervezethez a tervezett öt-hat étkezéshez is, alkalmazkodni kellett a munkaidőhöz, a képzéshez ...
A "rázógép" (fehérje uzsonnáim, zabpehely) nagyon hasznos volt a második étkezésemhez, amikor reggel 5-től 11-ig dolgoztam, reggel 9-es szünettel.
Amikor nem fix órákkal dolgoztam, mindig vettem előre egy-két shakert, mert soha nem tudtam, mikor jövök haza.
Az étrend keménységével kapcsolatban elmondhatom, hogy ha mentálisan készen áll a szigorú diéta betartására, tudván, hogy nem fog hatalmas hézagot kialakítani, és hogy képes a megfelelő szervezésre, a szárazság teljesen lehetséges.
A súlygyarapodás néhány ember számára nehéz, meg kell harapni, de nem igényel akkora figyelmet az étkezések számára, az étkezési időkre, az étkezés tervezésére, az étel kiválasztására. Találunk enni való ételt, és eszünk.
2 - El tudjuk képzelni, hogy diéta közben az edzés kissé megváltozik. Kevesebb erőnk van, gyorsabban elfáradunk ... Konkrétan mi változott ?
Az első dolog, amit észrevesz, természetesen az erővesztés, amely több mint egyenetlen a gyakorlatok és a gyakorlott készletek típusa között.